اللياقه البدنيه

ما العضلات المجموعة هل الساق ترفع العمل؟

ما العضلات المجموعة هل الساق ترفع العمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ترفع ساقك عضلاتك الأساسية.

تغطي مصاعد الساقين ، وتسمى أيضًا رفع الساقين ، الكثير من الأرض ، بما في ذلك التمارين التي يمكنك القيام بها من شريط أو مقعد ، مع أو بدون أوزان. تختلف العضلات التي ستستهدفها عند إجراء عمليات رفع الساق ، اعتمادًا على الشكل الذي تستخدمه وعلى موضع البداية. بشكل عام ، تستهدف مصاعد الساق مركزك ، مع التركيز بشكل أساسي على القيمة المطلقة والوركين.

أهمية القوة الأساسية

في الأنشطة اليومية مثل المشي وتسلق السلالم أو القيام بالأعمال المنزلية ، يساعدك جوهرك على الحفاظ على توازنك واستقرارك. عند ممارسة الرياضة وممارستها ، يتم تكبير هذه الفوائد بشكل متكرر. جوهر قوي هو الأساس للعديد من الحركات الرياضية ، من البديل نادي الغولف أو مضرب التنس ، إلى السباحة أو الركل كرة القدم.

استهداف المستقيم عبدومينيس

رفع عضلات الفخذ - تمارين ترفع فيها الوركين والساقين - تستهدف عضلات البطن المستقيمة في الجزء الأمامي من البطن. يمكنك تعليقها من شريط أفقي عالٍ وثني كل من ركبتيك وركبتيك أثناء رفع ركبتيك إلى كتفيك ، أو إبقاء ركبتيك مستقيمة إلى حد ما أثناء رفع قدميك إلى الشريط. أداء حركات مماثلة أثناء استيعاب الأشرطة المتوازية ، أو الاستلقاء على مقعد ، سيحقق نفس النتائج. ومن المعروف أيضا الكذب يرفع الساق الورك كما الجرش العكسي. يساعدك المائلين والمثنيون والورك في جميع هذه التمارين ، إلى جانب عضلات الفخذ ، عند عدم ثني ركبتيك.

العمل المائل

يمكن أن تساعدك العديد من الآلات على رفع ركبتيك إلى صدرك لاستهداف مائلك مباشرة أكثر من غيرها من ساقيه. على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس في آلة رفع رفع الساق الملتوية حيث ترتفع ركبتيك وتتحرك إلى جانب واحد بينما ينحسر جذعك في الاتجاه المعاكس. أنت ستعمل أيضا بطني المستقيم. اعتمادًا على الجهاز الذي تستخدمه ، قد تساعد مثنّجات الورك أيضًا في المساعدة.

التأكيد على مثقاب الورك

لتحويل تركيز رفع الساق إلى مثني الورك ، استخدم نفس الحركات التي استخدمتها في رفع الساق الورك ، ولكن لا ترفع الوركين. في رفع الساق المستقيمة المعلقة ، على سبيل المثال ، يمكنك ثني الوركين لرفع ساقيك إلى وضع أفقي ، لكنك أيضًا ترفع الوركين ، مما يدفع قدميك للأعلى ويترك ساقيك في وضع عمودي. للتركيز على مثنيات الفخذ ، قم بالتعليق من الشريط وارفع ساقيك مباشرة أمامك ، بحيث تكون متوازية تقريبًا مع الأرضية. يستهدف التمرين الأخير عضلات iliopsoas حول الوركين وأسفل الظهر ، ولكنه يعمل أيضًا على مثبطات الورك الأخرى وبعض محولات الورك. كما هو الحال مع مصاعد ساق الجسم الأخرى ، يمكنك زيادة شدة معظم رباط الساق عن طريق حمل الدمبل بين قدميك أو ارتداء أوزان الكاحل. لا تستخدم الدمبل للتمارين التي ترتفع فيها قدميك مباشرة فوق جسمك.


شاهد الفيديو: تمارين لتقوية العضلات الخلفية للساقين للرجال والنساء . اعمل الصح مع عز الدين (قد 2022).


تعليقات:

  1. Broderick

    ماذا سنفعل بدون فكرتك الجيدة

  2. Macfarlane

    شكرا على النصيحة ، كيف يمكنني أن أشكرك؟

  3. Kaage

    اكتب مثيرة للاهتمام وغنية بالمعلومات ، أود أن أرى المزيد من المعلومات الشاملة حول هذا الموضوع

  4. Alhric

    أعتقد أن هذه الجملة رائعة



اكتب رسالة