اللياقه البدنيه

هل ميني ستيبس تجريب جيدة؟

هل ميني ستيبس تجريب جيدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدم السائر مصغرة تمرين القلب المحمولة.

الرؤية الرقمية / فالويلين / غيتي إيماجز

تقدم السائر الصغير تمرين القلب مع العديد من الفوائد الصحية. على الرغم من أنها ليست جيدة مثل السائر الأكبر من حيث الجودة الشاملة للتمرين ، إلا أن السائر الصغير يقدم وسيلة محمولة وبأسعار معقولة ومريحة لتكملة روتين التمرين - فقط لا تعتمد عليها في التكييف الكامل. تلاحظ أيضًا الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن العديد من مستخدمي السائر المصغر يشعرون بالقيود غير المريحة بسبب حجمهم الضئيل - لذلك قد يعيقك هذا عن الحصول على التمرين الذي تريده. ولكن إذا كنت تحب الطريقة التي تشعر بها ، فإن السائر الصغير يوفر خيارًا لتمارين القلب.

فوائد السائر مصغرة

تتكون السائر الصغير عادة من دواسات مستقلة تتحرك لأعلى ولأسفل ؛ بعض الإصدارات تأتي أيضًا بمقابض لتحقيق التوازن. تعمل الحركة المتكررة للسائر المصغر على عمل القلب والرئتين ويمكن أن توفر تمرينًا هوائيًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل. سوف يساعد تمرين الأيروبيك على تعزيز جهاز المناعة لديك ، ويساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين إحساسك بالراحة. يميل الأشخاص الذين يؤدون تمرين القلب أيضًا إلى العيش لفترة أطول - وعلى الرغم من أن السائر المصغر قد لا يكون فعالًا مثل الآلات الأخرى ، إلا أن هذه الفوائد لا تزال تستحق العناء.

حرق السعرات الحرارية

إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين حرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، فقد يثبت السائر الصغير أنه خيار جيد. وفقًا للدكتور جيمس ليفين من Mayo Clinic ، فإن استخدام السائر المصغر تحت مكتبك في العمل يمكن أن يساعدك في حرق حوالي 100 سعر حراري إضافي كل 60 دقيقة. سوف تنفق المزيد من السعرات الحرارية في الوقوف على السائر الصغير وتتحرك بقوة ، لكنك لن تتمكن من الوصول إلى قوة حرق السعرات الحرارية لسائر كامل الحجم ، والذي يشعل حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا.

تنغيم العضلات

تعمل السائر الصغير على الجزء السفلي من جسمك ، حيث تعمل على تنحيف الساقين والوركين. ومع ذلك ، فإنها لا توفر نفس مزايا التنغيم مثل الآلات الكبيرة. نظرًا لأن نطاق حركتك محدود على السائر الصغير ، فلن تتمكن من اتخاذ خطوات كبيرة جدًا وبالتالي لن تتمكن من العمل بعمق في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على المزيد من خيارات التنغيم بمجرد المشي لأعلى ولأسفل الدرج مما تفعل مع السائر الصغير ؛ على سبيل المثال ، يمكنك المشي جانبية أو تخطي خطوة للاختلاف.

إرشادات تجريب

للحصول على أكبر الفوائد الصحية ، احصل على 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من تمارين القلب والأوعية الدموية باستخدام مجموعة متنوعة من الأنشطة. على سبيل المثال ، استخدم السائر المصغر بقوة ، أو المشي السريع أو الركض أو السباحة. لا يوفر السائر المصغر أو غيره من أشكال أمراض القلب تدريبات القوة التي تحتاجها ، لذلك أضف تمارين مقاومة مرتين أسبوعيًا على الأقل أيضًا. يمكنك استخدام الأوزان أو آلات الأوزان المجانية أو تنفيذ أنشطة لوزن الجسم مثل الجلوس والألواح الخشبية. العمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية مع تدريب القوة لروتين متوازن.


شاهد الفيديو: ركن صف السياره فى 3 خطوات فقط Parallel Parking In just 3 steps (قد 2022).


تعليقات:

  1. Willamar

    إنه لأمر مؤسف ، الآن لا أستطيع التعبير - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأطلق سراحي - سأكتب بالضرورة أفكر في هذا السؤال.

  2. Lono

    وماذا نفعل بدون أفكارك الجيدة

  3. Kendriek

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM.

  4. Meztirr

    أتذكر مرة وإلى الأبد!

  5. Vikasa

    أهنئ ، بالمناسبة ، يسقط هذا الفكر الرائع

  6. Fitz Gerald

    هذه ببساطة فكرة ممتازة

  7. Utkarsh

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة