اللياقه البدنيه

ما العضلات هل يعمل الانسحاب المنسدل الجانبي؟

ما العضلات هل يعمل الانسحاب المنسدل الجانبي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم جهاز كبل لإجراء المنسدلة lat.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

المنسدلة الجانبية ، أو المنسدلة الطولية القصيرة ، عبارة عن تمرين مركب يعمل على عضلات الظهر - وخاصة الظهر العصبي. بناء هذه العضلات لجني فوائد وظيفية وجمالية كبيرة للظهر. يعمل خط الطول المنسق أيضًا على إشراك العديد من العضلات الأخرى للمساعدة في الحركة ، مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في العديد من إجراءات تدريب القوة.

عودة البناء

إن latissimus dorsi هي عضلة عريضة تغطي الجزء الخلفي من الجذع ، أسفل الذراعين وعبر الأضلاع. تلعب هذه العضلات دورًا في حركة الكتف والعمود الفقري. إذا قمت بالرمي أو الالتفاف أو الإهمال أو الانحناء ، فإنك تستخدم جهاز latissimus dorsi. عندما تقوم ببناء هذه العضلة الخلفية ، فإنك تخلق شكلًا مرغوبًا على شكل حرف V يجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو قويًا وعريضًا مع إعطاء محيط أصغر. كما يشتمل خط العرض اللاتيني أيضًا على عضلات أخرى مهمة لدعم القوة والوظيفة ، بما في ذلك الدالية الخلفية في الجزء الخلفي من الكتفين والكرومويدات شبه منحرف الجزء العلوي من الظهر.

مساعد العضلات

إن خط العرض اللاتيني عبارة عن تمرين مركب ، مما يعني أنه يعمل على عدة مفاصل في وقت واحد - وبالتالي ، عدة عضلات. في حين أن latissimus dorsi هي العضلات الأساسية التي تعمل ، فإن العضلة ذات الرأسين والعضلات في الساعد تعمل كمساعدين. تساعد العديد من عضلات الكفة المدورة أيضًا في سحب الشريط لأسفل. أصغر عضلة في الصدر ، وهي الصدرية الصغيرة ، هي جزء آخر من الجسم يساعدك على أداء التمرين.

هل التحرك بشكل صحيح

قم بعمل قائمة منسدلة بشكل صحيح لضمان استهدافك بالشكل الأمثل ولتجنب الإصابة. استخدم جهاز كبل بشريط ، واحمله بقبضة جانبية أكبر من عرض الكتف. الجلوس مع الفخذين تحت الدعم مبطن. إشراك عضلات البطن وسحب شريط أسفل نحو صدرك ، بدلا من وراء الرقبة. حددت دراسة نشرت في عدد 2009 من "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لأداء التمرين. كما أنه يساعد في الحفاظ على سلامتك من إصابة الكتف المحتملة. أثناء السحب لأسفل ، ركز على رسم شفرات كتفك معًا وأسفل ظهرك وعلى منع ظهرك من التقوس. بمجرد سحب الشريط أسفل ذقنك ونحو عظام الترقوة ، قم بتمديد المرفقين ببطء لإكمال تكرار واحد.

تغييره لأعلى

بمجرد إتقانك لسحب خط الطول القياسي باستخدام شريط الكبل الطويل العريض ، يمكنك تغيير التمرين لتغيير طريقة استهداف العضلات. على سبيل المثال ، قم بتوسيع قبضتك على الشريط لتأكيد المزيد على الشبكات وأقل على الذراعين. تتضمن الأشكال الأخرى استخدام قبضة سفلية على شريط كابل قبضة عريضة أو استبدال الشريط بمرفق قبضة وثيق. لا يزال كلا الشكلين يستهدفان خط الظهر ، لكنهما يغيران بشكل طفيف الطريقة التي تعمل بها عضلات التآزر.


شاهد الفيديو: د. فريدة طنوس - شد الجفون من دون جراحة - طب وصحة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Aranos

    من الواضح أنني أشكر المساعدة في هذا السؤال.

  2. Ceawlin

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكن قريبًا سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.

  3. Alain

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  4. Alijha

    هذه هي المعلومات المضحكة

  5. Megor

    الموهبة

  6. Kilmaran

    هراء استثنائي ، في رأيي



اكتب رسالة