اللياقه البدنيه

تمارين الترامبولين البسيطة لحرق السعرات الحرارية

تمارين الترامبولين البسيطة لحرق السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابقَ على حذر من خلال القفز على الترامبولين الصغير

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

إذا كان التخسيس أثناء قضاء وقت ممتع يجعلك سعيدًا ، فيمكنك القفز حرفيًا من أجل الفرح باستخدام الترامبولين المصغر ، والذي يُعرف أيضًا باسم rebounder. يمتص السطح النابض أكثر من 80 في المائة من قوة التأثير لديك ، لذلك فمن السهل نسبيًا على مفاصلك. لكن هذا لا يعني أن التمرين يفتقر إلى الشدة. الباقي في حركة ثابتة على ترامبولين صغير لمدة ست دقائق يساوي تقريبًا ميل الركض.

اذهب للجري

تقضي قدميك المزيد من الوقت في الهواء عندما تمارس رياضة الترامبولين الصغير ، لأن السطح يرتدك للأعلى. ومع ذلك ، استخدم نفس النموذج الأساسي للركض على rebuild كما تفعل أثناء الركض في الهواء الطلق. حافظ على وضعية منتصبة وقم بدفع ذراعيك بشكل متزامن مع ساقيك. ادفع ساقيك لأسفل بشكل أكبر "للركض" على الترامبولين الصغير ، أو حافظ على قدميك منخفضة وحركهما لأعلى ولأسفل بأسرع ما يمكن. اعمل هرولًا بطيئًا عن طريق رفع ركبتك اليمنى ثم الضغط عليه وأنت تقفز مرتين على قدمك اليسرى. كرر الحركة من خلال رفع ركبتك اليسرى والقفز على قدمك اليمنى مرتين.

قفز إليها

عدد تمارين الترامبولين المصغرة التي تضم قفزات ثنائية القدم تكاد لا تنتهي. انشر قدميك وترتد مع شدة الضوء للاحماء قبل التمرين. زد من شدتك عن طريق الارتداد بقوة ورفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف أو أعلى ، أو عن طريق رفع ركبتيك نحو صدرك وأنت تقفز. بدلاً من ذلك ، حافظ على قدميك متقاربين مع قفزة من جانب إلى آخر أو من مقدمة الباب الخلفي إلى الخلف. للف جذعك أثناء القفز ، حافظ على قدميك معًا وتمديد ذراعيك إلى كل جانب على ارتفاع الكتف. قم بتدوير الوركين إلى اليسار أثناء تأرجح ذراعيك إلى اليمين ثم عكس حركتك.

إضافة القفز الرافعات

أداء الرافعات القفز عن طريق مواجهة اتجاه واحد طوال الوقت أو القيام بها أثناء الدوران حول rebuild. على سبيل المثال ، قم بعمل مقعدين للقفز أثناء مواجهة الشمال ، قفز إلى اليمين وقم بمهام أخرى أثناء مواجهة الشرق وما إلى ذلك. امسك زوجًا من الأوزان اليدوية وقم بالضغط على الجيش أثناء أداء قفزات ثنائية القدم ؛ اضغط على الأوزان لأعلى بينما تصعد. القفز إلى الأمام والخلف أثناء القيام يثير الجانبي. يمكنك أيضًا الركض أثناء حمل أوزان اليد الخفيفة.

تفضل بالجلوس

نظرًا لحجم rebounder ، لا يمكنك القفز والهبوط على عقلك كما يمكنك عند العمل على الترامبولين بالحجم الكامل. ومع ذلك ، يمكنك الجلوس على سطح الترامبولين وقدميك على الأرض ثم ترتد جذعك رأسياً. تأرجح ذراعيك لحرق السعرات الحرارية الإضافية. أضف بعض الأعمال البطنية من خلال شد وتقاسم المنافع ورفع ساق واحدة في وقت واحد كما ترتد.

تدفئتها

استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. قم بالتسخين لمدة خمس دقائق - إما داخل أو خارج الترامبولين المصغر - قبل أن تبدأ التمرين الرئيسي. تهدئة لمدة خمس دقائق مع سلسلة من القفزات الخفيفة أو حركات مماثلة عندما تنتهي الجلسة. يمكنك إنهاء التمرينات بتمددات ثابتة ، مع التركيز على عضلاتك الأساسية وكوادك وأوتار الركبة والعجول.


شاهد الفيديو: رهام الخياط - تمارين قفز على الترامبولين ubound لحرق الف سعرة - رياضة (قد 2022).