اللياقه البدنيه

ما مقدار الوزن المعياري الحديدي المصنف؟

ما مقدار الوزن المعياري الحديدي المصنف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يظهر الحديد القياسي ، ويشعر ويزن مختلفًا عن الحديد الأوليمبي.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

للوهلة الأولى ، تظهر الحدائد على حالها. إنها أعمدة فولاذية طويلة تنزلق عليها ألواح الوزن لتدريباتك. للوهلة الثانية ، تبدأ في ملاحظة الاختلافات الطفيفة بين النوعين الرئيسيين من الحدائد: الأولمبية والمعيارية. عندما تجد نفسك تستخدم حديدًا قياسيًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تحديده والحد الأقصى للوزن حتى لا تؤذي نفسك أو تضعف الجهاز.

ضبط المعيار

أسهل طريقة لتحديد الحديد القياسية هي قطرها. الحديد القياسي هو 1 بوصة في القطر. قطر 1 بوصة هو نفسه على طول كامل الحديد بطول 7 أقدام. النهايات سلسة ، لسهولة تحميل لوحة الوزن ، في حين أن المركز قوي لسهولة حمل اليد. كل طرف لديه منطقة مرفوعة لمنع ألواح الوزن من الانزلاق طوال الطريق عبر الحديد. في المقارنة ، يمتلك الحديد الأولمبي نهايات قطر 2 بوصة.

تحميل الأوزان

يزن الحديد القياسي ، بدون أوزان إضافية ، 20 رطلاً. تحتوي لوحات الوزن على فتحة 1/8 بوصة في الوسط لتنزلق بسهولة إلى العارضة. لوحات الوزن الأولمبية ، مع ثقب 2/8 بوصة ، لا تنسجم بأمان على الحديد القياسية. تتوفر لوحات الوزن بشكل شائع في 1 1/4 و 2 1/2 و 5 و 10 و 25 و 35 و 45 رطلاً. مجموعة مختارة من لوحات الوزن لطيفة إذا كنت تقوم بإجراء تمارين لكامل الجسم باستخدام مجموعة الحديد القياسية.

أقصى جهد

إذا اشتريت مجموعة حديدية قياسية للاستخدام في المنزل ، توقع شراء حزمة تتضمن الحديد و 85 رطلاً من ألواح الوزن ، بحد أقصى للاستخدام 110 جنيهات. يمكنك شراء لوحات الوزن بشكل منفصل لأقصى حمولة وزن 400 جنيه. كميات الوزن التي تزيد عن 400 رطل غير آمنة للتحميل على الحديد القياسي. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى وزن أكبر من ذلك ، فإن إحدى طرق الحفاظ على قوتك هي ضبط تمارينك على طرف واحد بدلاً من حركات الأطراف المزدوجة. على سبيل المثال ، قم بعمل القرفصاء أحادية الساق بدلاً من القرفصاء التقليدي.

غرفة لقطع الغيار

تعد المجموعات القياسية مفيدة للتدريبات المنزلية ، ولكنها تشبه المجموعة الأولمبية ، فهي تتطلب مساحة معينة. خطط لاستخدام 11 قدم مربع تقريبًا لأداء تمرين الحديد القياسي. أنت قادر على استخدام الحديد القياسي لجميع تمارين الحديد بما في ذلك مكابس الكتف ، القرفصاء ، الفتحات المميتة ، مكابس مقاعد البدلاء وتجعيد الذراع. استخدم الحديد في حدود الوزن للقيام بتمرين آمن وصعب.


شاهد الفيديو: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Shaktirn

    هذا السؤال غير واضح بالنسبة لي.

  2. Lise

    لنتحدث عن هذه القضية.

  3. Maahes

    عبارة لا تضاهى ، يسعدني :)

  4. Mikolas

    أعتقد أنني أرتكب أخطاء. اكتب لي في PM ، ناقشها.

  5. Tojakazahn

    شكرا لأثر رجعي مثير للاهتمام!



اكتب رسالة