اللياقه البدنيه

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يفقده الشخص أثناء ركوب الدراجة الهوائية لمدة 30 دقيقة؟

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يفقده الشخص أثناء ركوب الدراجة الهوائية لمدة 30 دقيقة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجة ممارسة هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

إذا كنت تريد أن تظهر جداول الحمام الخاصة بك عددًا أقل في المرة التالية التي تخطو فيها ، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. طريقة ممتعة وفعالة للقيام بذلك هي عن طريق ركوب دراجة التمرين لمدة 30 دقيقة. اركب خمس مرات فقط في الأسبوع ، إلى جانب رؤية الأرقام تبدأ في الهبوط على المقاييس ، فأنت تقوم بأشياء رائعة من أجل سلامتك الجسدية والعقلية بشكل عام. من خلال الدراجات الثابتة والدراجات المستترة ودروس الدوران ، أصبح العثور على وسيلة لتسلق طريقك إلى أخف وأكثر صحة أسهل من أي وقت مضى.

تلميح

  • تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على مستوى مجهودك.

المقاييس والوزن والرياضيات

رطل من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية. لكي نشهد رطلًا ، نحتاج إلى التخلص من 3500 سعرة حرارية أكثر مما نتناولها. ويمكن القيام بذلك عن طريق الحمية الغذائية وحدها. على سبيل المثال ، بتناول 500 سعر حراري أقل في اليوم ، يمكننا أن نتوقع انخفاض رطل واحد في الأسبوع. طريقة أخرى هي حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة. أفادت كلية الطب بجامعة هارفارد أن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يمكن أن يحرق حوالي 260 سعرة حرارية يركب دراجة هوائية لمدة 30 دقيقة فقط. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 210 سعرة حرارية في نفس التمرين ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 311 سعرة حرارية.

عشر من الجنيه في وقت واحد

في حين أن هذا يصل إلى أقل من عُشر رطل لكل رحلة ، إلا أن التأثيرات التراكمية لممارسة التمرينات على دراجة التمرين مقنعة. توصي كل من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية وجمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا للحصول على الصحة المثلى. خمسة ركوب على دراجة التمرين كل أسبوع سوف تلبي هذه الإرشادات وتساعد تدريجيا على خفض الوزن.

النظر في النظام الغذائي الخاص بك

تدرك Mayo Clinic أنه من الأسهل إنقاص الوزن من خلال التغييرات الغذائية مقارنةً بالتمرن. من الأسهل تمرير وعاء من الآيس كريم بدلاً من التمرين. ومع ذلك ، حتى لو لم تقم بإجراء أي تغييرات على خطة طعامك المعتادة ، فإن ركوب الدراجة الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع سيساعدك على إسقاط جنيه إلى جنيهين في الشهر. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة ، فيمكنك توقع خسارة المزيد.

اذهب أسرع ، اذهب أبعد

هناك العديد من المتغيرات التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها عن طريق التمرين على دراجة تمرين ، مثل وزنك ، ومدة تمرينك ومدى تمرينك. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تشعلها عن طريق زيادة شدة التدريبات الخاصة بك. بمجرد أن تعتاد على ركوب دراجة التمرين ، يمكنك تجربة التمرين لفترات زمنية أطول وركوب أسرع. تحقق دائمًا مع أخصائي الصحة قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد


شاهد الفيديو: كمية السعرات الحرارية التي تحرق في النصف ساعة و طرق تساعد علي حرق سعرات حرارية عالية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kazahn

    هاراشو

  2. Zologrel

    أنصحك بزيارة الموقع الذي يحتوي على الكثير من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Odion

    وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء في هذا والفكرة ممتازة وأنا أؤيدها.

  4. Bernardo

    أنا في الواقع لم يعجبني)

  5. Noreis

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة