اللياقه البدنيه

تجريب مفصل متعدد لانقاص الدهون

تجريب مفصل متعدد لانقاص الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة متعددة المفاصل تطلق هرمونات حرق الدهون.

آدم غولت / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

لتفقد أقصى قدر من الدهون في الحد الأدنى من الوقت ، اعمل بذكاء أكثر صعوبة مع تمرين متعدد المفاصل. يؤدي العمل في وقت واحد عدة مفاصل وعضلات الجسم إلى إطلاق هرمونات تزيد من الأيض ، وتحرق سعرات حرارية أثناء التمرين وبعده أكثر من ممارسة تمرين المفصل. كما أن الجمع بين عدة مجموعات عضلية في تمرين مقاومة واحد يوفر الوقت ويبني المزيد من العضلات الهزيل والقوة مقارنةً بممارسة المقاومة أحادية المفصل. تمرين بدائرة تدريب يمزج بين التدريب على المقاومة متعددة المفاصل مع أمراض القلب يحرق الدهون لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد التمرين. توقف أمراض القلب وحدها عن حرق الدهون بعد فترة وجيزة من التوقف عن ممارسة الرياضة.

تدريب الدائرة المشتركة متعددة

يؤدي أداء تمارين رفع الأثقال متعددة الحركات الكبيرة في دائرة - تدور من واحدة إلى أخرى مع فترات راحة أقل من دقيقة واحدة بين كل مجموعة - إلى زيادة معدل ضربات القلب وتناول الأكسجين ، مما يسبب حرق الدهون في القلب والأوعية الدموية. مثال على ذلك هو تمرين بدائرة مكونة من 12 وحدة مع حليقة العضلة ذات الرأسين ، تليها 12 نظيفة والهزات ، تليها 12 ملحقات ثلاثية الرؤوس مع حليقة عكسية. ثم كرر الدائرة مرتين أخريين. لحرق المزيد من الدهون ، أضف مجموعات من فواصل زمنية مدتها 10 دقائق من تمارين القلب متعددة المفاصل مثل القفز على الحبل أو تسلق السلالم أو ركوب الدراجات. لتهدئة المعدة ، أضف مجموعات من أزمات الدراجات. من أجل تمارين القوة ، استخدم وزناً كافياً لتوفير مقاومة لـ 12 تكرار دون ألم.

دمبل Lunge مع Biceps الضفيرة

عقد الدمبل خفضت في كل يد مع النخيل التي تواجه إلى الأمام ، واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام وإلى الخارج مع قدم واحدة. ابق القدم الأمامية مسطحة على الأرض ، وخفض الوركين مباشرة نحو الأسفل حتى تصل الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة تقريبًا. بينما ترفع الوركين للخلف حتى تستقيم ساقيك ، قم بلف ساعديك حتى ارتفاع الصدر. هذا يكمل تكرار واحد. تراجع الساعدين إلى أسفل بينما تخفض الوركين للتكرار الثاني. كرر مجموعة واحدة 12 مرة على ساق واحدة ثم الأخرى.

نظيفة ورعشة

حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك لأسفل طوال هذا التمرين. امسك الدمبل الذي تم إنزاله في كل يد بأشجار النخيل متجهة إلى الخلف ، وقفي مع قدميك أكثر قليلاً من عرض الكتفين. الانحناء إلى الأمام من الوركين ، والسماح للأوزان تنخفض تقريبا على الأرض - أو بقدر ما يمكنك الانحناء دون ألم. استعد مرة أخرى إلى وضع البداية ، ثم اسحب الوركين إلى أسفل قليلاً أثناء تدوير الساعدين للأمام وللأعلى في المرفقين. سحب الأوزان إلى ارتفاع الكتف مع المرفقين وأشار إلى الجانبين. ادفع الدمبل للأعلى حتى تكون الأذرع مستقيمة ، ثم اخفضها لأسفل حتى ارتفاع الكتف. تدوير الساعدين إلى أسفل إلى وضع البداية.

ثلاثية الرؤوس التمديد مع عكس الأزمة

استلق على ظهرك ممسكًا بدمبل في كل يد أعلى رأسك مع ثني المرفقين والركبتين والقدمين على الأرض. قم بضغط عضلات المعدة لسحب ركبتيك للأعلى وللأعلى أثناء رفع الدمبل مباشرة نحو السقف. ثم خفض ذراعيك وساقيك مرة أخرى إلى وضع البداية. يمكن تكثيف هذا التمرين الفعال لتنغيم المعدة لبناء حزمة ستة. لإنشاء تعريف للعضلات المرئية ، حافظ على الساقين مستقيمة وزيادة وزن الدمبل مع زيادة القوة.


شاهد الفيديو: افضل جهاز ونوع كارديو لحرق الدهون وخسارة الوزن (قد 2022).