اللياقه البدنيه

تمارين الترامبولين الصغيرة لبناء عضلات الساق

تمارين الترامبولين الصغيرة لبناء عضلات الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعض التمارين تبني قوة أسفل الساق على الترامبولين المصغر.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

الارتداد ، أو ممارسة التمارين الرياضية على الترامبولين المصغر ، هو تمرين للقلب يحرق السعرات الحرارية ويبني قوة التحمل والعضلات. تتطلب الترامبولين المصغر مساحة أقل ويمكن إعدادها في المنزل أو في مكتب للتمرين. تعد السلامة مفتاحًا عند الارتداد - تحقق من الترامبولين في كل مرة قبل الاستخدام للتأكد من عدم وجود دموع أو عدم وجود أي خطأ في الجهاز. قم ببناء العضلات في ساقيك السفلية عن طريق القيام بتمارين تتحدى عجولك أثناء الترامبولين الصغير.

الحصول على القفز

لا نقلل من فوائد القيام قفزة أساسية على الترامبولين. يقفز يرفع معدل دقات قلبك بينما يتحدى عجولك وعقبك وكوادك. قف في منتصف الترامبولين ، ضع قدميك على طول عرض الكتفين ، وثني ذراعيك 90 درجة وشدّ المرفقين على جانبيك. ثني ركبتيك قليلاً ، ثم قفز نحو ست بوصات مع الحفاظ على قدميك موازية للترامبولين. الهبوط بهدوء في منتصف قدمك والقفز مرة أخرى على الفور. 30 قفزة كاملة - توقف عاجلاً إذا نفد التنفس أو تعب ساقيك. ارفع السرعة وقم بعمل المزيد من القفزات إذا كان ذلك سهلاً للغاية.

ساق واحدة في وقت واحد

تقوم قفزات الساق ذات الساق الواحدة بتجنيد عضلاتك الأساسية لتحقيق التوازن ، مع السماح لك بالتركيز على بناء قوة الساق ، الساق الواحدة في المرة الواحدة. قف في منتصف الترامبولين ، وثني ركبتيك قليلاً وارفع قدمك اليسرى من الترامبولين. ارفع كرة قدمك اليمنى ، وادفع أصابع قدميك إلى الترامبولين. قفز قدمك اليمنى 6 بوصات إلى يمينك وهبط على كرة قدمك. القفز 6 بوصات إلى يسارك. حافظ على كعبك مع الاستمرار في هذا النمط من 10 إلى 20 مرة أخرى ، مع التوقف عند التعب في ربلة الساق اليمنى. بدل القدمين وقم بعمل 10 إلى 20 قفزة باستخدام ساقك اليسرى.

بدء الخلد

تبني البرانش عضلات ربلة الساق مع تقوية الكواد وعضلات الفخذ. قف في منتصف الترامبولين ، ضع قدميك على طول عرض الكتفين وقم بتصويب ظهرك. ضع يديك على الوركين وشد عضلات بطنك. ارفع على الكرات من قدميك والركض في مكان لبضع ثوان. ارفع ركبتك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن ، بأعلى مستوى ممكن. قم بذلك دون ثني ظهرك إلى الأمام. خفض قدمك على الترامبولين ، والهبوط على كرة قدمك. ارفع ركبتك اليسرى باتجاه كتفك الأيسر ، بأعلى مستوى ممكن. انخفاض على الكرة قدمك اليسرى. استمر في هذا النمط أثناء الركض في مكانه. ارفع السرعة بعد ارتياحك للنموذج. ارفع كل ساق 30 مرة ، وتوقف عاجلاً إذا كان إجهاد العجول لديك.

النزول

يتقرفص يتحدى العجول ، الغلوتين ، القيمة المطلقة ، الفخذين والكواد. قف في منتصف الترامبولين ، وثني ركبتيك وضعي قدمي عرضك على الكتف. قم بتحريك الوركين خلفك ، وشد عضلات بطنك وارفع ذراعيك أمام كتفيك ، بالتوازي مع الأرضية. محاذاة الركبتين والكاحلين لحماية ركبتيك أثناء يجلس القرفصاء. هناك خطر الإصابة في الركبة إذا ركبت ركبتيك على أصابع قدميك. خفض الوركين ، والتوقف عندما الجزء الخلفي من ساقيك ، أوتار الركبة ، بالتوازي مع الترامبولين. ادفع من خلال كعبك ، واقف على الفور وارفعه على كرات قدميك. توقف مؤقتًا ، واصل أسفل الكعب ، وأمسك الوركين وقم بأداء القرفصاء. أكمل من 12 إلى 15 ممثلًا ، وتوقف عند إجهاد ساقيك.


شاهد الفيديو: افضل تمارين لليونة في البيت (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Ruaidhri

    إنه أمر مقبول ، يجب أن يكون هذا الفكر الرائع عن قصد على وجه التحديد

  2. Nelmaran

    مثير للاشمئزاز للقراءة

  3. Ceawlin

    إنه احتياطي ، ولا هو أكثر ، ولا هو أقل

  4. Yozshura

    لا يعمل

  5. Govind

    كم هو فضولي. :)

  6. Vizragore

    في رأيي أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.



اكتب رسالة