اللياقه البدنيه

كم من الوزن مطلوب لمجموعة الحديد؟

كم من الوزن مطلوب لمجموعة الحديد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جولة الأساسية ، لوحات الحديد بأسعار معقولة وفعالة لمجموعات الحديد.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

أنت تجمع صالة رياضية في منزلك ، وقررت أن تذهب مع أوزان مجانية بدلاً من معدات الكابلات. الحدائد والدمبل متعددة الاستخدامات وسوف تسمح لك بمواصلة القيام بالتمرين الذي اعتدت على القيام به في النادي الصحي. تريد أن تفعل ذلك بشكل صحيح ، ولكن ليس لديك مساحة لجميع لوحات الوزن الخاصة بك الأسهم النادي. أنت بحاجة إلى معرفة مقدار الوزن الذي تحتاجه لمجموعة الحديد الخاصة بك.

يعتمد عليك

مقدار الوزن الذي تحتاجه لمجموعتك الحديدية يعتمد حقًا عليك. لا تحتاج إلى وزن أكبر مما يمكنك رفعه فقط من أجل الحصول على مجموعة كاملة من الحديد. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على 200 جنيه ، فستحتاج إلى الكثير من الوزن الزائد حوالي 75 جنيهًا. احصل على مجموعة متنوعة من الألواح الأصغر حجمًا ، بالإضافة إلى لوحين على الأقل 45 رطلاً ، بحيث يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين بالإضافة إلى زيادة الوزن كلما زادت قوتك.

مجموعات المبتدئين النموذجية

إذا لم تكن تمارس التمرينات الرياضية ولا تعرف مقدار المبلغ الذي يمكنك رفعه ، فمن المحتمل أنك تبحث عن مجموعة بدء تشغيل من الحديد لها وزن كاف للمبتدئين ، بالإضافة إلى بعض الوزن الإضافي للسماح لك بزيادة الوزن. يقول المجلس الأمريكي للطب الرياضي أن مجموعة المبتدئين النموذجية بها حوالي 110 جنيهات. لا تتضمن مجموعات المبتدئين عادة 45 لوحة. بدلاً من ذلك ، تأتي مع مجموعة متنوعة تشتمل على لوحات 2.5 و 5 و 10 و 25 رطل ، بالإضافة إلى الحديد. يمكنك دائمًا شراء لوحات 45 رطلاً إذا تحسنت قوتك إلى درجة طلبها.

الحديد الوزن أهمية

عندما تتدرب على ألواح من الحديد والوزن ، تذكر أن للوزن من الحديد نفسه. الحدائد الاولمبية ، على سبيل المثال ، يجب أن تزن 45 £. في بعض الأحيان ، قد ينتهي بك المطاف بشريط يزن أقل عند شراء واحدة من مورد غير محترف ، أو إذا كنت تشتري شريطًا لا يمثل شريطًا أوليمبيًا. الحديد "القياسي" هو أصغر في الحجم وكذلك الوزن ، وعادة ما يزن أقل من 15 رطلاً. ما لم تكن وزنًا منافسًا أو رافعًا قويًا ، فقد لا يعني وزن الحديد الخاص بك كثيرًا بالنسبة لك ، لكن يجب عليك التفكير في ذلك إذا كنت تقوم بتجميع مجموعة من الحديد. يمكن أن يوفر لك بعض المال عن طريق السماح لك بشراء عدد أقل من اللوحات مقدما وإضافة المزيد من الوزن في وقت لاحق إذا لزم الأمر. يعتمد الاختيار بين الأولمبية والشريط القياسي أيضًا على المساحة المتاحة - الأشرطة الأولمبية أطول - والاستخدام المقصود. إذا كنت تبحث عن حليقة ، أو إجراء تمديدات ثلاثية الرؤوس ، أو رفع الكتف أو المطابع ، أو الطعنات المرجحة ، فيجب أن يكون الحديد القياسي مناسبًا. تتم تسمية الحدائد الأولمبية بسبب ملاءمتها لرياضة رفع الأثقال الأولمبية.

تجميع مجموعة

عندما تقوم بتجميع مجموعة من الحديد ، حدد أولاً ما إذا كنت تريد الذهاب بأوزان قياسية أو أولمبية. نظرًا لأن الأحجام القياسية والأوليمبية ذات أحجام مختلفة ، فستظل عالقًا بها بشكل دائم نظرًا لأنك لن تتمكن من استخدام ألواح الوزن القياسية مع شريط أولمبي والعكس بالعكس. يفضل أصحاب الألعاب الرياضية المجموعات الأولمبية ليس فقط لأنها تستخدم الرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا لأنهم أكثر اتساقًا من المجموعات القياسية. ومع ذلك ، تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية مجموعة متنوعة من جميع أنواع الحدائد والأوزان. الأكمام الأولمبية تدور أيضًا ، مما يسهل على معصميك عند الرفع. يوصي صاحب رياضة Idaho Matt Siaperas ببدء تشغيل رافع خطير للوزن بحبل أوليمبي واثنين من كل من الألواح 2.5 و 10 و 25 و 35 و 45 رطل ، بالإضافة إلى أربع لوحات بخمسة رطل. سوف يمنحك 270 جنيهًا لبدء العمل بما في ذلك الحديد الأولمبي الخاص بك. لا تحتاج إلى اختيار اللوحات ذات الشكل الزاوي أو الألواح المغطاة بالمطاط. ستوفر لك اللوحات الحديدية المستديرة الأساسية تمرينًا فعالًا وتكلفة أقل من خيارات المصمم.


شاهد الفيديو: الوزن المثالي و كيف نوصل له (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Job

    أود أن أتحدث معك حول هذا الموضوع.

  2. Luki

    أتوسل إلى العذوقة التي تقاطعك.



اكتب رسالة