اللياقه البدنيه

ما العضلات هل الهدف الخلفي البلوز الدمبل؟

ما العضلات هل الهدف الخلفي البلوز الدمبل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابدأ بأوزان أخف عند بدء التمرين بالشكل الأمثل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا كنت في حالة شاقة وتدرب صدرك باستمرار على المكابس والطيران ، فقد يكون كنزة الدمبل مجرد الخطوة التي تحتاجها لزعزعة روتينك. يستهدف هذا التمرين ، أثناء القيام بالكذب على ظهرك على مقعد الوزن ، بشكل رئيسي الصدري أثناء استخدام معظم عضلات الظهر الرئيسية للحصول على المساعدة. ما تحصل عليه هو تمرين في الجزء العلوي من الجسم مناسب للمدربين من الأوزان المتوسطة إلى المتقدمة الذين يريدون استهداف الكثير من العضلات بحركة واحدة.

كيف افعلها

لأداء تي شيرت دامبل ، ستحتاج إلى واحد الدمبل ومقعد الوزن. استلق على ظهرك على المقعد - يمكنك إما دعم نفسك تمامًا على المقعد أو الاستلقاء حتى يكون ظهرك العلوي عموديًا على المقعد وتشديد اللمعان للحفاظ على تراجع الوركين. الخيار الثاني يتطلب تفعيل متساوي القياس لعضلات الأرداف. امسك رأس الدمبل بكلتا يديك وقم بتمديد المرفقين بحيث يكون الوزن أعلى من صدرك مباشرة. يجب أن تبقي أدنى الانحناء في المرفقين الخاص بك كما كنت خفض الدمبل وراء رأسك. بمجرد أن تكون ذراعيك العليا من أذنيك ، توقف مؤقتًا والعودة إلى موضع البداية أعلى الصدر لاستكمال تكرار واحد. تستلزم وصفة التمرين العامة مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرارًا للتمرين يومين غير متتاليين في الأسبوع. يمكنك ضبط عدد المجموعات وعدد التكرارات وحجم الدمبل أثناء تقدمك.

دفعة من أجل بيكس

العضلة الأساسية المستهدفة بلوز الدمبل هي العضلة الصدرية الكبرى ، وهي العضلات التي على شكل مروحة تقع بشكل سطحي في الجزء الأمامي من صدرك. يمكّنك pec major من الوصول إلى أذرعك ، كما تفعل في السترة الدمبلية ، جنبًا إلى جنب مع الحركات الرئيسية الأخرى في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك دفع الذراعين ورفرفهما.

مساعد العضلات

تُعد عضلة الظهر العريضة التي تلتف حول الجزء الخلفي وجوانب الأضلاع من التآزر الأساسي أو العضلات المساعدة عند القيام بلوفرات دمبلية. يمكنك أيضًا تنشيط المعينات ، والتي تقع خلف الرقبة والعمود الفقري العلوي ، بالإضافة إلى كتف الرافعات على طول الجوانب الجانبية للرقبة. يساعد الجزء الخلفي من الكتفين والدالية الخلفية والرأس الطويل لعضلة ثلاثية الرؤوس ثلاثية الرؤوس في ثني العضد - حركة مد ذراعيك فوق رأسك. توفر العضلات الصغيرة ، بما في ذلك teres major ، والتي تساعد على تمديد الكتف ، والصدرية الصغيرة ، وهي العضلات الصغيرة التي تندرج تحت pec major ، الدعم للكتف ، أو شفرات الكتف ، أثناء البلوفر.

البقاء ثابتا

تبقي العضلات المستقرة ثبات المفاصل عندما تصل إلى ذراعيك. تبقي ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع العلوي مفصل الكوع في موضعه ، بينما يحافظ الضلع الأمامي في الجزء الأمامي من الكتفين على ثبات كتفيك. على الرغم من أن العضلة الصدرية الرئيسية هي العضلات المستخدمة أثناء التمرين ، إلا أن الرأس العلوي ، المعروف بالرأس الترقوي ، يمنعك أيضًا من وضع ظهرك وأنت تخفض الوزن الزائد. أثناء البلوزة ، يجب عليك أن تبقي معصميك مستقيمة لأن ثنيهما يمكن أن يهيج المفصل. عضلات المعصم هي العضلات التي توفر هذا الاستقرار.


شاهد الفيديو: Exercise Anatomy: Back Workout. Pietro Boselli (قد 2022).