اللياقه البدنيه

كيفية تجنب تتراكم على جنيه بعد فقدان الوزن النجاح

كيفية تجنب تتراكم على جنيه بعد فقدان الوزن النجاح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على نجاح فقدان الوزن بالنسبة لكثير من الناس.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

لقد فقدت وزنك مؤخرًا ولا يمكن أن تكون أكثر سعادة بجسمك الصحي الجديد. قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، لكن الحفاظ على وزن الجسم يمثل أيضًا تحدًا للعديد من الأشخاص. استمر في العيش بأسلوب حياة صحي واتبع حمية مغذية لتجنب تراكم الأوزان بعد نجاحك في إنقاص وزنك.

1.

تناول الإفطار. لا يجب أن تكون وجبتك الصباحية كبيرة ، لكن وضع شيء ما في المعدة في وقت مبكر من اليوم قد يمنعك من الأكل في وقت لاحق عندما تتضور جوعًا. اختر خيارات غنية بالألياف مثل الفاكهة والشوفان للحفاظ على آلام الجوع حتى وقت الغداء.

2.

اختيار الأطعمة الصحية لكل وجبة وجبة خفيفة. التركيز على البروتينات الخالية من الدهون ، والمنتجات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مع الحد من الأطعمة المقلية والحلويات. من المرجح أنك أكلت بهذه الطريقة لفقدان الوزن ؛ الآن هو الوقت المناسب لمواصلة العادات الصحية.

3.

الحفاظ على مجلة الغذاء للمساعدة في منع الانتكاس. تدوين كل ما تأكله يجعلك مسؤولاً. إذا كان الرقم في المقياس يبدأ في الزحف احتياطيًا ، فانظر إلى دفتر يومياتك لمعرفة أين ضلت طريقك. يقرر بعض الأشخاص أنهم يفضلون اتباع نظام غذائي صحي بدلاً من تسجيل جميع الخيارات الغذائية السيئة التي يغريهم القيام بها.

4.

مراقبة وزنك في بعض الأحيان. تمامًا كما كنت تزن بشكل منتظم أثناء سفك الرطل ، تحقق مع نفسك أثناء مرحلة الصيانة. اختر إطارًا زمنيًا (يوميًا ، أسبوعيًا ، شهريًا) يناسبك دون زيادة الضغط على الحفاظ على الوزن. إن رؤية الرقم على المقياس هو تذكير ملموس بمدى حسن أدائك وتلتزم بالحفاظ على نجاحك.

5.

تمرن يوميا. النشاط البدني مفيد لجسمك بعدة طرق ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية. ربما تأكل أجزاء أصغر الآن بعد أن تكيفت مع نمط حياتك وفقدان الوزن. تساعد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين على الحفاظ على مظهرك الجديد ويمكن أن تتصدى للعلاج العرضي أيضًا.

6.

مضغ العلكة الخالية من السكر عندما تشعر بالوجبات الخفيفة. كثير من الناس وجبة خفيفة عندما يشعرون بالملل. مضغ العلكة لبضع دقائق ومعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعًا. شرب الماء هو خدعة مماثلة. ليس من غير المألوف أن يعتقد الناس أنهم يعانون من الجوع عندما يشعرون بالعطش.

الأشياء اللازمة

  • دفتر
  • مقياس
  • خالية من السكر العلكة

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك إذا حصلت على كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة. قد تكون هناك أسباب طبية لزيادة وزنك.


شاهد الفيديو: كيفاش ضعاف وتنزل من الوزن ديالك طريقة مضمونة بالدارجة 2018 (يونيو 2022).