اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي تحتاج إلى تمدد لفعل الانشقاقات؟

ما هي العضلات التي تحتاج إلى تمدد لفعل الانشقاقات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

انشقاقات تمتد بك أوتار الركبة والورك المثنية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

أداء Hanumanasana ، أو الانشقاقات ، هو وسيلة فعالة لتمتد ساقيك. ومع ذلك ، من المهم أن تفهم العضلات التي يتم شدها حتى تتمكن من إعداد تلك العضلات بالشقوق بشكل صحيح. عندما تعرف كيفية شد هذه العضلات ، ستكون قادرًا على تحضير جسمك بشكل ملائم للوضع العميق والمنشط ، Hanumanasana.

تلميح

  • لأداء الانشقاقات ، قم بتضمين مثني الورك وأوتار الركبة والـ ABS في روتين التمدد.

تعرف لديك Flexors الورك

iliopsoas هي واحدة من flexors الورك الرئيسية. لتمتد عليه ممارسة انخفاض اندفاع. يعد الإندفاع المنخفض امتدادًا جيدًا جيدًا لإعداد جسمك للانشقاقات. النزول على الأرض في كل أربع - اليدين والركبتين. ضع قدمك اليمنى بين يديك. حرك ركبتك اليسرى للخلف حتى تشعر بالتمدد في مقدمة الفخذ الأيسر. تأكد من ركبتك اليمنى مباشرة فوق الكاحل الأيمن. لامتداد أعمق ، ارفع ذراعيك حتى أذنيك. أمسك الوضع لمدة ستة أنفاس طويلة وعميقة ، ثم بدّل الجوانب.

تشمل أوتار الركبة

أوتار الركبة تمتد الفخذ وتصويب الساق في مفصل الركبة. هم مجموعة العضلات التالية لتمتد قبل انشقاقات. لتمتد أوتار الركبة ممارسة أرض هانوماناسانا. من كل أربع ضع قدمك اليمنى بين يديك وتصويب ساقك اليمنى. حرك قدمك اليمنى للأمام حتى تصل الركبة اليسرى مباشرة فوق مفصل الفخذ الأيسر. ثني كاحلك ووجه أصابع قدميك نحو وجهك. المفصل في الوركين وأنت تطول الجزء العلوي من رأسك نحو أصابع قدميك. ضغط شفرات كتفك مرة أخرى ومعا. عقد لمدة ستة أنفاس ، ثم التبديل الجانبين.

استهداف البطن الخاص بك

عضلات البطن هي آخر عضلات تمدد قبل القيام بالانشقاقات. تعال إلى ركبتيك وضع يديك على أسفل ظهرك. ضع أصابعك لأسفل وإبهامك. العجاف الوركين إلى الأمام والنظرة. إذا استطعت ، فاستعد ليدك اليمنى واستولي على كاحلك الأيمن ، والأصابع بالداخل مع إبهامك. ثم الوصول إلى يدك اليسرى والاستيلاء على الكاحل الأيسر. ادفع الوركين للأمام ، وارفع صدرك للأعلى وقم بإطالة الجزء الخلفي من رقبتك. عقد لمدة ستة نفسا. هل اثنين إلى ثلاث مجموعات.

قم بالتقسيم

الآن بعد أن قمت بتمديد الأوعية الدموية ، وأوتار الركبة والبطن ، أصبحت جاهزًا للإصدار الكامل من Hanumanasa. تعال إلى كل أربع. ضع قدمك اليمنى بين يديك. ببطء قدمك اليمنى إلى الأمام والركبة اليسرى مرة أخرى حتى تشعر بالتمدد في أوتار الركبة اليمنى و iliopsoas اليسرى. ارفع صدرك لأعلى واضغط كتفيك مرة أخرى لإطالة عضلات البطن. إشراك أوتار الركبة اليمنى واليسار الأيسر كما ارسم ركبتيك نحو بعضهما البعض. الافراج وتعميق الانقسام الخاص بك. عقد لمدة ستة أنفاس ، ثم التبديل الجانبين.


شاهد الفيديو: اختبار لمعرفة انفصال عضلات البطن (قد 2022).