اللياقه البدنيه

الإطار الزمني لاسترداد الألياف العضلية بعد التدريبات

الإطار الزمني لاسترداد الألياف العضلية بعد التدريبات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد مقدار الراحة التي تحتاجها عضلاتك على كثافة التمرين وحجمه.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

التركيز أثناء التدريب لديه ميل إلى الوقوع في نوع التمرين والتمرينات والمجموعات والممثلين ، ولكن بنفس القدر من الأهمية بمكان لرؤيتك الفوائد هي إعطاء عضلاتك وقتاً كافياً للراحة. تعتمد كمية الراحة التي تحتاجها عضلاتك على نوع وحجم التمرين ، لكن يجب السماح لألياف العضلات الخاصة بك بالراحة والشفاء تمامًا قبل أن تمارس التمرينات الرياضية مرة أخرى.

استعادة الحق

تدريباتك فعالة في تطوير القوة والحجم في عضلاتك لأنها توفر نوعًا من التوتر الذي يضر أليافها في البداية. هذا الضرر ضروري لتحفيز التنمية. مباشرة بعد التدريبات الخاصة بك ، يذهب جسمك للعمل على شفاء الأنسجة. كما هو الحال ، تتكيف عضلاتك بحيث تكون أكثر قدرة على التعامل مع هذا النوع من التوتر أثناء التمرين التالي. وهذا يعني أنها تلتئم ، فهي تزداد في الحجم وقدرات إنتاج القوة.

استعادة مع القوة

التدريب على الوزن ينهار ألياف عضلاتك ، وتحتاج إلى منحهم مزيدًا من الوقت للتعافي. يوصي أخصائي القوة والتكييف المعتمد Keith E. Cinea بمنح العضلات 48 إلى 72 ساعة من التمارين. المبتدئين الذين يشاركون في التدريبات ذات الحجم المنخفض ، مثل مجموعة واحدة إلى مجموعتين من كل تمرين ، يحتاجون عادة إلى يوم واحد فقط بين الدورات. عادة ما يحتاج المصاعد الأكثر تقدماً الذين يكملون ثلاث مجموعات أو أكثر من التمرين إلى إجازة لمدة يومين بين التمرينات. إذا قسموا عضلاتهم إلى تمارين منفصلة ، فيمكنهم رفع الأثقال بشكل متكرر.

القلب يتطلب وقتا

مع أنشطة تمرين القلب مثل المشي والركض والسباحة ، فإنك لا تلحق الضرر بألياف العضلات. لذلك ، وفقًا لويليام سوكالا من الرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، يمكنك القيام بأمان خفيف لتخفيف تمارين القلب بشكل يومي. ويضيف أنه مع تمارين القلب عالية الكثافة مثل سباقات السرعة ، والتي تسبب لك التورم بعد ذلك ، يجب عليك دمج يوم عطلة بين التدريبات.

استرداد إلى الحد الأقصى

لزيادة فعالية أيامك ، يمكنك تعزيز شفاء الألياف العضلية من خلال المشاركة في أمراض القلب الشديدة. هذا يزيد من تدفق الدم ، والذي بدوره يسهل عملية الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحفاظ على رطوبة والحصول على قسط كافٍ من النوم على استعادة ألياف العضلات. في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التدريبات الخاصة بتدريبات الأثقال ، استهلك وجبة تتكون من البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات ، مثل قطعة من الخبز مع زبدة الفول السوداني.