اللياقه البدنيه

خلط حتى تجريب لانقاص وزنه

خلط حتى تجريب لانقاص وزنه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب الفاصل يمكن أن يستنشق حياة جديدة في تمرين إنقاص الوزن.

Pixland / Pixland / صور غيتي

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه ، فإن تطوير روتين أساسي. ولكن إذا لم تكن من الأشخاص الذين يفضلون فكرة المشي لمدة 60 دقيقة في نفس الوقت كل يوم ، فإن مزج التمرين يمكن أن يجعلك منشغلاً وأنت تعمل من أجل تحقيق هدف إنقاص وزنك. يمكن أن يؤدي تغيير روتينك إلى منع عضلاتك من التكيف مع تمرين مألوف والوصول إلى هضبة تؤدي إلى إبطاء تقدمك. يمكن أن يكون الحفاظ على تنوع التمارين الخاصة بك بسيطًا مثل إجراء أشكال مختلفة من أمراض القلب أو محاولة التدريب على فترات زمنية قصيرة.

زيادة كثافة الخاص بك

إذا كان التمرين بكثافة معتدلة قد جعل تمريناتك رتيبة أو أسفر عن هضبة ، فقم بمزج الأشياء عن طريق زيادة وتيرتك. إن تغيير شدتك ، والتي يمكن أن تكون بسيطة مثل تحويل المشي إلى هرول ، يوفر تحديًا جديدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والعضلات على حد سواء. بالنظر إلى أن أنشطة الشد المعتدل تتطلب حوالي ضعف الوقت لتؤدي إلى نتائج فقدان الوزن مثل أنشطة الشدة القوية ، فإن زيادة وتيرتك قد تعني تدريبات قصيرة وجذابة.

العثور على طرق جديدة لتشعر بالحروق

يمكن أن يساعد تنوع تمارين إنقاص الوزن الخاصة بك على مدار الأسبوع في كل جلسة على الشعور بالانخراط ، بدلاً من شيء تخيفه بسبب التكرار. إلى جانب تغيير شدة التدريبات الخاصة بك ، ابحث عن طرق مختلفة لرفع معدل ضربات القلب وتحفيز جسمك. تحقق من البطولات الرياضية الترفيهية المتاحة في مدينتك واعطِ الكرة الطائرة أو كرة القدم أو كرة القدم العلم. ليس كل نشاط يحتاج إلى وصف تقليدي لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، العب علامة مع أطفالك أو قص العشب باليد لحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

إضافة شريك

التمرين بمفردك يسمح لك بمسح رأسك والاستمتاع ببضع لحظات نادرة من العزلة ، لكن تجنيد شريك التمرين يمكن أن يغير الأمور. للحصول على أفضل النتائج ، اختر شخصًا لديه أهداف مماثلة لفقدان الوزن ، حيث يمكنك توفير المساءلة عن بعضها البعض وتقديم التشجيع عندما تبدو أهدافك بعيدة. تعد العديد من أشكال التمارين الرياضية ، بما في ذلك المشي والركض والأيروبيك خطوة والمشي ، أنشطة شريكة فعالة. للراحة ، اختر عضوًا في صالة الألعاب الرياضية أو أحد الجيران القريبين أو أحد أفراد العائلة.

تغيير الامور بالتدريب الفاصل

تدريب تمارين انقاص الوزن يناسب وصف النشاط الذي يتغير باستمرار هو التدريب الفاصل. غالبًا ما يستخدم تمرين الإيقاع رشقات قصيرة - طولها دقيقة واحدة في كثير من الأحيان - لممارسة التمارين الرياضية والتمرينات المقاومة ليس فقط لحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا لمنع الملل. يمكن أن يكون تمرين التمرين قصير المدى أكثر فاعلية من جلسة أمراض القلب التقليدية. قم بإنشاء تمرين زمني باستخدام الأنشطة التي تستمتع بها والتي تمثل تحديًا. على سبيل المثال ، قم بمزج الفواصل الزمنية بين القفز على الحبل أو ركوب دراجة ثابتة مع تمارين لوزن الجسم مثل تمرينات الضغط أو القرفصاء أو الرشقات. امنح وقتًا لفترة من الانتعاش بعد الفترات عالية الكثافة وحافظ على تمارين تدريبات القوة الخاصة بك باستمرار لتجنب ضرب الهضاب.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: أيهما تبدأ أولا إنقاص الوزن أم كمال الأجسام (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Melrajas

    بفضل المؤلف على وظيفة ممتازة. قرأته بعناية فائقة ، وجدت الكثير من الأشياء المهمة لنفسي.

  2. Dagrel

    بسرعة أجبت ...

  3. Tasunke

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. أدخل سنناقش.

  4. Zulujin

    وقت ممتع



اكتب رسالة