تغذية

هل الأفوكادو جزء من حمية ساوث بيتش؟

هل الأفوكادو جزء من حمية ساوث بيتش؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

تم تطوير حمية ساوث بيتش في عام 2003 من قبل آرثر أغاتستون ، طبيب القلب الذي يمارس في ميامي. هذا النظام الغذائي هو البديل من برامج لانقاص الوزن منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز ، وفقا ل MayoClinic.com. يتكون South Beach من ثلاث مراحل تؤكد على الكثير من البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ، بينما تحظر الكربوهيدرات من الفاكهة والنشويات والحبوب. قبل البدء في حمية ساوث بيتش ، أو أي خطة أخرى لإدارة الوزن تتطلب تغييرًا كبيرًا في عاداتك الغذائية ، تحدث إلى طبيبك.

مبادئ توجيهية للأفوكادو

يُسمح للأفوكادو في المراحل الثلاثة لنظام حمية ساوث بيتش ، حتى أثناء المرحلة الأولى ، التي تحظر جميع عصائر الفاكهة والفواكه الأخرى. وذلك لأن الأفوكادو يعتبر مصدرا للدهون ، وليس ثمرة. ينصح أجاتستون أن يقوم أخصائيو الحميات في ساوث بيتش بحساب ثلث الأفوكادو الطازج بما يعادل ملعقة كبيرة من الزيت عند التخطيط لوجباتهم اليومية ووجباتهم الخفيفة.

يستفيد من الأفوكادو

يحتوي ثلث الأفوكادو على 10 غرامات من إجمالي الدهون ، مع حوالي 6.5 غرامات يتم توفيرها من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تقول أخصائية التغذية المسجلة كاثرين زيراتسكي من MayoClinic.com أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة الأحادية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو قد يساعد في الوقاية من مرض السكري وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة مستويات الدم من الكوليسترول الجيد أو الكولسترول "الجيد" مع خفض مستوى الكوليسترول الجيد مستويات الكولسترول "الضار".

نصائح وجبة

خلال المرحلة الأولى من نظام غذائي South Beach لمدة أسبوعين ، يُمنع منعًا باتًا جميع النشويات والحبوب الكاملة. لدمج الأفوكادو في وجباتك خلال هذه المرحلة ، امزج الأفوكادو المكعب في سلطة من الخضر الورقية وشرائح اللحم الخالية من الدواجن أو الدواجن ، أو قدم التونة أو سلطة الروبيان في المركز المجوف لنصف الأفوكادو الناضج. يمكنك أيضًا تحضير تراجع من الأفوكادو المهروسة والجبن قليل الدسم وتناوله بالعصي النباتية. يتم إعادة إدخال الكربوهيدرات المعقدة في المرحلتين 2 و 3 من حمية ساوث بيتش. خلال هذه المراحل ، شرائح شرائح الأفوكادو مع الخضار في لفائف القمح الكامل أو الحبوب الكاملة ، أو استخدام الأفوكادو المهروسة كبديل صحي للمايونيز في السندويشات.

الاعتبارات

على الرغم من أن الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، إلا أن زيراتسكي يحذر من استهلاكها الزائد. يقول زيراتسكي إن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الدهون - بغض النظر عن المصدر - يجب ألا تتجاوز 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت تتبع حمية ساوث بيتش وتلتزم بقواعد الخطة الخاصة بتناول الدهون - لا تزيد عن ملعقتين من مصادر الدهون المعتمدة مثل الأفوكادو وزيت الكانولا وزيت الزيتون البكر كل يوم خلال مراحل النظام الغذائي الثلاثة - - يجب أن يظل استهلاك الدهون ضمن الحدود الموصى بها.


شاهد الفيديو: رجيم الماء لانقاص 5كيلو فى 5 ايام (قد 2022).


تعليقات:

  1. Brodrik

    هل يجب أن تخبر أنك لست على حق.

  2. Dibar

    أوصي بالبحث عن Google.com

  3. Jugore

    شكرا ، اقرأها في نفس واحد



اكتب رسالة