اللياقه البدنيه

العضلات ، كمال الاجسام للمرأة واللياقة البدنية الإناث

العضلات ، كمال الاجسام للمرأة واللياقة البدنية الإناث


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كمال الأجسام يمكن أن تكون صحية أو ضارة لجسمك.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

على الرغم من أن للرجل والمرأة خصائص مميزة ، إلا أنه قد يصادفك بعض النساء اللائي يبدو أنهن صُنعن كرجل بسبب المكملات الغذائية المعززة للمخدرات بالإضافة إلى قدر كبير من كمال الأجسام. يتطلب كمال الأجسام تدريبات مقاومة للتحكم وبناء كتلة العضلات. تستعد لاعبات كمال الأجسام المحترفات للمنافسة مع مزيج من الجفاف وفقدان الدهون والزيوت والدباغة لخلق مظهر عضلي أكثر. ومع ذلك ، فإن بعض الإناث تفعل كمال الأجسام لصحة منه دون القيام المسابقات.

اللياقة البدنية الأنثوية الطبيعية

تنتج النساء والرجال كميات متفاوتة من الهرمونات الجنسية التي تؤثر على كتلة العضلات ، وتوزيع الدهون ، وكثافة المعادن في العظام والتمثيل الغذائي للمغذيات. لا يمكن للمرأة الحصول على ضخمة من التدريب المقاومة لأنها تنتج هرمون تستوستيرون أقل عشر مرات من الرجال. المرأة لديها أكثر من هرمون الاستروجين ، وهو المسؤول عن توزيع الدهون. عموما ، لدى الرجال نسبة أعلى من العضلات ، مما يجعلهم يفقدون الدهون بشكل أسرع لأن لديهم المزيد من الميتوكوندريا. نوعية العضلات هي نفسها بين الرجال والنساء ولكن الكمية تختلف.

العقاقير المحسنة للأداء

من أجل أن تكون مبنية للغاية ولديها عضلات ضخمة ، تحتاج المرأة إلى تناول المكملات الغذائية أو المخدرات. الستيرويدات الابتنائية شائعة وتتكون بشكل رئيسي من هرمون تستوستيرون. التستوستيرون مسؤول عن شعر الوجه والجسم وكذلك زيادة كتلة العضلات. إذا تناولت النساء عقاقير تساعد على تحسين الأداء ، فإن بعض الآثار الجانبية تشمل صوتًا أعمق ، وفترة طمث نادرة ، وتشوهات في الكبد ، واضطرابات نفسية.

كمال الاجسام بطبيعة الحال

إذا كنت مناسبًا بالفعل وتمت إجازتك من قِبل الطبيب المعالج ، فاحرص على التدريب بأوزان ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. جعله موعد مع الأوزان عن طريق القيام deadlifts ، يجلس القرفصاء ورفع الاثقال الأخرى. اعطها كل ما لديك ، ولكن كن على بينة من الأعراض الزائدة. اختر النوع المفضل لديك من تمرين القلب والأوعية الدموية وضربه بشدة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. قل وداعًا للأطعمة المصنعة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات النيئة. في غضون ذلك ، تشمل الكثير من البروتين. استرح عضلاتك لمدة 48 ساعة قبل العمل على نفس مجموعة العضلات مرة أخرى. أخيرًا ، استفد من النوم ، لأن جسمك يبني تحفة فنية.

الاعتبارات الوراثية

يلعب علم الوراثة دورًا في كيفية اكتساب العضلات. ضع في اعتبارك أن بعض النساء لا يقمن ببناء العضلات بالسرعة والسرعة التي تتمتع بها الأخريات ، حتى لو كن على نفس نظام التمرين. ثم هناك بعض النساء اللائي يبدو أنهن يكتسبن العضلات بمجرد النظر إلى مجموعة من الدمبل. على الرغم من الاختلافات الوراثية ، ستشهد معظم النساء زيادة بنسبة 20 إلى 40 في المائة في القوة بعد عدة أشهر من تدريب القوة.


شاهد الفيديو: تمارين بيتية للنساء لكامل عضلات الجسم (قد 2022).