تغذية

كم من كل الكربوهيدرات البسيطة والنشا والكربوهيدرات الأخرى هل أنت تحصل؟

كم من كل الكربوهيدرات البسيطة والنشا والكربوهيدرات الأخرى هل أنت تحصل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقريبا أي نوع من الطعام الذي تتناوله يحتوي على الكربوهيدرات.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

بعض الكربوهيدرات تهضم بالكامل في الأمعاء وتتحول إلى الجلوكوز ، وتوفير السعرات الحرارية للطاقة. هذه الأنواع من الكربوهيدرات ، وهي سكريات بسيطة من الكربوهيدرات ونشويات كربوهيدرات معقدة ، يجب أن تشكل أكبر نسبة من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. هناك نوع معين من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم ، وهو الألياف ، لا ينهار في أمعائك ولا يضيف السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. لهذا السبب ، فإن توصية الألياف منفصلة عن الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات.

مجموع الكربوهيدرات المدخول

لا تحتوي النشويات والسكريات على توصيات متميزة ؛ بدلا من ذلك ، كلاهما يقعان في فئة واحدة من الكربوهيدرات الكبيرة. يجب أن يأتي ما بين 45 و 65 في المائة من السعرات الحرارية الكلية في نظامك الغذائي من هذه الأنواع من الكربوهيدرات ، على النحو الموصى به في الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2010. تقدم كل من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة - باستثناء الألياف - 4 سعرات حرارية في كل جرام .

القيام الرياضيات

إذا قمت بضرب السعرات الحرارية المعتادة بنسبة 45 في المائة ثم بنسبة 65 في المائة ، ستحصل على مجموعة من السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، بالنسبة لنظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على ما يتراوح بين 900 و 1300 سعر حراري من الكربوهيدرات. هذا يصل إلى 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، يجب أن تأتي جميع الكربوهيدرات من الأطعمة الطبيعية - الألبان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبقول والبقوليات - بدلاً من الأطعمة المصنعة.

السكر النظر

نظرًا لأن السكر المضاف لا يفيد جسمك كثيرًا ، بخلاف توفير السعرات الحرارية من الجلوكوز ، فإن رابطة القلب الأمريكية لديها حدود ثابتة للسكر. يقترح AHA أن الرجال يجب ألا يحصلوا على أكثر من 9 ملاعق صغيرة ، أي حوالي 38 جرام أو 150 سعرة حرارية ، من السكر المضاف يوميًا. كامرأة ، لا ينبغي أن يكون لديك أكثر من 6 ملاعق صغيرة - 25 غراما - أو 100 سعرة حرارية من السكر المضاف. يجب أن يتم تضمين هذا السكر في غرام جرام الكربوهيدرات الإجمالي لهذا اليوم.

توصية الألياف

الألياف مهمة للغاية في عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية ونقل النفايات عبر الجهاز الهضمي. مقابل كل 1000 سعرة حرارية تحصل عليها من الأطعمة ، فإنك تحتاج إلى 14 جرامًا من الألياف ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2010. على سبيل المثال ، يتطلب النظام الغذائي اليومي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري الحصول على 28 جرامًا من الألياف الكلية. لا داعي للقلق بشأن طرح غرامات الألياف هذه من بدل الكربوهيدرات الإجمالي لأن الألياف لها توصية منفصلة خاصة بها.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تجمع بين تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن (قد 2022).