اللياقه البدنيه

هل تعمل السلالم المصغرة Stair الخاص بك؟

هل تعمل السلالم المصغرة Stair الخاص بك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تسلق الدرج هو تمرين هوائي جيد.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

يمكن أن تكون السائر المصغر من السلالم أداة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة الهوائية ، ولكنها لن تهدئ عضلات البطن. العضلات الأساسية المستخدمة في تسلق السلالم هي عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، العجول ، عضلات الورك والعضلات الألوية. تنشيط عضلات البطن أثناء تسلق الدرج هو الحد الأدنى.

عضلات البطن

تشمل عضلات البطن الأولية عضلات البطن المستقيمة ، المائل الداخلي ، المائل الخارجي والبطن المستعرض. البطن المستعرضة عبارة عن عصابة عميقة من العضلات تدور أفقياً حول الأعضاء الداخلية ، وتعمل كحزمة واقية. إنها عضلات البطن الوحيدة التي تتعاطى بشكل معتدل أثناء تسلق السلالم أو غيرها من الأنشطة المستقيمة مثل المشي والجري أو استخدام آلة بيضاوية. في حين أن هذه العضلات مهمة للغاية ، إلا أن هناك تمارين أخرى يمكنك القيام بها من شأنها أن تقوي ليس فقط البطن المستعرضة ، ولكن أيضًا عضلات البطن الأخرى.

أفضل تمارين لتنغيم عضلات البطن

نظرًا لوجود أربع عضلات تتكون من البطن وكل منها تؤدي وظيفة مختلفة ، لا يوجد تمرين واحد هو "الأفضل" في المنطقة بأكملها. ومع ذلك ، يمكنك تجميع سلسلة من ثلاثة أو أربعة تمارين من شأنها أن تقوي وتهبط جميع العضلات الأربعة. الجرش الدراجات تستهدف البطن المستقيمة ، وعلى حد سواء المائلة الداخلية والخارجية. المتسلقون الجبليون البطيئون والجبال البطيئة هي تمارين بطنية كبيرة. الجرش المنتظم على الأرض أو كرة الاستقرار هي أيضًا جيدة جدًا لاستهداف كل من المستقيم والبطن المستعرض.

فوائد استخدام الدرج السائر

على الرغم من أن أداة السلالم لن تفعل الكثير لتعمل مباشرة على عضلات البطن ، إلا أنها قد تساعدك على أن تبدو أكثر تناغمًا. أي نشاط الهوائية ، بما في ذلك خطوة درج ، سوف يحرق السعرات الحرارية. من خلال الجمع بين المزيد من النشاطات الهوائية مع اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك أن تفقد الدهون في البطن ، مما يجعل عضلات البطن أكثر وضوحًا. في الواقع ، لن تؤدي أي تمارين بطنية تقليدية إلى فقدان الدهون في منطقة البطن. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

إيجابيات وسلبيات ميني ستير السائر

الفوائد الرئيسية لسائر السلالم المصغرة هي التكلفة والحجم. يتراوح سعر معظم العلامات التجارية بين 60 دولارًا و 100 دولارًا وتشغل مساحة واحدة فقط من المساحة الأرضية. هذا يجعلها سهلة التخزين بعيدا وربما حتى تجلب عند السفر. عيوب السائر مصغرة هي الجودة والفعالية. على الرغم من أن الجودة يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من علامة تجارية إلى أخرى ، إلا أن جميع العلامات التجارية تقريبًا تحمل ضمانًا لمدة عام واحد ، ويبلغ العديد من المستخدمين أن المقاومة الهيدروليكية أو الكهربائية غير متساوية ، أو خفيفة للغاية ، أو غير قابلة للتعديل. هذا ، إلى جانب حقيقة أن ارتفاع الخطوة عادة ما يكون أقصر من معظم السائر على نطاق واسع ، يعني أنك ربما لن تحصل على تمرين جيد بقدر ما تستطيع على جهاز أكبر. يمكن أن يكون السائر الصغير حلاً جيدًا لأولئك الذين لا يملكون المال أو المساحة لطاحونة خطوة بالحجم الكامل أو سهولة الوصول إلى رحلات متعددة من السلالم.


شاهد الفيديو: عربيات بتطلع السلالم في نيويورك (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Vulkree

    بالتاكيد. كان هذا ومعي.

  2. Kajizilkree

    أفكار مثيرة للاهتمام للغاية ، حسناً ، كل شيء تم وضعه على الرفوف

  3. Zulkishicage

    فكرت بسرعة))))

  4. Penleigh

    أعتذر عن التدخل ... أتفهم هذه المشكلة. يمكنك مناقشة. اكتب هنا أو في PM.

  5. Beaman

    أعتقد، أنك لست على حق. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة