اللياقه البدنيه

هل تمارين الصباح سيئة لقلبك؟

هل تمارين الصباح سيئة لقلبك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تكون التدريبات الصباحية أكثر صعوبة أحيانًا.

بالنسبة إلى بعض الجداول الزمنية المزدحمة ، يعد الضغط على الجري في الصباح الباكر أو فصل الأيروبيك أو روتين تمارين رياضية هو الطريقة الوحيدة لدمج التمرين في روتين يومي. القوة المحسنة ، وظيفة القلب والأوعية الدموية الصحية وزيادة الإحساس بالعافية يمكن أن تكون تأثيرات إيجابية من التمرين بانتظام. إذا كنت قلقًا من أن تمرينات الصباح أمر سيء لقلبك ، فاستريح بسهولة. بالنسبة إلى معظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، لا يمثل التمرين في الصباح مخاطر إضافية على القلب. ومع ذلك ، كما هو الحال مع كل التمارين الرياضية ، انتبه لجسمك. إذا كنت تعاني من الألم ، فتوقف عن التمرين وشاهد ما إذا كانت هناك حاجة لمزيد من العمل.

تلميح

  • التدريبات التي تتم في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك الصباح ، تستفيد من صحة القلب.

فهم القلق

لاحظ العلماء وجود علاقة واضحة بين التمرينات الصباحية والأحداث الصحية السلبية ، مثل الوفاة القلبية المفاجئة أو النوبات القلبية ، وفقًا لمقال معهد الأبحاث للرياضة وعلوم التمارين لعام 2006 ، اعتبارات الكرونوبيولوجية لممارسة الرياضة وأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن تحليل البيانات الإجمالية لا تدعم هذا الاعتقاد حتى الآن. من الناحية القصصية ، يفيد الأشخاص في بعض الأحيان أن التمرين يشعر بمزيد من الصعوبة في الصباح ، ويتأثر الأداء في بعض الأحيان بشكل سلبي بالتدريبات المبكرة.

التعرف على الفوائد

يحصل التمرين على الإبهام شبه الإجماعي من المتخصصين في المجتمع الصحي بسبب آثاره الإيجابية قصيرة الأجل وطويلة الأجل. تنص جمعية القلب الأمريكية على أن أفضل وقت في اليوم للتمرين هو فردي بالكامل ، بناءً على التفضيل الشخصي والموقع ونوع النشاط المختار وعوامل أخرى. صحيح أنه قد تكون هناك فوائد بسيطة للعمل في أوقات معينة من اليوم - على سبيل المثال ، تشير بعض الأبحاث إلى أن التدريبات الصباحية يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. يتم تعويض هذه الفوائد إذا قمت بإلغاء الجلسات بانتظام لأن التدريبات الصباحية لا تأتي إليك بشكل طبيعي. التمارين الرياضية ، بغض النظر عن الوقت في اليوم ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. التمرين المنتظم يسهم أيضًا في انخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

تعرف المخاطر المحتملة تجريب

قد يكون تمرين الصباح أمرًا سيئًا للجسم إذا لم تلتزم بالإجراءات المعتادة المرتبطة بالتمرين ، مثل الاحماء قبل بدء التمرين. لا تقفز فقط من السرير وتجري الماراثون ؛ هذا يمكن أن يسبب خطر لكامل الجسم. وفقًا لمقال PLOS One.org لعام 2012 ، "الاستجابة الأيضية العنيفة لممارسة التمارين الرياضية: هل هي نادرة أو شائعة؟ يمكن أن تؤدي التدريبات القلبية الوعائية أحيانًا إلى آثار ضارة على القلب ، مما يؤثر على ضغط الدم ، ومستويات الأنسولين ، ومستويات الكوليسترول الحميد أو الدهون الثلاثية. في الدراسة ، تأثر سلبًا 7 في المائة من المشاركين سلبًا بالتدريبات المنتظمة ، رغم أن أسباب ذلك غير معروفة. نظرًا لأن التمرين ينطوي دائمًا على احتمالية المخاطرة ، يجب الانتباه إلى جسمك وتوقف النشاط لتقييم الموقف.

توخي الحذر عند التمرين

إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب ، بما في ذلك أمراض القلب ، فلن تحتاج بالضرورة إلى التخلص من التدريبات من جدولك اليومي ، وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية. لا يزال التمرينات الرياضية يوفر فوائد إيجابية ، لكنك ستحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لجسمك أثناء التمرين. احصل على تصريح طبي من طبيبك أولاً ، واتخذ احتياطات مثل تجنب الإفراط في الإجهاد.

الموارد (4)


شاهد الفيديو: لا تتدخل بشؤون غيرك (أغسطس 2022).