اللياقه البدنيه

متوسط ​​وزن مكابس حديد باربل

متوسط ​​وزن مكابس حديد باربل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم النموذج المثالي عند اختبار كتفك وتجنب استخدام محرك الساق.

رقاقة Somodevilla / غيتي صور الأخبار / غيتي صور

مكبس الكتف الحديدي عبارة عن مصعد بسيط نسبيًا ، يتم تنفيذه عن طريق دفع الحديد لأعلى من ارتفاع الكتف حتى تكون ذراعيك مستقيمة فوق رأسك. لمجرد أنه ليس سهلاً ، إلا أن الكثير من الناس يجدون أن كتفهم يتخلف عن الضغط على مقاعد البدلاء أو المصاعد الأخرى. لمعرفة ما إذا كان الضغط يجب أن يكون جيدًا أم سيئًا أم متوسطًا ، هناك عدد من الأدوات التي يمكنك استخدامها.

النظر في وزن الجسم

إن النظر إلى أداء الضغط العلوي بالنسبة إلى وزن الجسم هو وسيلة فعالة لمعرفة مدى تقدم قوتك. صمم المدرب Lon Kilgore من معهد التمرينات السريرية وعلوم الصحة بجامعة غرب اسكتلندا ، طاولة تعرض الصحافة حسب معايير وزن الجسم. ينصح كيلجور أن يكون الرجل غير المدربين الذي يبلغ وزنه 114 رطلاً قادرًا على الضغط على 55 رطلاً ، وينبغي أن يكون الرجل الذي تلقى تدريبات متوسطة بنفس الوزن قادرًا على الضغط على 90 رطلاً ، بينما يجب أن يكون رطلًا يبلغ وزنه 130 رطلًا. ترتفع هذه الأرقام مع زيادة وزن جسمك ، حتى 100 و 175 و 285 رطلًا للرجل البالغ 320 رطلاً على نفس المستويات.

أهداف للمرأة

يتضمن جدول Kilgore أيضًا معايير للنساء ، بدءًا من 30 و 50 و 85 رطلًا للنساء غير المدربين والمتوسطات والنخبات اللائي يبلغ وزنهن 97 رطلاً. مثل جدول الرجال ، فإن المبلغ الذي يجب أن تكون قادرًا على ضغطه يصل إلى 60 و 95 و 160 جنيهًا للمرأة التي تزن 199 جنيهًا أو أكثر.

قاعدة وإيقاف تشغيله

انظر إلى أرقام مطبعة مقاعد البدلاء لفك ما إذا كانت مكبس كتفك يبدو جيدًا بالمقارنة مع مصاعدك الأخرى يجب أن تكون قادرًا على القيام بضغط كتف الحديد مع حوالي ثلثي الوزن الذي يمكنك رفعه على مكبس البدلاء. مع اتخاذ هذه الخطوة إلى الأمام ، يوصي مدرب القوة Charles Poliquin باستخدام مكبس الكباس في الخلف والضغط على المقعد الخلفي كمؤشر أفضل ، مضيفًا أن الحد الأقصى المسموح به للممثل الواحد في المطبعة الخلفية هو 66 في المئة من الحد الأقصى مقعد قبضة الخاص بك.

اجعل غاياتك رفيعة

إذا كنت تريد هدفًا نبيلًا ، يوصي المدرب الشخصي كريستيان فين الذي يتخذ من المملكة المتحدة مقراً له بالضغط على 200 جنيه. هذا إنجاز مثير للإعجاب بالنسبة للذكور المتوسط ​​الوراثي ، يلاحظ الفنلندي. ويضيف أن هذا الهدف مصمم لرجل يبلغ وزنه 190 رطلاً ، وهو ما يضع الرقم في أعلى بقليل من مكبس الحمل العلوي. إذا كنت أنثى أو تزن أكثر من 190 رطلاً ، فإن مجرد الضغط على وزن جسمك هو هدف أكثر تخصيصًا.


شاهد الفيديو: تمرين البنش بريس - صلح وضعيتك وتجنب هذه الأخطاء (أغسطس 2022).