اللياقه البدنيه

ما مقدار الوزن الذي ستخسره إذا كنت تمشي يوميًا لمدة شهر؟

ما مقدار الوزن الذي ستخسره إذا كنت تمشي يوميًا لمدة شهر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي هو مناسبة للأشخاص المستقرة سابقا.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

سيبدأ العديد من الأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم عن طريق دمج برنامج المشي في روتينهم الأسبوعي. لأسباب كثيرة ، يمكن أن يكون المشي تمرينًا مثاليًا لشخص كان مستقلاً سابقًا - لا يتطلب أي معدات خاصة أو عضوية في الصالة الرياضية ؛ أنها آمنة للبالغين الأصحاء عموما ؛ ويمكن أن يتم ذلك بمفرده ، مع صديق أو في مجموعة.

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية

كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، ستحدد بعض العوامل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال كل دقيقة من المشي. أولا ، معدل الأيض الخاص بك يلعب دوره. يتم تحديد ذلك في المقام الأول عن طريق وزن الجسم ، مع حرق الأفراد أثقل من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. العمر والجنس وكمية العضلات الهزيلة على الجسم تؤثر أيضًا على عملية الأيض. العامل الرئيسي الآخر هو كثافة جهدك. مع المشي ، لا يوجد سوى اثنين من المتغيرات التي تؤثر على شدة: السرعة والتضاريس. كلما سرت على المشي وصعوبة التضاريس ، زادت حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تمشي على منحدر ، أو طريق ترابي غير متساوٍ أو على الرمال ، فستضطر إلى العمل بجدية أكبر لكل خطوة ، وهذا يترجم إلى مزيد من السعرات الحرارية المحروقة.

أمثلة على حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

تستخدم معظم الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية للنشاط التي تجدها عبر الإنترنت أو التطبيقات المدمجة فقط وزن الجسم وسرعته لتحديد عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. يفترض هذا إذن أنك تمشي على سطح مستوٍ جاف. السرعة هي المتغير لديك أكثر سيطرة. لكل 0.5 ميل في الساعة أسرع تمشي ، تزداد السعرات الحرارية المحروقة بنحو 11 في المئة. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 185 رطلاً سوف يحرق حوالي 178 سعرة حرارية تمشي لمدة 30 دقيقة بمعدل 3.5 ميل في الساعة. ومع ذلك ، فإن نفس الشخص سوف يحرق 200 سعرة حرارية في نفس 30 دقيقة إذا تم زيادة وتيرة إلى 4.0 ميلا في الساعة.

طرق أخرى لزيادة السعرات الحرارية المحروقة

يمكنك القيام ببعض الأشياء الأخرى لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. يمكنك إضافة بضعة أرطال إلى وزنك بشكل فعال من خلال حمل حقيبة تحمل على الظهر أو ارتداء سترة ، أو يمكنك حمل الدمبل الخفيفة في يديك. ارتداء الأوزان في الكاحل أو حمل الدمبل الثقيلة لا ينصح ، مع ذلك ، بسبب احتمال الإصابة. هناك طريقة أخرى لزيادة كثافة المشي من خلال تحديد طريق تلالي أو المشي على الطرق الوعرة أو زيادة المنحدر على جهاز المشي. فقط تذكر أنك ستحتاج إلى الحفاظ على نفس الوتيرة عند هذا الميل العالي من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تحول دقائق مشى في جنيه فقدت

إذا سار شخص يبلغ وزنه 185 رطلاً بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة شهر ، فسيحرق ما مجموعه 5340 سعرة حرارية إضافية. لأن 3500 سعرة حرارية تساوي رطل واحد ، فإن هذا الشخص سيخسر ما يزيد قليلاً عن 1.5 رطل في شهر واحد ، على افتراض أنه لم يتناول الكثير. كثير من الأشخاص الذين يبدأون برنامج تمرين على أمل إنقاص وزنهم يفشلون في القيام بذلك لأنهم إما يتناولون سعرات حرارية أكثر مما اعتادوا عليه ، أو أنهم أقل نشاطًا في أوقات أخرى من اليوم عند عدم ممارسة الرياضة. لذلك إذا كنت تخطط للبدء في المشي من أجل إنقاص الوزن ، تذكر الانتباه إلى تلك المتغيرات الأخرى أيضًا.


شاهد الفيديو: الدهون والعضلات عند خفض الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tonauac

    أعتقد أنك مخطئ. أقترح مناقشته.

  2. Monte

    أهنئ ، فكرة رائعة

  3. Maular

    أنت ترتكب خطأ. أقترح ذلك لمناقشة.

  4. Holmes

    لن تطالبني ، حيث يمكنني أن أقرأ عنها؟

  5. Odom

    تمامًا

  6. Tamtun

    هذا صحيح



اكتب رسالة