اللياقه البدنيه

كم من التوتر يجب أن تستخدمها على بيضاوي الشكل إلى الساقين ونغمات ضئيلة؟

كم من التوتر يجب أن تستخدمها على بيضاوي الشكل إلى الساقين ونغمات ضئيلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تشعر بالتوتر ، لكن لن تضطر إلى الضغط بشدة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تتمثل الوظيفة الأساسية لمدرب بيضاوي الشكل في تحريك جسمك لكثافة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتفريغ الدهون في جميع أنحاء جسمك - بما في ذلك ساقيك. في الوقت نفسه ، يمكن أن تساعدك على اهليلجيه بناء بعض العضلات. ومع ذلك ، لا يمكنك القفز على الجهاز وتوصيله به. ستحتاج إلى الاهتمام بمستوى المقاومة وكثافتك الإجمالية من أجل فقدان الدهون.

مستوى التوتر

عندما يتعلق الأمر بالكمية "الصحيحة" من التوتر ، لا توجد قاعدة حقيقية وسريعة. يجب عليك اختيار إعداد يشعر بصعوبة معتدلة وإجبارك على الدفع بالإضافة إلى كل حركة ، كما اقترح المدرب روبن يوروب في مقال على موقع Fox News على الويب. قد يكون هذا الإعداد 4 أو 5 بالنسبة لك ، بينما قد يشعر شخص آخر أن الشدة المعتدلة هي إعداد 2 أو 3. على أي حال ، يجب أن تشعر أنك قد أعطيت كل ما لديك وأنه ليس لديك تذكر الكثير من الطاقة عند انتهاء التمرين ، كما تذكر أوروبا.

باستخدام القضبان اليد

إليك طريقة أخرى لتنشيط عضلات الساقين بشكل أكثر فعالية: ترك القضبان اليدوية. عندما تتمسك بتلك القضبان ، ومن المفترض أن تستقر ، فإنك تحصل في الواقع على تمرين أقل قوة وحرق سعرات حرارية أقل. ليس ذلك فحسب ، ولكن التمسك به يعني أنك تميل إلى الأمام ، عندما يجب أن تضع وزنا أكبر على كعبك. إن القيادة عبر الكعب تجعلك تعمل عضلات الفخذ لديك وتؤخر بشكل أكثر نشاطًا. إذا كان لديك بيضاوي الشكل رافعات ذراع ، ومع ذلك ، يجب عليك استخدامها لجزء على الأقل من التمرين. سيساعدك استخدام ذراع الذراع المتحركة على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون في الجسم.

قياس الشدة

"سر" فقدان الوزن هو كل شيء عن العمل في كثافة مناسبة. يمكن أن تمنحك مراقبة "حرق السعرات الحرارية" على إهليليجي تقديرًا عامًا جدًا لعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها ، ولكن يمكنك أخذ هذه المعلومات مع حبة الملح. غالبًا ما يشوه المدربون الأهليلجيين عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، وفقًا للمجلس الوطني للقوة واللياقة. ربما تكون الطريقة الأكثر دقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على تمرين مفيد هي اختبار معدل ضربات القلب لديك ، والذي يجب أن يتراوح بين 50 و 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو MHR ، من أجل الحصول على تمرين مفيد يحرق معظم السعرات الحرارية. اطرح عمرك من 220 إلى الوصول إلى MHR المقدرة. أثناء التمرين ، ضع يديك على مجسات معدل ضربات القلب ، أو احسب عدد الإيقاعات التي تشعر بها خلال دقيقة واحدة. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية في النطاق المستهدف ، فقم بزيادة المقاومة على الجهاز أو قم بزيادة الثورات في الدقيقة لزيادة شدتك.

كلمة عن التنغيم

مع هذه المقاومة الإضافية ، ستختبر ساقيك - وربما ذراعيك - بعض الدموع في ألياف العضلات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التنغيم. إذا كنت مدفوعًا فعلاً لهجة رجليك ، فقد لا يكون الحل البيضاوي هو الحل. بيضاوي الشكل هو في المقام الأول آلة القلب. لبناء العضلات ، عليك القيام بتمارين تدريبات القوة. يمكن أن يشمل ذلك تمارين لوزن الجسم مثل الطعنات أو القرفصاء ، ولكن يمكن أن تشمل أيضًا تمارين لوزن الجسم مثل الضغط على الساق أو القرفصاء والطعنات أثناء حمل الحديد أو مجموعة من الدمبل. لا تقلق بشأن يستكثر كثيرا ، سواء. بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب حقًا الحصول على "كبير" من تدريب القوة ، خاصة إذا قصرت نفسك على مجموعة أو مجموعتين من 10 إلى 12 تكرار لكل تمرين. اختر مقدارًا من الوزن أو عددًا من التكرار الذي يسبب لك الشعور بالتعب خلال 90 ثانية تقريبًا.


شاهد الفيديو: 15 لعبة مضادة للتوتر العصبى تستحق أن تشتريها (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rossiter

    أجد أنك لست على حق. أنا متأكد. اكتب في رئيس الوزراء ، سنناقش.



اكتب رسالة