اللياقه البدنيه

هل تصبح العضلات أكبر لساعات بعد التمرين؟

هل تصبح العضلات أكبر لساعات بعد التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نمو العضلات الدائم يستغرق عدة أسابيع.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فإنها قد تبدو أكبر بعد ساعات قليلة أو أيام من التمرين ولكن النمو طويل الأمد يستغرق وقتًا طويلاً. في غضون دقائق بعد التمرين ، تنتفخ عضلاتك وتبدو أكبر لأن جسمك ينقل الدم إلى العضلات لمساعدتك على رفع الوزن. قد لا يكون للتدريبات منخفضة الكثافة التي لا تعب إرهاق عضلاتك أي تأثير. إذا كان هدفك هو اكتساب عضلات أكبر من خلال التدريب على المقاومة ، فإن هذا سيستغرق بعض الوقت ، والطعام المغذي والعمل الشاق.

تلميح

  • تنتفخ العضلات بعد التمرين ، مما يعطي انطباعًا خاطئًا عن نموها. يتطلب نمو العضلات الحقيقي تدريبًا ثابتًا وعادات غذائية مناسبة.

التعرف على تورم العضلات

غالبًا ما يحدث تورم العضلات في غضون بضع دقائق أو ساعات بعد الانتهاء من التمرين. قد يستمر التورم لبضع ساعات ، إذا كنت جديدًا في ممارسة التمرينات الرياضية أو رفع أثقل من المعتاد - وهذا ما يُعرف باسم وجع العضلات الحاد. غالبًا ما يكون التورم ناتجًا عن التعب العضلي ، والذي يحدث عندما تعمل في عضلاتك حتى لا تتمكن من إكمال أي تكرارات أخرى. قد يكون التورم أيضًا نتيجة لشيء شرير ، مثل الإصابة المرتبطة بالتمرين مثل إجهاد العضلات أو الشد. إذا كان هذا هو الحال ، فسيستمر التورم والألم الكبير لعدة أيام أو أسابيع.

إطعام عضلاتك على الفور

يمكنك الاستفادة من التورم المؤقت عن طريق تغذية عضلاتك بالمغذيات الصحيحة لجعل نمو العضلات أكثر ديمومة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأطعمة مثل الموز الذي يهز بروتين مصل اللبن أو التونة على خبز القمح الكامل أو حليب الشوكولاته قليل الدسم. تناول وجبة خفيفة بعد التمرين خلال 30 دقيقة من إكمال جلسة التمرين. تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة الخفيفة على استعادة الجليكوجين بينما يساعد البروتين في إصلاح العضلات.

جعل الشعور نمو العضلات

تضخم ضروري لتوسيع حجم العضلات الخاصة بك. يحدث تضخم العضلات عندما تقوم بإنشاء دموع صغيرة في عضلاتك من خلال تمرينات الوزن أو تمارين وزن الجسم. يبدأ جسمك في إصلاح هذه الدموع في العضلات للتكيف مع الوزن. هذا هو السبب في أنه من المهم زيادة شدة التدريبات الخاصة بك مع مرور الوقت. يتطلب نمو العضلات الكبير حوالي ثلاثة أشهر من ممارسة المقاومة. زيادة أوزان الجزء العلوي من الجسم بنسبة 5 رطل. عند استكمال مجموعة لم تعد صعبة وإضافة 10 رطلا. لتمارين الجزء السفلي من الجسم.

الحصول على أساسيات أسفل

الابتعاد عن الأوزان لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد جلسة التمرين. هذا يحدث عندما يحدث نمو العضلات الحقيقي ، والإمداد المستمر للبروتين الهزيل مثل صدور الدجاج والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات أمر حيوي للحفاظ على النمو والإصلاح. عند رفع الأثقال ، تهدف عمومًا إلى تنفيذ 12 إلى 15 تكرارًا في مجموعتين أو ثلاث مجموعات لكل تمرين. الهدف الرئيسي هو إرهاق عضلاتك ، وبالتالي فإن مقدار الممثلين الذين تؤديهم يعتمد على مستوى قوتك.


شاهد الفيديو: 5 أطعمة تزيد العضلات بسرعة جنونية. حتى اذا كنت هيكل عظمي !! (قد 2022).