اللياقه البدنيه

كم من الوقت يستغرق لتشغيل 5K؟

كم من الوقت يستغرق لتشغيل 5K؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن الفوز بخمسة أضعاف في وقت النفطة هو هدف عدد قليل فقط.

مصدر الصور / الرؤية الرقمية / صور غيتي

5K هي المسافة المثالية لبداية أو عداء محنك. يمكنك التحضير لها في غضون شهرين قصيرين نسبيًا من خلال ثلاثة أشواط أسبوعيًا - أو أكثر إذا كنت طموحًا - والسباق نفسه ليس شأناً طوال اليوم. يمكنك عادةً العثور على سباق بالقرب من منزلك وغالبًا ما تكون "الألعاب" ممتعة أكثر من كونها شؤون تنافسية تمامًا. يعتمد مقدار الوقت المستغرق لتشغيل 5K على مستوى لياقتك ، وشدتك أثناء الجري ، والتدريب والخبرة الخاصة بك. يستغرق معظم الناس ما بين 20 و 50 دقيقة لإكمال المسافة.

متوسط ​​مرات وفقا بيس

كلما كانت اللياقة البدنية أقل تدريباً وتدريبًا ، كلما زاد احتمال أن تستغرق 5 دقائق لإنهاء 5K. إذا ذهبت بسرعة 12 دقيقة أو 5 ميل في الساعة ، فستنتهي في غضون 36 دقيقة. في المتوسط ​​6 ميل في الساعة وتيرة سوف يكون لديك الانتهاء في 31 دقيقة. أولئك الذين يركضون مسافة 8 دقائق سوف ينتهيون في غضون 24 دقيقة و 48 ثانية ، مع غلة لمدة 7 دقائق لمدة 21 دقيقة و 42 ثانية. لكسر علامة 20 دقيقة ، يجب عليك الجري كل ميل في أقل من ست دقائق ونصف.

قطع تايمز

العديد من السباقات 5K ، وخاصة تلك التي توفر خيارًا للمشاة مثل الأحداث الخيرية ، لا يوجد لديها وقت توقف. حتى إذا مشيت في السباق بسرعة 3 أميال في الساعة للمشاة ، فستنتهي في أكثر من ساعة بقليل. تحتوي بعض السباقات على فترات توقف لمدة ساعة ، مثل Mammoth Lakes 5K في كاليفورنيا ، والتي تبلغ وتيرة 19: 00 دقيقة لكل ميل ، أو حتى 45 دقيقة ، مما يعني أنه يجب عليك الركض في كل ميل في حوالي 14 دقيقة و 30 ثانية. يتم فرض حدود زمنية لتلبية متطلبات حركة المرور في المدينة أو للحد من مقدار الوقت الذي يجب على السباق وضع المتطوعين فيه.

سجل الرسائل

من الممكن تشغيل 5K بخطى سريعة ، لكن اترك ذلك للنخب. اعتبارًا من عام 2014 ، قام ستة أمريكيين فقط بالفرار في الهواء الطلق في أقل من 13 دقيقة ؛ مع تيرة النخبة المتوسط ​​أكثر ما بين 13 و 14 دقيقة. تدير النساء بانتظام ما بين 15 إلى 16 دقيقة في دورة الألعاب الأولمبية. حطمت العداءة الأمريكية جالين روب الرقم القياسي العالمي لبطولة 5K المغلقة في يناير 2014 بوقت مذهل قدره 13 دقيقة و 0.126 ثانية.

سباق ضد نفسك

إنجاز 5K ، بغض النظر عن وقت الانتهاء ، هو إنجاز رياضي. في النهاية ، السباق ضد نفسك. يمكنك استخدام الأول كوقت قياسي للتغلب عليه في المحاولات المستقبلية. نظرًا لأن السباق لا يجعلك خارج الملعب لساعات ، مثل سباق نصف الماراثون الكامل أو نصف الماراثون ، يمكنك تشغيله كثيرًا نسبيًا - دائمًا ما تتحدى أفضل ما لديك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: طريقة تشغيل غسالة الاتوماتيك ميديا 6 كيلو. . Way to run a Media washing machine (قد 2022).