اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي يعمل بها جهاز تمليس الساق؟

ما هي العضلات التي يعمل بها جهاز تمليس الساق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تطور آلة تمديد الساق قوة في عضلات الفخذ.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

تركز آلة تمديد الساق على عضلات الفخذ الأربع. بإشراك مفصل الركبة فقط ، تمديدات الساق هي حركة عزل تطور قوة في عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذ. يفرض التمرين عضلات الفخذ لتمديد الساق ضد المقاومة ، وتقوية العضلات بالإضافة إلى النسيج الضام حول الركبة.

رباعية الرؤوس انهيار

إن تمدد الركبة - حركة تقويم الساق التي يتم إجراؤها عند استخدام ماكينة التمديد الرباعي - هي الوظيفة الأساسية لعضلات الفخذ. سميت عضلات الفخذ على أساس الأقسام الأربعة الرئيسية التي تتكون منها العضلات ، عضلات الفخذ هي أقوى العضلات في الجسم. الأقسام الأربعة للعضلة هي الفخذية المستقيمة ، الفخذية الفسيحة ، الفخاخ الفاصلة المتوسطة والفخاخ الوحشية. تنشأ عضلات الفخذ عند الفخذ وتدخل في غطاء الركبة من خلال وتر مشترك ، وفقًا لتشريح جسم الإنسان وعلم وظائف الأعضاء.

اللياقة المثالية

إن المحاذاة والشكل المناسبين عند استخدام آلة تمديد الساق يضمن لك استهداف عضلات الفخذ بفعالية دون التسبب في تلف الركبتين أو تعويض العضلات الأخرى لتمديد الساق. عندما تجلس على المقعد ، ضع مسند الظهر للأمام بدرجة كافية بحيث تكون ركبتيك محاذاة مع محور شريط تمديد الحركة. إذا كانت ركبتيك متقدمتين جدًا على النقطة المحورية ، فسوف تحد من نطاق حركتك ولن تحصل على امتداد كامل. إذا كانت ركبتيك بعيدتين عن النقطة المحورية ، فستضع عزم دوران خطيرًا على مفصل الركبة بدلاً من استخدام عضلات الفخذ لتمديد الساق. يجب أن تستقر السيقان على وسادة أسفل الساق ، أعلى المنحنى مباشرةً حيث تلتقي الساق بالقدم. أمسك القضبان الجانبية وقم بتصويب ساقيك ، ارفع الشريط بحركة بطيئة يتم التحكم فيها. توقف قليلاً عندما تكون ساقيك مستقيمة ، ثم عد إلى موضع البداية بحركة بطيئة ومسيطر عليها.

تغييره لأعلى

على الرغم من الطبيعة المنعزلة لحركة تمديد الساق ، يمكن أن يختلف التمرين بطرق متعددة. وفقًا لصحة الرجال ، فإن العمل في ساق واحدة في كل مرة يساعد في تحديد الاختلالات العضلية والتغلب عليها. عادة ما تكون إحدى الساقين أقوى من الأخرى ، ويمكن أن يساعد تشغيلهما منفردين في زيادة قوة الساق. تنص أيقونة كمال الأجسام وبطل السيد أولمبيا أرنولد شوارزنيجر على أن تغيير وضع قدمك يختلف أيضًا عن قسم عضلات الفخذ الذي تم التأكيد عليه أثناء التمرين. الحفاظ على قدميك متقاربتين وأصابع قدميك بشكل مستقيم يركز على الفخذ الخارجي ، بينما الحفاظ على قدميك متباعدة مع أصابع القدمين الخارجة تؤكد على الفخذ الأمامي والخلفي. يمكنك تغيير وضع قدمك في مقابل شريط التمديد رباعي ، ولكن استخدم وزناً أخف وزناً مما كنت تفعل مع وضع القدم القياسي. يؤدي تغيير وضع قدمك إلى تغيير مقدار الضغط على الركبتين ، وبالتالي فإن العمل بوزن أخف سيحمي ركبتيك مع الاستمرار في السماح لك باستهداف رؤوس مختلفة من الفخذ.

لعب بطريقة آمنة

ابدأ دائمًا بحفظ الأوزان للسماح للركبتين بالتكيف مع عزم الدوران في التمرين. ابدأ بعشر دقائق من أمراض القلب اللطيفة للتأكد من ارتفاع درجة حرارتك وتوفير امتداد ديناميكي يؤدي إلى تدفق الدم إلى العضلات الصحيحة في الساقين والمفاصل. تأكد من استخدام الحركات البطيئة والتحكّمية خلال كامل نطاق الحركة ، باستخدام قوة عضلات الفخذ لرفع الوزن بدلاً من التأرجح أو الرجيج في شريط الساق والاعتماد على الزخم. تجنب السماح للأوزان بالانتقال إلى المجموعة عند العودة إلى وضع البداية ؛ بدلاً من ذلك ، استخدم عضلات الفخذ لتقليل الأوزان بحركة محكومة.


شاهد الفيديو: تمارين لتقوية العضلات الخلفية للساقين للرجال والنساء . اعمل الصح مع عز الدين (قد 2022).