اللياقه البدنيه

كم يمكن للصحافة متوسط ​​مقعد الصحافة؟

كم يمكن للصحافة متوسط ​​مقعد الصحافة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء إجراء المزيد من التدريب على القوة ، يجب زيادة متوسط ​​وزن مكبس المقعد.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

يستخدم العديد من الأشخاص تمرين الضغط على مقاعد البدلاء كمقياس عام لقوة الجزء العلوي من الجسم ، ولكن حتى إذا لم تكن لديك تطلعات بأن تصبح لاعب كمال أجسام ، فإن هذا التمرين مفيد. يتيح لك تعدد استخداماته أداء ذلك باستخدام مجموعة متنوعة من وسائل المقاومة ، بالإضافة إلى تقوية عضلاتك ، فهو يبني العضلات في كتفيك وذراعيك. لا يعتمد الوزن الذي يمكن أن تمارسه الأنثى المتوسطة على الضغط على وزن جسمها فحسب ، بل يعتمد أيضًا على خبرتها في تدريب القوة.

وزن الجسم الخفيف يعني انخفاض الوزن الصحافة

النساء اللائي لديهن وزن منخفض نسبيًا في كثير من الأحيان لا يستطعن ​​الضغط على وزن أكبر من النساء الأكبر والأقوى. تؤثر تجربة المرأة في رفع الأثقال أيضًا على متوسط ​​الوزن الذي يمكنها رفعه. وفقًا لـ ExRx.net ، فإن المرأة التي تزن 97 رطل وغير مدربة في التمرين يجب أن تكون قادرة على الضغط على 50 رطلاً. في المبتدئ أو المستوى المتوسط ​​، يجب أن تكون قادرة على الضغط على 65 أو 75 جنيهًا ، على التوالي. على المستوى المتقدم أو النخبة ، يبلغ متوسط ​​الوزن الذي يجب أن تتمكن من الضغط عليه حوالي 95 أو 115 جنيهًا.

زيادة وزنك والصحافة الخاصة بك

كلما زاد وزن جسم المرأة ، يجب أيضًا زيادة قوتها. المرأة التي تزن 132 رطلاً ، على سبيل المثال ، يجب أن تكون قادرة على رفع وزن أكبر بكثير خلال الضغط على مقاعد البدلاء من امرأة أخف وزنا. في المتوسط ​​، ينبغي أن تكون المرأة البالغة 132 رطلاً الجديدة في تدريب الأثقال قادرة على الضغط على 70 رطلاً. مع تدريب مبتدئ أو متوسط ​​أو متقدم أو نخبة من الأثقال ، يجب أن يكون متوسط ​​وزنها في الصحافة حوالي 85 و 95 و 125 و 150 جنيهًا على التوالي.

وزن الجسم الثقيل ومقعد الصحافة الوزن

بالنسبة للمرأة التي تزن 181 رطلاً ، من المتوقع أن يكون متوسط ​​وزن مكبس البدلاء أثقل بكثير من وزن المرأة الأخف وزناً. يجب أن تكون المرأة البالغة 181 باوند دون أي خبرة في تدريب الأثقال قادرة على الضغط على 85 جنيهًا في المتوسط. يجب أن يكون لدى النساء من نفس الوزن مع مستويات المبتدئين أو المتوسطة أو المتقدمة أو النخبة من الأوزان متوسط ​​وزن الصحافة 110 و 120 و 160 و 195 جنيه على التوالي.

عضلات قوية ، والتمثيل الغذائي الصحي

من خلال القيام بتمارين تدريب القوة مثل الضغط على مقاعد البدلاء - بغض النظر عن القوة الكلية - يمكن للمرأة زيادة صحتها بطرق متعددة. بالإضافة إلى بناء عضلات أقوى ، فإن الضغط على مقاعد البدلاء وغيرها من تمارين تدريب القوة تسهم في زيادة قوة النسيج الضام ، مما قد يقلل من خطر الإصابة أثناء العديد من الأنشطة. يمكن تدريب القوة أيضا زيادة التمثيل الغذائي وتحسين الصورة الذاتية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: النساء يخسرن مقاعد الغرف التجارية - جولة الصحافة ومواقع التواصل #برنامجياهلا 12 1 2014 (قد 2022).