اللياقه البدنيه

كيفية تجنب ممارسة الغثيان والقيء المستحث

كيفية تجنب ممارسة الغثيان والقيء المستحث



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن شرب كمية كافية من الماء سيجعلك أقل عرضة للإصابة بالغثيان أثناء التمرين.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات والشعور بالسعادة بفضل إطلاق الهرمونات التي تشعر بالرضا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للتمرن آثار جانبية سلبية. لا ينبغي أن يكون الشعور بالغثيان أو القيء أثناء التمرين جزءًا طبيعيًا من روتينك. ابدأ بإجراء تعديلات موصى بها على التمرين لتجنب الغثيان والقيء الناجم عن التمرين. إذا استمرت هذه الظروف ، فستحتاج إلى زيارة الطبيب.

1.

راقب عاداتك الغذائية. الأكل يمكن أن يؤثر على مشاعر الغثيان عند ممارسة الرياضة. قد تشعر بالغثيان أثناء التمرين إذا لم تأكل مؤخرًا ؛ قد تشعرين بالغثيان أيضًا إذا كنت تمارسين الرياضة بعد الأكل مباشرة. اختر وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين حتى تحصل على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة ، ولكن دون أن تشعر بالشبع. إذا كنت قد أكلت بالفعل وجبة كبيرة ، فاختر تمرينًا منخفض التأثير مثل المشي بدلاً من التمارين عالية التأثير مثل الجري أو السباحة. حاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات من التدريبات المكثفة ، وفقًا لمركز ستاك للأداء.

2.

اشرب كميات مناسبة من السوائل. إن عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرينات الرياضية يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء ، وفقًا لمجلة ترياثليت. قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى انخفاض مستويات الصوديوم في دمك ، مما قد يجعلك تشعر بالغثيان. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف ، فحاول أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده للتعرف على مقدار الماء الذي تفقده من خلال آليات التعرق والتبريد. ثم يمكنك ضبط كمية المياه الخاصة بك وفقا لذلك.

3.

معالجة التوتر الخاص بك. إذا كان التمرين يركز بشكل أساسي على المسابقات - على سبيل المثال ، فأنت سباح أو ملاكم أو لاعب كرة قدم تنافسي - مما قد يجعلك تشعر بالغثيان أو القلق ، حسب مجلة "Triathlete Magazine". قبل التمرين ، خذ نفسًا عميقًا وركز على الأهداف الإيجابية للتمرين. قد يساعد تقليل الكافيين أو المنشطات الأخرى وممارسة اليوغا وإيجاد طرق أخرى لتخفيف التوتر في الحد من الغثيان الناتج عن التمرين.

4.

التراجع عن جهود التمرين. قد تضغط على نفسك بقوة ، مما يتسبب في استجابة جسمك بالغثيان والقيء ، وفقًا لـ Crossfit Santa Cruz. تحقق من الأنا واختر التمرين الأقل تحديا. على المدى الطويل ، قد تكون قادرًا على تحقيق المزيد ، لأنك ستكون أقل ثقلًا بهذه الآثار الجانبية السلبية. حاول تغيير حجم الأوزان أو أوقات التشغيل أو مستويات الشدة تدريجياً حتى تجد التوازن المثالي بين الجهد والأمان.

5.

تحرى الطقس. بعض الظروف الجوية ، بما في ذلك درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية ، يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان إذا لم تكن مرتديًا ملابس أو ترطيبًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان أو القيء. في الأيام الحارة ، اختر التمرين في الصباح أو في المساء. يمكنك اختيار تمرين داخلي بدلاً من ذلك ، مثل فصل تمرين جماعي في صالة رياضية أو إكمال تمارين رياضية في غرفة المعيشة الخاصة بك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: أسباب القيئ بعد التمرين للرياضيين الترجيع (أغسطس 2022).