تغذية

ما مقدار السكر في اليوم بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية؟

ما مقدار السكر في اليوم بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توفر السكريات المضافة السعرات الحرارية ولكن القليل من المواد الغذائية.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

مع 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم ، من الصعب بالفعل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ؛ مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يترك أي مجال للمناورة للسكريات المضافة. السكريات المضافة هي تلك التي تضاف إلى الأطعمة أثناء المعالجة أو الطهي ، ويجب أن تكون محدودة قدر الإمكان. السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة الأخرى هي صحية بالنسبة لك ، ولكن لا تزال بحاجة إلى أن تكون محدودة في نظام غذائي من 1000 سعرة حرارية.

مقابل الطبيعي السكريات المضافة

السكريات ليست كلها سيئة. جسمك يعمل على السكريات في شكل الجلوكوز. السكريات موجودة في جميع أنواع الأطعمة النباتية وكذلك الألبان. هذه الأنواع من السكريات صحية بالنسبة لك لأنها تأتي معبأة مع البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم.

السكريات المضافة هي التي يجب الانتباه إليها. يحتوي السكر النقي على 16 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة ولا تحتوي على مواد مغذية. السكريات المضافة في السلع المخبوزة ، والصودا ، والحلوى تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي وليس الكثير من التغذية ، إن وجدت.

ما هي المشكلة؟

تحتاج إلى الحصول على كميات كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي اليومي للبقاء في صحة جيدة ومليئة بالطاقة. اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - أقل من الحد الأدنى الموصى به من المدخول اليومي للنساء من 1200 سعرة حرارية ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد.

المشكلة في تناول عدد قليل من السعرات الحرارية هي أنك تحتاج إلى إجراء كل عدد من السعرات الحرارية من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. في حين أن الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية لديها مساحة لـ "السعرات الحرارية التقديرية" - السعرات الحرارية التي يمكنك الاستمتاع بها من الأطعمة السكرية بمجرد تلبية جميع احتياجاتك الغذائية - لا تحتوي الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة على هذا الترف.

حمية خالية من السكر

لن يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية كافًا ما لم يتم تكريس جميع السعرات الحرارية للأطعمة الغنية بالمغذيات دون إضافة السكريات. وهذا يعني تخطي أي نوع من السلع المخبوزة والحلوى والصودا أو غيرها من المشروبات المحلاة والآيس كريم والشوكولاته. هذا يعني أيضًا نقل بعض الأطعمة الصحية المزعومة التي لا يعتقد الكثير من الناس أنها تحتوي على الكثير من السكريات المضافة. تشمل هذه الأطعمة حليب النباتات المحلى ، الزبادي بنكهة ، معظم الحبوب ، صلصة الشواء والكاتشب ، العديد من صلصات السلطة ، حانات الجرانولا وصلصة الطماطم.

يجب أيضًا أن تكون حريصًا على عدم تناول السكريات الطبيعية في الفواكه ومنتجات الألبان ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تضيف بسرعة وتكتسح السعرات الحرارية من الأطعمة المغذية الأخرى.

اتباع نظام غذائي صحي منخفض السكر

هي احتمالات ، 1000 سعرة حرارية في اليوم ليست كافية بالنسبة لك. للنساء ، 1200 سعر حراري يوميًا هو الحد الأدنى الموصى به ؛ للرجال انها 1500 سعرة حرارية. ما لم تناقش أنت وطبيبك نظامًا غذائيًا يحتوي على 1000 سعرة حرارية ويشرف طبيبك على كمية الطعام التي تتناولها ، فليس من الصحي أو الآمن تناول عدد قليل من السعرات الحرارية.

الفكرة الأفضل هي زيادة السعرات الحرارية بمقدار 200 على الأقل يوميًا ، حسب جنسك ومستوى نشاطك. يجب أن لا تزال تتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات في المقام الأول ، ولكن سيكون لديك مساحة لتناول صغيرة بين الحين والآخر. علاج نفسك أحيانًا يجعل التمسك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أسهل قليلاً.


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Beorhttun

    نعم ، أنا أفهمك. هناك شيء في هذا وأعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.

  2. Lucila

    برافو ، الجواب الممتاز.

  3. Zulura

    موافق ، هذه الفكرة صحيحة

  4. Ackerman

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك.



اكتب رسالة