اللياقه البدنيه

متوسط ​​عرض الحانات تراجع

متوسط ​​عرض الحانات تراجع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختيار أشرطة تراجع التي هي على نطاق واسع مثل كتفيك.

الرؤية الرقمية / Photodisc / غيتي صور

تتمتع صناعة اللياقة البدنية بمعايير قليلة جدًا في أبعاد آلات وأجهزة التمرين المختلفة. لا يوجد معيار صناعي للعرض المناسب لقضبان التراجع. يعتمد أفضل عرض لأي رافع معين على حجم الفرد ، لذلك لن يعمل أي عرض شريط واحد للجميع. يعمل متوسط ​​عرض شريط تراجع لمعظم الأفراد وبعض أشرطة تراجع تقدم عرض قابل للتعديل لاستيعاب المزيد من المستخدمين.

العثور على أفضل صالح

إذا كان ذلك متاحًا ، فاختر أشرطة التراجع التي تكون تقريبًا بعرض نطاق كتفك أو أكبر قليلاً. إذا كانت القضبان ضيقة جدًا أو واسعة جدًا ، فسيؤدي ذلك إلى الحد من نطاق حركتك ويمنعك من التركيز على العضلات المختلفة باستخدام تمرين الغمس. أمسك ذراعيك إلى جانبك ثم انحنى المرفقين في الزاوية اليمنى. العرض بين المرفقين هو الحد الأقصى لعرض أشرطة الانخفاض.

ليس كذلك متوسط

نظرًا لعدم وجود معيار محدد ، يختلف عرض أشرطة التراجع بين الشركات المصنعة وطرز المعدات. في المتوسط ​​، معظم القضبان تراجع 18 إلى 24 بوصة. بعض الآلات لديها عرض قابل للتعديل قبضة. يقوم الأفراد الأكبر حجمًا بتدوير المقابض للخارج للحصول على قبضة أوسع بينما يقوم الأفراد الأصغر بتدويرها للأمام للحصول على قبضة أوثق.

النظر في قابل للتعديل

الآلات ذات المقابض القابلة للتعديل لها غرض مزدوج. يمكن أن تستوعب المزيد من المستخدمين ، لكنها تسمح لك أيضًا بالتركيز على العضلات المختلفة. يستهدف التمرين القياسي للثلاثية ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي ، لكن يمكنك ضبط وضع جسمك لاستهداف عضلات الكتف والصدر الأمامية. لاستهداف ثلاثية الرؤوس ، استخدم المقابض الضيقة ، وحافظ على الجذع في وضع مستقيم وضعي المرفقين خلفك مباشرة وأنت تنزل جسمك. لاستهداف عضلاتك في الصدر ، استخدم مقابض أوسع ، واغص جذعك للأمام قليلاً وأضيء المرفقين إلى الجانب السفلي من جسمك.

كن آمنا أثناء تراجعك

تراجع هو تمرين متقدم يضع الأحمال عالية على مفاصل الكتف. لتقليل مقدار الضغط على الكتفين ، لا تخفض جسمك بعد النقطة التي يكون فيها مرفقيك بزاوية 90 درجة. استخدم آلة مساعدة أو ضع مقعدًا أسفل قدميك للحصول على المساعدة إذا لم تتمكن من الضغط على وزن الجسم بالكامل.


شاهد الفيديو: بريطانيا. ازدياد بيع الكنائس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Denney

    بلوق في القارئ بشكل لا لبس فيه

  2. Neason

    الجواب الممتاز ، أهنئ

  3. Danila

    أعتذر عن التدخل ... أنا هنا مؤخرًا. لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة. اكتب إلى PM.

  4. Redamann

    الضحك ليس خطيئة ، لكن الاعتراف به أثناء قراءة مثل هذه المعلومات فاجأني على الأقل! :))



اكتب رسالة