رياضات

ما مقدار وزن الماء الذي يمكن أن تخسره أثناء الجري لمدة 30 دقيقة؟

ما مقدار وزن الماء الذي يمكن أن تخسره أثناء الجري لمدة 30 دقيقة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما تشربه أثناء الجري هو أحد محددات مقدار وزن الماء الذي تخسره.

كوكب المشتري / الرؤية الرقمية / صور غيتي

التمرينات الشاقة مثل الجري تجعلك تتعرق عندما تعرق بشدة دون استبدال السائل المفقود بالشرب ، فستفقد وزن الماء. لسوء الحظ ، يكون وزن الماء شديد الثبات. سوف تعيده بمجرد أن تشرب أو تأكل أي شيء. يعتمد مقدار الماء الذي تخسره في 30 دقيقة على مدى صعوبة وسرعة الجري ، وكم العرق والظروف الجوية في ذلك اليوم.

معدل العرق

بعض الناس عرق أكثر بكثير من غيرها. غالبًا ما يتعرق الرجال أكثر من النساء ، على الرغم من أن الرياضيين من كلا الجنسين الذين لديهم نفس وزن الجسم هم أكثر عرضة للعرق بنفس المقدار. عرق الرياضيين المدربين أكثر من العدائين غير المدربين. إذا كنت تتعرق بشدة ، فستفقد وزنًا أكبر من الماء عندما تجري 30 دقيقة أكثر من الشخص الذي يتعرق بشكل خفيف. مقابل كل نصف لتر أو 16 أونصة من العرق ، ستفقد رطلًا واحدًا من وزن الجسم. ستفقد عموما حوالي 17 أوقية. خلال ساعة تشغيل ، أو 8.5 أوقية. يقول المؤلف أوين باردر في كتابه "الجري من أجل اللياقة" خلال 30 دقيقة من الجري. هذا يساوي قليلا أكثر من 1 رطل.

الآثار الخارجية

سوف تعرق أكثر بشكل عام وتفقد وزنًا أكبر من الماء عند الركض لمدة 30 دقيقة في الطقس الحار الرطب الذي لا يزال أكثر مما تفعل في يوم بارد وجاف وعاصف. ارتداء الملابس الثقيلة غير القابلة للتنفس يزيد من فقدان الوزن بالماء عن طريق زيادة التعرق. كلما زادت سرعة الركض وزيادة المسافة التي تغطيها ، زاد احتمال عرقك وفقدان وزن الماء. سيؤثر أيضًا مقدار ما تشربه أثناء الجري على إنقاص وزنك بالماء أثناء الجري.

قياس الآثار

الطريقة الوحيدة لتحديد مقدار وزن الماء الذي ستفقده خلال 30 دقيقة من الركض هي قياس الخسارة الفعلية. يمكنك القيام بذلك عن طريق وزن نفسك دون ملابس قبل الركض. لا تأكل أو تشرب أي شيء أثناء الجري. تزن نفسك مرة أخرى دون ملابس مباشرة بعد المدى الخاص بك. أي وزن تخسره أثناء الجري لمدة 30 دقيقة هو وزن مائي ، لأنك لا تحرقين عادة ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد كتلة الجسم خلال فترة قصيرة. خلال فترة أطول ، مثل الماراثون ، ستخسر ما بين 2 إلى 3 أرطال من كتلة الجسم وستكون بقية وزنك من الماء ، وفقًا لجمعية بوسطن لألعاب القوى.

المخاطر

التعرق من وزن الماء يمكن أن يكون وسيلة قصيرة الأجل ومحفوفة بالمخاطر لخلع بضعة أرطال. الوزن لن يبقى بعيدا. يمكن أن يؤدي فقدان وزن الماء أيضًا إلى الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء الذي يمكن أن يؤدي ، في الحالات القصوى ، إلى الموت. يؤثر الجفاف أيضًا على أدائك الجاري. فقد يؤدي فقدان الماء الذي يساوي 2 بالمائة من وزن الجسم إلى تقليل قدرتك الهوائية بنسبة 20 بالمائة ، وفقًا لما قاله Barder. فقدان أكثر من ذلك يمكن أن يسبب اختلالات خطيرة بالكهرباء. ومع ذلك ، فإن الجري الذي يستمر أقل من 6 أميال من غير المرجح أن يتسبب في فقد الماء الشديد ، وفقًا لتقارير Barder.


شاهد الفيديو: New Beginning - 7 Days To Die Alpha 17 Experimental EP1 - Pete (قد 2022).