اللياقه البدنيه

ما هي العضلات متحدة المركز وغريب الأطوار خلال تمرين رياضي؟

ما هي العضلات متحدة المركز وغريب الأطوار خلال تمرين رياضي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس رفع وخفض جسمك خلال تمرين رياضي.

تمرين تمرين رياضي مركب ، وهذا يعني أنه ينطوي على مفاصل متعددة ويتطلب مساهمة العديد من العضلات. عندما تنزل نفسك نحو الأرض ، تتقلص مجموعة العضلات بشكل غريب الأطوار ؛ عندما ترفع جسمك عن الأرض ، تعمل تلك العضلات نفسها بشكل متناسق. على الرغم من حقيقة أن مفاصلك تتحرك بشكل مختلف عند خفض ورفع جسمك ، فإن نفس العضلات تتعامل مع الحمل.

تلميح

  • أثناء تمرين رياضي تمرين رياضي ، تعمل عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس بشكل متناسق أثناء الدفع لأعلى ، وغريب الأطوار أثناء تحريك لأسفل.

تعرف عضلاتك

المجموعة العضلية التي تتعامل مع معظم العمل عند إجراء تمرين رياضي تمثيلي هي المجموعة الصدرية الكبرى ، وهي أكبر عضلة في صدرك. تجلب عضلة الصدر الذراعين العلويين نحو منتصف جسمك ضد المقاومة. الجزء الأمامي من كتفيك ، والمسمى تشريحيا الدالية الخارجية ، يساعد في رفع ذراعيك العلويين أمامك. عضلات ثلاثية الرؤوس عضلاتك في أعلى الذراعين تصويب مفاصل الكوع.

فهم الفرق

الانقباض العضلي المركز هو عندما تنتج العضلات توترا أكبر من الحمل ونتيجة لذلك ، تقصر العضلات. عندما تدفع جسمك بعيدًا عن الأرض ، ينتج صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس قوة أكبر من وزن جسمك ومن ثم يتقلص متحدة المركز.

خلال الانكماش غريب الأطوار ، تشد عضلاتك أثناء انقباضها لأن العضلات تنتج توتراً أقل من المقاومة. عندما تقوم بتخفيض جسمك نحو الأرض أثناء تمرين رياضي ، على سبيل المثال ، يتقلص صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس بشكل غريب الأطوار لمنع جسمك من الصراخ في الأرض ، لكن القوة التي ينتجها أقل من وزنك وبالتالي تفعل مواصلة التحرك نحو الأرض.

قرص كيف تعمل العضلات

إذا غيرت موضع يديك أو قدميك ، فأنت تؤثر على أي من عضلاتك يجب أن تقوم بمعظم العمل. أثناء تمرين تمرين رياضي تقليدي ، توضع يديك خارج عرض كتفيك ، ولكن إذا وضعت يديك في وضع أكثر ضيقًا بحيث تكون في عرض الكتف أو أضيق ، فإن ثلاثية الرؤوس تصبحان العضلات الأساسية بدلاً من صدرك. وضع اليد الأوسع ، وكتفيك وثلاثية الرؤوس غير قادرين على المساهمة بنفس الدرجة ، وبالتالي التركيز بشكل أكبر على صدرك. قم برفع الأثقال مع رفع قدميك ، وتضع حملًا أكبر على صدرنا وكتفينا العلويين.

إشراك الأساسية

لا يمكنك إجراء تمرينات رياضية بنجاح بدون مساهمة عضلات البطن أو الأضلاع أو عضلات الفخذ. إنهم لا يشاركون في رفع أو خفض جسمك ، لكنهم يعملون على إبقاء الجذع والفخذين في خط مستقيم أثناء أداء التمرين. تنقبض هذه العضلات بشكل غير متساوي ، مما يعني أنها تنتج توتراً يساوي التوتر في الحمل وبالتالي تبقي مفاصل العمود الفقري والورك في وضع ثابت.


شاهد الفيديو: eccentric training for muscle growth - negativeseccentric training and a muscle building trick (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Maukasa

    يمكنني أن أجد طريقي للتغلب على هذا السؤال. يمكن للمرء أن يناقش.

  2. Vudogore

    أنت تسمح للخطأ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  3. Keane

    أنا أعرف حل آخر



اكتب رسالة