اللياقه البدنيه

التعب العضلي والضعف بعد التمرين المكثف

التعب العضلي والضعف بعد التمرين المكثف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

محاولة لتحقيق التوازن بين التدريب الزائد والتدريب لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

غالباً ما يكون الشعور بالتعب أو الضعف بعد التمرين بمثابة علامة على أنك دفعت جسمك بقوة. بحكم التعريف ، التعب هو شعور عام بالتعب أو نقص الطاقة ، في حين أن الضعف هو نقص القوة العضلية. بشكل عام ، يحدث التعب عند القيام بتكرارات متعددة للمهمة. في الوقت نفسه ، قد يجعل الضعف من الصعب إكمال التكرار الأول للمهمة - على الرغم من أن المصطلحات غالباً ما تستخدم بالتبادل ، تشير دراسة أجريت عام 2005 في "طبيب الأسرة الأمريكية". لا تشعر بالقلق الشديد إذا كنت متعبًا بعد التمرين ، ولكن ضعف العضلات قد يكون مصدر قلق أكبر.

علاج التعب: الراحة

إذا كنت قد أكملت تمرينًا تعتبره شديدًا ، فلا بد أن تكون هناك آثار متبقية. والخبر السار هو أنه بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يزول الشعور بالإرهاق بعد فترة قصيرة. إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، فيجب عليك الابتعاد عن التدريبات المكثفة حتى تقوم ببناء مستوى أساسي على الأقل من اللياقة البدنية ، حتى لا تتأذى أو تدفع جسمك إلى ما وراء حدوده. كلما زاد تمرينك ، كلما كان جسمك أكثر كفاءة في التكيف ، وستتمكن من التعامل بشكل أفضل مع هذه الجلسات المكثفة دون إزعاج. إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم بعد التمرين ، فهذه علامة مؤكدة على أنك قد تجاوزت الحد ، ويجب أن تقضي بضعة أيام في الإجازة.

الوقود والجفاف

إذا استمر التمرين لمدة ساعة أو أكثر ، فقد يكون التعب الذي تعاني منه نقصًا في وقود العضلات. يحوّل جسمك الجلوكوز إلى جليكوجين لتغذية تقلصات العضلات ، ولكن بعد حوالي ساعة أو ساعتين من التمرينات الشاقة ، استنفدت تلك المحلات. حاول شرب مشروب رياضي أو تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات لتجديد تلك المتاجر. تأكد أيضًا من أنك تأكل بشكل صحيح طوال اليوم ، وأن تتناول وجبات الطعام مع الدهون والكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن يلعب الجفاف أيضًا دورًا في التعب. كقاعدة عامة ، شرب نصف وزن الجسم في أوقية كل يوم. قبل التمرين ، اشرب من 17 إلى 20 أونصة من السوائل قبل ساعتين من التمرين ، و 7 إلى 10 أونصات أخرى كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين و 16 إلى 24 أونصة من السوائل لكل رطل من وزن الجسم الذي فقدته بعد التمرين ، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة.

عضلات العمل للتعب

سواء كان التمرين يشمل تمرين القلب أو التدريب أو كليهما ، غالبًا ما يشجع المدربون الأفراد المناسبين على "منحهم كل ما في وسعهم" أثناء التمرين ، لزيادة الوقت الذي تقضيه في التمرين وجني أكبر الفوائد. في حالة تمرين القوة ، يجب أن يكون هدفك هو العمل بكل عضلة "للتعب" في نهاية المجموعة. هذا يختلف قليلاً عن التعب الشامل الذي قد تشعر به بعد جلسة التمرين. عندما تقترب من التكرار العاشر لممارسة بناء العضلات ، على سبيل المثال ، يجب أن تشعر أنك لا تستطيع القيام بأي تكرارات أخرى. عندما يحدث ذلك ، حان الوقت للتوقف عن القيام بهذا التمرين - لقد حققت التأثير الذي يجب أن تبحث عنه. يجب أن يهدأ هذا النوع من التعب العضلي في غضون بضع دقائق. قد تكون مؤلمًا في الأيام القادمة ، لكن التعب من تدريبات القوة يجب أن يختفي مع بعض الوقت.

ضعف العضلات: سبب للقلق

يميل الناس إلى استخدام عبارة "التعب" و "الضعف" بالتبادل. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجهد شديد ، وعضلاتك تشعر بالإرهاق ومن الصعب عليك القيام بالمهام الأخرى ، فمن المحتمل أنك تعاني من التعب. إذا تلاشى هذا الشعور "بالضعف" بعد وقت قصير من التمرين ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو التعب. من ناحية أخرى ، إذا كان من الصعب رفع هذا الدمبل أو الركض على جهاز المشي في بداية التمرين ، فقد يكون لديك المزيد من القلق بشأنه. يمكن أن يكون هذا النوع من ضعف العضلات نتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي أو العضلات أو الجهاز العصبي ؛ خذ الموقف على محمل الجد وتحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.


شاهد الفيديو: كمال أجسام : فترة الإرهاق وعدم الرغبة في التمرين (قد 2022).