اللياقه البدنيه

العضلات للدهون التحويل بعد 50

العضلات للدهون التحويل بعد 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عكس فقدان العضلات مع تدريب القوة بانتظام.

NA / PhotoObjects.net / غيتي إيماجز

إذا كنت تلاحظ أن جسمك قد بدأ يشعر بالبهجة وأنت تدخل الخمسينيات من العمر ، فأنت لست وحدك. مع تقدمك في العمر ، من المغري الاعتقاد بأن عضلاتك تتحول إلى دهون ، ولكن هناك نوعان مختلفان من الأنسجة. ومع ذلك ، فإن جسمك يتغير مع تقدم العمر ، وهناك العديد من الأسباب التي من المحتمل أن تكون غير لائق بها كما كنت في شبابك.

الدهون والعضلات: التفاح والبرتقال

يتكون جسمك من أنواع مختلفة من الأنسجة بما في ذلك الدهون والعضلات والأعضاء والعظام. كل من هذه الأنسجة مختلفة تماما ، ولا يمكن لأحد أن يتحول إلى آخر. يمكنك اكتساب أو فقدان العضلات أو الدهون ، أو زيادة أو تقليل كثافة عظامك ، لكنك لا تقوم أبدًا بتحويل نوع من الأنسجة إلى نوع آخر. التغيير في نوع واحد من الأنسجة ، ومع ذلك ، يمكن أن تغير التمثيل الغذائي الخاص بك وتؤثر على الأنسجة الأخرى في الجسم. على سبيل المثال ، إذا فقدت كتلة العضلات ، فسيتباطأ معدل الأيض ويمكن أن يبدأ الجسم في زيادة تخزين الدهون ، على الرغم من أنك لم تقم بزيادة السعرات الحرارية.

العمر وجسمك

بعد بلوغك سن الثلاثين ، تزداد نسبة الدهون في جسمك بثبات ويمكن أن ترتفع بنسبة تصل إلى 30٪ على مر السنين. وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، يكتسب الرجال الوزن حتى يبلغوا سن 55 عامًا ثم يبدأون في إنقاص الوزن. النساء ، في هذه الأثناء ، يكتسبن وزناً حتى يبلغن 65 ، وعندها يبدأن في إسقاط الجنيهات. إذا كنت تبلغ من العمر 50 عامًا أو أكثر ولا تمارس التمارين ، فيمكنك توقع فقدان ما يصل إلى 0.4 من العضلات كل عام. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو أمرًا يدعو للقلق ، إلا أن فقدان العضلات يمكن أن يؤثر أكثر من مجرد ما تبدو عليه. يعني فقدان العضلات فقدان القوة ، فمع تقدمك في العمر تصبح أضعف. يمكن أن يترجم ذلك إلى أن تصبح أقل استقلالية وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية ، مثل رفع أو حتى المشي.

لماذا تفقد العضلات

هناك عدة عوامل تسهم في التسمم العضلي أو فقدان الكتلة العضلية وقوتها ووظيفتها المرتبطة بالعمر. مع تقدمك في العمر ، تنخفض الخلايا العصبية في الحبل الشوكي والوحدات الحركية العاملة. هذه الوحدات مسؤولة عن إرسال إشارات إلى عضلاتك من عقلك. عندما تتوقف ألياف العضلات عن تحريك الإشارات ، فإنها تموت ببطء. مع تقدمك في العمر ، يصبح جسمك أيضًا أقل كفاءة في معالجة البروتين. بما أن العضلات تحتاج إلى البروتين لتبقى قوية ، فإن نقص البروتين يجعلها تنهار ببطء. في حين لا يمكن عكس هذين التغييرين في الجسم ، فإن السبب الثالث لفقدان العضلات يعتمد بالكامل على نمط الحياة. عدم ممارسة الرياضة ، خاصةً التدريب على المقاومة ، يؤدي أيضًا إلى ضمور عضلاتك أو تقلص حجمها. يمكنك التوقف أو حتى عكس هذا من خلال تناول برنامج تدريب القوة.

لماذا الدهون؟

مع تقدمك في العمر ، يزيد جسمك أيضًا من مخزون الدهون. ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض الهرمونات بما في ذلك هرمون النمو وعوامل النمو التي تشبه هرمون الأنسولين. هناك أدلة متضاربة على أن هذا يمكن عكسه مع العلاج بالهرمونات البديلة. السبب الآخر لزيادة الدهون هو فقدان العضلات. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من أنسجة الجسم الأخرى. كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة. وبالمثل ، كلما كان لديك عضلة أقل ، وأبطأ عملية الأيض لديك ، وأقل الدهون التي تحرقها وأسهل لزيادة الوزن ، حتى لو كنت لا تغير نظامك الغذائي.

التمسك عضلاتك

من المهم أن تستمر في ممارسة تمرينات القلب والقوة ، حتى في الخمسينيات من العمر ، للحفاظ على حركة الأيض لديك ، والحفاظ على العضلات والمساعدة في منع زيادة الوزن. إذا لم تكن قد مارست التمرينات الرياضية أو استرخيت لفترة طويلة ، فحصل على تصريح من طبيبك وابدأ ببطء. استخدم تمارين جسمك أو وزنك الخفيف ، وزاد المقاومة تدريجياً كلما أصبحت أكثر راحة في التمارين. قد يكون من المفيد التحدث إلى مدرب شخصي لمعرفة كيفية إجراء التمارين بشكل صحيح. ابدأ دائمًا في ممارسة التمرينات مع الاحماء والانتهاء مع تهدئة لإعداد جسمك ببطء لممارسة التمرينات الرياضية وإعادته تدريجياً إلى حالة الراحة. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا شعرت بأي ألم حاد ، أو أصيبت باغماء أو شعرت بضيق في التنفس.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تحول جسم قبل وبعد. تجربتي مع خسارة الوزن وتنشيف دهون الجسم في شهور. Body Transformation (قد 2022).