تغذية

الأفوكادو على حمية داش

الأفوكادو على حمية داش


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد الأفوكادو ثمرة على نظام DASH الغذائي.

تم التوصية بحمية DASH كخطة صحية لتناول الطعام من قبل جمعية القلب الأمريكية وعيادة مايو والمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تم اختياره أيضًا كأفضل نظام غذائي شامل من خلال "تقرير الولايات المتحدة الأمريكية والتقرير العالمي" ، الذي يتصدر الوجبات الغذائية الأخرى مثل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​ووزن مراقبين. تهدف الخطة إلى الوقوف على ارتفاع ضغط الدم ، وتهدف الخطة إلى مساعدتك على منع وعلاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق خفض استهلاكك من الصوديوم والدهون والدهون المشبعة والكوليسترول. يتم تشجيع أتباع حمية DASH على استهلاك الكثير من الحبوب الكاملة ، والبروتين الخالي من الدهون ، والمكسرات ، والبذور ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان المنخفضة أو الخالية من الدهون ، مثل الأفوكادو.

الأفوكادو كفاكهة على النظام الغذائي DASH

أثناء اتباعك لنظام DASH الغذائي ، يُطلب منك استهلاك ما لا يقل عن أربع أو خمس حصص من الفاكهة يوميًا. على عكس بعض برامج إدارة الوزن التي تعد الأفوكادو كدهون ، فإن نظام DASH يعرّف الأفوكادو بأنه ثمرة ، لأنها مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم والمعادن والمغنيسيوم. يقول ملحق جامعة ولاية كولورادو إن تناول كميات كبيرة من هذه العناصر الغذائية يرتبط بانخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم. تحدد إرشادات حمية DASH 1 أونصة من الأفوكادو كخدمة من الفاكهة. كل أونصة من الأفوكادو تزود 2 جرام من الألياف و 150 ملليغرام من البوتاسيوم و 9 ملليغرام من المغنيسيوم.

الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو

يضيف الطب جونز هوبكنز أن سبب آخر ينصح الأفوكادو للناس على نظام DASH هو تركيزهم العالي من الدهون غير المشبعة الاحادية. تناول الكثير من الدهون غير المشبعة الأحادية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. قد يساعد أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول الكلي مع زيادة مستوى الكوليسترول الحميد أو "الكوليسترول الجيد". يقول جونز هوبكنز ميديسين إن الالتزام بنظام غذائي DASH يركز على الدهون غير المشبعة أحادية المصدر من مصادر مثل الأفوكادو قد يكون أكثر فعالية في خفض ضغط الدم من الوجبات الغذائية التي لا تنصح بتناولها بانتظام. تناول 1 أونصة من الأفوكادو يحتوي على 3 غرامات من الدهون غير المشبعة الاحادية.

خدمة الاقتراحات

لتناول وجبة الإفطار ، جرّب تقطيع شرائح الأفوكادو إلى عجة البيض الأبيض مع الطماطم المفرومة والبصل الأخضر والبراعم. في ساندويتش الغداء الخاص بك ، استخدم الأفوكادو المهروس كبديل صحي للمايونيز ، أو قم بتناول السندويش مع الأفوكادو بدلاً من الجبن ، وهو أعلى في إجمالي الدهون والدهون المشبعة. أضف الأفوكادو المقطعة إلى السلطة ، أو امزج الأفوكادو مع زيت الكانولا والثوم وعصير الليمون والشبوتل لعمل صلصة كريمية قليلة الدسم. الأفوكادو المهروس ، يمكن استخدامه كغمس للخضروات الطازجة.

الاعتبارات

على الرغم من أن الأفوكادو يمكن أن يكون جزءًا صحيًا من نظام DASH الغذائي ، فكن مدركًا أنه لا يزال في نسبة الدهون أعلى من معظم الفواكه الأخرى ، حيث يحتوي على 4.5 غرام من الدهون في كل وجبة واحدة ، أو ما يقرب من 7 في المئة من المدخول اليومي للبالغين الأصحاء سمين. كما تحتوي أيضًا على 0.5 جرام من الدهون المشبعة ، والتي تمثل حوالي 3٪ من الكمية التي يجب أن يتناولها الشخص البالغ يوميًا. بينما يجب ألا تستبعد الأفوكادو من نظامك الغذائي ، توصي Johns Hopkins Medicine باستبدالها بالكربوهيدرات عندما تدرجها في وجبات الطعام لتجنب زيادة الوزن.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: نظام حمية غذائية هل تصلح لي كل الناس (قد 2022).


تعليقات:

  1. Samurg

    أعتقد أن الأخطاء ارتكبت. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Migis

    بالتأكيد. لذلك يحدث. سنقوم بفحص هذا السؤال.

  3. Windgate

    ربما سأتفق مع رأيك

  4. Arale

    هذا شكرا جزيلا

  5. Shall

    أنا أفهم هذه القضية. يمكنك مناقشة.

  6. Voramar

    لا أستطيع أن أتذكر أين قرأت عنها.

  7. Imran

    السؤال الجيد

  8. Hughes

    أعجبتني الأولى - أعتقد أن هذا ليس أسوأ.



اكتب رسالة