اللياقه البدنيه

تمارين الارهاق العضلي و الوخز

تمارين الارهاق العضلي و الوخز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحدث تشنجات العضلات عندما تحفز الأعصاب مساحات صغيرة من العضلات.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

نظرًا لكونها خفيفة بشكل عام ، فإن تشنجات العضلات عادة ما تمر دون أن يلاحظها أحد. غالبًا ما تحدث تقلصات العضلات البسيطة في مجموعة العضلات أو العضلات المعزولة بعد التمرين الشاق. على الرغم من أنها خفيفة ودائمة بشكل عام فقط لبضع دقائق ، إلا أنها قد تكون علامة على وجود مجموعة من العضلات أو استنزاف المغذيات. إذا كنت عرضة لنوبات العضلات بعد التمرين ، فعادة ما يؤدي تغيير روتين التمرين إلى حل هذه الأعراض.

التعب العضلي

إرهاق العضلات هو عدم القدرة على مواصلة التمرين بنفس القوة. يختلف ظهور التعب بشكل كبير ، اعتمادًا على مستوى لياقتك ، وشدة التمرين ، والمدة. يحدث إرهاق العضلات في أغلب الأحيان في ثلاثة سيناريوهات: التمرينات الرياضية القصيرة المدى ، التمرينات السريعة المتكررة والتمرينات الطويلة. في كل هذه السيناريوهات ، يستهلك جسمك مخازنه للطاقة في شكل ثلاثي فوسفات الأدينوزين. عندما يصبح جسمك ناقصًا في ATP ، تصبح العضلات متعبة ، وتمنعك من التمرين بنفس القوة أو حتى من الاستمرار في ممارسة الرياضة تمامًا.

خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول

تقوم الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم بتنظيم الإشارات الكهربائية لانقباض العضلات ، ويجب الحفاظ عليها ضمن نطاقات ضيقة لكي تعمل العضلات بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمرينات الرياضية تسبب فقدان الإلكتروليت من خلال العرق ، مما يؤدي إلى خلل في هذه العناصر الغذائية الأساسية. هذه الاختلالات تسبب تشنجات العضلات اللاواعية حتى يتم تجديدها ، كما هو الحال مع مشروب رياضي غني بالكهرباء.

الانتعاش والوخز

لكي تنقبض العضلات ، يجب أن تتلقى إشارات عصبية من الدماغ. المواد الكيميائية التي تعمل كإشارات عصبية موجودة بتركيزات عالية أثناء التمرين الشاق. بعد تعب العضلات ، يتم إعادة تدوير هذه المواد الكيميائية من قبل الجسم لاستخدامها مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن هذه العملية تستغرق بعض الوقت وحتى يتم ذلك ، تتقلص خلايا العضلات تلقائيًا مع تشنجات بسيطة. زيادة عبء العمل تدريجيا ، والاحماء وتمتد كلها تساعد على الحد من الوخز العضلي بعد التمرين. زيادة كثافة التمرين أكثر من اللازم ، وغالبًا ما يسبب الوخز بالإبر ، ولكن من خلال تجنب دفع عضلاتك لإكمال التعب والاحماء بشكل صحيح ، قد تكون قادرًا على منع هذا العرض.

منع تشنجات العضلات

الحرص على الترطيب قبل وأثناء التمرين وكذلك الاحماء قبل التمرين يساعد على تجنب تشنجات العضلات. لا تستمر في ممارسة الرياضة بعد تعب عضلاتك أو التهابها. عادةً ، يتم حل تشنجات العضلات في الساعة بعد توقفك عن ممارسة الرياضة ، ولكن إذا لاحظت أن تشنجات عضلاتك شديدة أو تستمر لساعات ، فقد تكون هذه الأعراض علامة على حالة أكثر خطورة. بعض الأدوية والاضطرابات العصبية والعضلية تسبب تشنجات عضلية مستمرة. إذا لاحظت استمرار الأعراض ، فاستشر طبيبك لتحديد السبب الجذري.


شاهد الفيديو: علاج الفيبرومايلجيا بشكل نهائى علاج متلازمة الالم العضلى الليفى بشكل نهائى فى مصر (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Yozshugis

    رسالتك ، فقط الجمال

  2. Raanan

    حاول البحث عن إجابة سؤالك على google.com

  3. Webber

    أنا هنا بالصدفة ، ولكني مسجل بشكل خاص في المنتدى ، من أجل المشاركة في مناقشة هذه القضية.



اكتب رسالة