اللياقه البدنيه

كيفية القيام تمارين مولر

كيفية القيام تمارين مولر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمتد تحت أشعة الشمس في الحد الأدنى من الملابس أثناء التنفس بعمق كلها جزء لا يتجزأ من نظام ممارسة J.P Muller.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

أشاد جي بي مولر ، المتحمس في اللياقة البدنية الدنماركية ، بفضائل التمرينات اليومية والهواء النقي وجرعة من أشعة الشمس في كتابه "My System" ، الذي نُشر لأول مرة في عام 1904. وقد كتب عن الحاجة إلى عدم السماح ليوم واحد يمر دون كل عضو وكل يتم تعيين عضلات جسمك بحركة سريعة ، ولو لفترة قصيرة فقط. يتكون نظام اللياقة البدنية الخاص به من 18 تمرينًا لا تحتاج إلى معدات وبأدنى قدر من الملابس ويمكن إكمالها في 15 دقيقة فقط في اليوم.

1.

ارتداء الحد الأدنى من الملابس والخروج أو إلى غرفة مع فضله من الهواء النقي. الوقوف على حصيرة ممارسة الخاص بك.

2.

ضع يديك على الوركين وعلى قدميك بعرض الكتف. قم بإنشاء دوائر ذات الجزء العلوي من الجسم عن طريق الرجوع للخلف ، إلى اليسار ، إلى الأمام ثم إلى اليمين. أكمل خمس دوائر في كل اتجاه مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.

3.

ابدأ بيد واحدة على الفخذ والأخرى على سطح صلب للحصول على الدعم. قم بلطف إحدى الأرجل الأمامية للأمام ثم للخلف لمدة أربعة أنفاس ، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة. التبديل إلى الساق الأخرى وكرر.

4.

استلق على ظهرك على بساط التمرين مع وضع ذراعيك على جانبيك وجنبك. ثني ركبتيك ، وباستخدام عضلات البطن ، ارفع جسمك ببطء إلى وضعية الجلوس أثناء الاستنشاق. دون توقف مؤقتًا ، ضع نفسك ببطء على الأرض. كرر ست مرات.

5.

الجلوس على كرسي ووضع يديك على الوركين. قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ثم إلى اليسار واستنشاقه ثم الزفير مع كل منعطف. كرر 10 مرات. ضعي ذراعيك إلى أسفل وقلليهما بالتناوب نحو الأرض عن طريق الثني جانبيًا. الحفاظ على رصيدك عن طريق الانحناء فقط بقدر ما هو مريح. كرر 19 مرة.

6.

مد ذراعيك إلى جانبيك مع راحة يدك. حركهم في دوائر صغيرة إلى الأمام لمدة ثلاثة أنفاس. أداء دائرتين كبير الذراع ل نفس واحد. كرر في حركة الى الوراء مع راحة يدك.

7.

استلق على ظهرك بيديك تحت رأسك وساقيك مستقيمة. ارفع ساق واحدة على التوالي بزاوية 45 درجة ، وقم بتوجيه أصابع قدميك وجعل دوائر صغيرة يزيد قطرها على قدمين بقليل عن ست مرات. ثم اصنع دائرتين كبيرتين. كرر مع الساق الأخرى. أداء التمرين في مجملها مرة أخرى ، تدور حول ساقيك في الاتجاه المعاكس.

8.

الجلوس على كرسي. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، ارفعهما إلى جانبيك حتى مستوى الكتف. قم بتحريك إلى جانب واحد ، مع ظهرك مستقيم ، تميل إلى الأمام 45 درجة. ارجع إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر. أداء 10 مرات.

9.

قف 3 أقدام من جسم مرتفع الخصر يمكن أن يدعمك ، مثل طاولة طويلة أو خزانة ملابس. ضع يديك عليها بعرض الكتف وانعطف باتجاه بعضهما البعض. اجعل جسمك مستقيما وخفضه على يديك مع ثني المرفقين إلى الجانبين. كرر 10 مرات.

الأشياء اللازمة

  • فرشة تمرين
  • كرسي
  • الدعم ، مثل شريط أو مضمد

تلميح

  • ابق على وعي بأنفاسك أثناء القيام بهذه التمارين. تأكد من أن تستنشق والزفير بعمق ولا تحبس أنفاسك أبدًا.

تحذير

  • إذا كنت تعاني من إصابات في العمود الفقري أو آلام في الظهر ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة هذه التمارين.


شاهد الفيديو: طريقة يابانية خطيرة " لنسف دهون البطن فى اسبوعين فقط " . !! (أغسطس 2022).