اللياقه البدنيه

كم من الوزن للنساء باستخدام آلة الصحافة الساق؟

كم من الوزن للنساء باستخدام آلة الصحافة الساق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تأكد من أن ظهرك و قلبك مرتبطان طوال الحركة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

آلة الضغط على الساق مفيدة جدًا في بناء الأرجل والأرداف العجاف والقوي. يعتمد الوزن الذي تستخدمه على قوتك الحالية ومستوى خبرتك في الحركة. تذكر دائمًا الاحماء قبل أي تمرين - في هذه الحالة ، إما القيام ببعض القرفصاء في وزن الجسم أو استخدام الوزن الذي يمثل حوالي نصف ما تخطط لاستخدامه في التمرين الفعلي.

الحصول على تلك المكاسب المبتدئين

بادئ ذي بدء ، سيكون من الضروري تجربة وخطأ قليلاً. اختر إعدادًا خفيفًا للضغط على ساقه جالسًا واختبره - إذا أمكنك القيام بـ 12 تكرارًا بالوزن ، فانتقل لأسفل إلى التالي ، ثم كرر حتى تجد وزناً يتيح لك القيام بما لا يقل عن ثماني مرات متكررة ، ولكن ليس أكثر من 12. استخدم هذا للتدريبات الخاصة بك في هذه المرحلة. عندما تجد أن إعداد وزنك الحالي يصبح أكثر سهولة ، تأكد من زيادته إلى المستوى التالي لتستمر في تحدي نفسك.

الكثافة المتوسطة

بمجرد التدريب لمدة أربعة إلى ستة أشهر ، ستزيد من سعة قوتك بشكل كبير. في هذه المرحلة ، يمكنك زيادة الوزن الذي تستخدمه في مكبس الساق الجالس إلى الحد الذي يسمح لك بالقيام بما لا يقل عن ستة تكرارات ولكن ليس أكثر من ثمانية. مرة أخرى ، مع زيادة قوتك ، انتقل إلى إعداد أثقل عندما تكون جاهزًا. تأكد دائمًا من أن كل تكرار يتم بالشكل الصحيح - فالانتقال إلى الوزن الثقيل لأن الأنا تقود سيارتك هي وسيلة مؤكدة للإصابة. شكل أولا ، دائما.

العمل المتقدم

كنت تتدرب منذ أكثر من عام وتثق في قوتك. قد لا يكون الضغط على الأرجل جالسًا كثيرًا من التحدي ، لذا فقد حان الوقت للتقدم إلى مكبس الأرجل المحملة باللوحة. يُعرف أيضًا باسم الضغط المائل أو الضغط على ذراع الرافعة ، من الحكمة تكرار عملية اختبار الأوزان التي تستخدمها في هذه الزاوية الجديدة. بادئ ذي بدء ، اختر أوزانًا تمثل حوالي ثلثي ما كنت تستخدمه في مكبس الأرجل الذي يجلس. اختبار مجموعة من ثمانية إلى 12 التكرار - إذا كان يمكنك إكمال المجموعة بسهولة ، أضف المزيد ؛ إذا كنت تكافح ، خلع بعض. اختر مجموعة لوحات تتيح لك إكمال ما لا يقل عن ثمانية ممثلين ، لا يزيد عن 12.

حفظه النخبة

كنت تتدرب منذ سنوات ، وأنت واثق من صالة الألعاب الرياضية وربما تستخدم جهاز ضغط الساق كملحق لتدريب آخر ، أو كبديل للقرفصاء. باستخدام مكبس الأرجل المحملة باللوحة ، اختر الأوزان التي تتحدىك. في معظم الأوقات ، اختر لوحة مكدس تسمح لك بأداء 6 إلى 8 تكرارات. كل أسبوعين ، اختبر وزنًا أثقل من ثلاثة إلى خمسة ممثلين من أجل الحفاظ على تحدي جسمك والتقدم.


شاهد الفيديو: . تمارين لتقوية و تنسيق الساقين بشكل رياضي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lowe

    في رأيي فأنتم مخطئون. دعنا نناقش.

  2. Aksel

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  3. Catrell

    انت مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  4. Rosston

    برافو ، يبدو لي ، عبارة رائعة

  5. Fahy

    معلومات خاطئة جذري



اكتب رسالة