تغذية

ما مقدار الماء الذي تحتاجه في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية؟

ما مقدار الماء الذي تحتاجه في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الماء مفيد لإدارة الوزن الصحي.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

سواء كنت تفضل الماء المقطر أو المنقى أو المتلألئ أو المستقيم من الصنبور ، فإن شرب ما يكفي كل يوم أمر حيوي لصحة جيدة. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، ويمكن أن يضعف الوظيفة المعرفية ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2018 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. لا تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على السعرات الحرارية التي تتناولها ؛ يعتمد هذا على العمر والجنس والمناخ وكمية التمرينات اليومية ، وفقًا لمايو كلينك.

كمية كافية للمياه

لا يوجد بدل يومي موصى به ، أو RDA ، للمياه مثل البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. وبدلاً من ذلك ، حدد معهد الطب والتغذية التابع لمجلس الطب كمية كافية (AI) - وهي كمية تعتبر كافية لضمان كفاية التغذية. بالنسبة للنساء ، يبلغ معدل الذكاء الاصطناعي 2.7 لتر ، أو حوالي 11.5 كوبًا في اليوم ؛ بالنسبة للرجال ، يبلغ معدل الذكاء الاصطناعي 3.7 لتر ، أو ما يقرب من 16 كوبًا يوميًا.

العوامل المؤثرة في الاحتياجات المائية

الذكاء الاصطناعى هو مكان جيد للبدء عند اكتشاف كمية المياه التي تحتاجها كل يوم. هناك عاملان رئيسيان يمكن أن يؤثران على الاحتياجات المائية وهما المناخ والتمارين اليومية ، لأنها تؤثر على العرق ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل لجسمك ، وفقًا لمايو كلينك. إذا كنت تعيش في مناخ دافئ وقمت بالتعرق كثيرًا ، فستحتاج إلى المزيد من الماء. وبالمثل ، إذا كنت تمارس الكثير ، فستحتاج إلى المزيد من الماء. إذا كنت تمارس الرياضة في مناخ حار ، فهذا يزيد من متطلبات الماء.

بالإضافة إلى 11.5 إلى 16 كوبًا تحتاجها يوميًا ، يجب عليك شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في مناخ حار. إذا كنت تعمل بالخارج في الحرارة ، فأنت تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من السوائل طوال اليوم.

النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية يحتاجن إلى المزيد من الماء - حوالي 16 كوبًا يوميًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية والحمية.

السوائل مقابل الماء

قد يبدو أن الكثير من الماء يشبه كمية مستحيلة للشرب كل يوم. لكن احتياجاتك من الماء يتم تلبيتها بأكثر من الماء الذي تشربه. في الواقع ، فإن أي مشروب تستهلكه - الشاي والماء والحليب - يسهم في مدخولك. يساهم الطعام أيضًا بالسوائل - حوالي 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية ، وفقًا لمايو كلينك. تحتوي بعض الفواكه والخضروات ، مثل البطيخ والشمام والخيار والكرفس ، على نسبة عالية من الماء وسوف تساعدك على تحقيق هدفك اليومي.

يبقيه خالية من السكر

اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالنسبة لمعظم الناس. لذلك ، تحتاج إلى حفظ كل ما تبذلونه من السعرات الحرارية للأطعمة المغذية ، بدلاً من إهدارها على المشروبات السكرية. في حين أن المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة تساهم في تناول السوائل اليومية ، فهي غنية بالسعرات الحرارية وليست مصدرًا جيدًا للمواد الغذائية. للحفاظ على كمية السعرات الحرارية منخفضة والبقاء رطبًا ، احصل على سوائلك من الماء ؛ قهوة وشاي غير محلاة ؛ الألبان أو الحليب النباتي ؛ والفواكه والخضروات.


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tagar

    أخبرني ، من فضلك - أين يمكنني أن أقرأ عنها؟

  2. Vozshura

    تغيير الالتباس ، الثبات - الملل

  3. Snell

    ما العلم.

  4. Namacuix

    رائع ، هذه معلومات مسلية



اكتب رسالة