اللياقه البدنيه

ميني باند كور تمارين

ميني باند كور تمارين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يُعرف النطاق الصغير بأنه يساعد على تقوية وتثبيت قلبك.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

ومن المعروف أن تمارين الفرقة البسيطة لتقوية وتثبيت الأساسية الخاصة بك. يتم استخدامها بشكل متكرر في العلاج الطبيعي وجلسات الصالة الرياضية المنتظمة لتحسين كتلة العضلات وقوتها. هناك أنواع مختلفة متاحة اعتمادًا على الجزء الأساسي الذي تعمل عليه والأهداف المستهدفة. وتسمى هذه أيضًا عصابات المقاومة الجانبية لأنها توفر مقاومة بنفس طريقة الأوزان والآلات الحرة.

بنت الركبة المشي الجانبي

للقيام بهذا التمرين ، يمكنك المشي بشكل جانبي أو جانبيًا على بعد 10 ياردات إلى اليمين متبوعة بعشرة ياردات إلى اليسار. عند الحركة ، يجب استخدام ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب. يستهدف التمرين بشكل خاص الكواد وأوتار الركبة والعجول والوركين. هل ما مجموعه ثلاث الى خمس مجموعات لكل جانب. خذ استراحة قصيرة بين مجموعات تدوم من 20 إلى 30 ثانية.

رفع الورك

إن رفع الورك هو تمرين أساسي آخر للرقبة المصغرة يستهدف على وجه التحديد الألوية والوركين والرباعيات وتقاسم المنافع. ضع الشريط المصغر حول ساقيك حوالي ست بوصات فوق الركبتين. استلق على حصيرة أرضية مع وضع يديك على جانبيك وركبت ركبتيك بزاوية 45 درجة. يجب أن تزرع قدميك على الأرض وأن يتم وضع عرض الكتفين على حدة. ادفع من قدميك ، ارفع الأرداف عن الأرض حتى يتم تعليق أسفل الظهر تمامًا ، ثم عد إلى وضع البداية. القيام بما مجموعه 10 إلى 15 التكرار لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات.

بنت الركبة المشي الخطي

مشية خطية الركبة عازمة يشبه إلى حد ما المشي الجانبي. ضع الشريط حول ساقيك ، ثم تحرك للأمام والخلف. المشي 10 ياردة إلى الأمام ثم 10 ياردة أخرى إلى الوراء. افعل ما بين ثلاث وخمس مجموعات قبل الاستراحة القصيرة بين المجموعات. يعمل هذا التمرين على وضع اللمعان والساقين والمقربين وعضلات الخاطفين وكذلك الوركين. أنه يحسن الموقف والمشي ، أيضا.

مذكرة قانونية

يتم تمرين رياضي على الشريط من خلال لف الشريط المصغر حول الجذع العلوي بحيث يتم وضع جانب واحد مقابل ظهرك العلوي بينما يستقر الجانب الآخر على راحة يدك. افترض موضع دفع لأعلى ، ثم قم بإجراء 8 إلى 10 تكرارات لهذا التمرين ليصبح المجموع ثلاث إلى خمس مجموعات. ستلاحظ أن التمرين أصعب بكثير من التمرينات الرياضية المنتظمة ، حيث ستعمل على تحريك كتفيك وصدرك وثلاثية الرؤوس مع هذه الحركة. إنه بديل جيد للأوزان العادية ، وفقًا لميزة 2011 في سياتل تايمز.


شاهد الفيديو: Mini band Exercises - 24 Mini Band Moves For Full Body Workout (قد 2022).


تعليقات:

  1. Bradal

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت ترتكب خطأ. اكتب لي في PM ، سنناقش.

  2. Othomann

    هذه الرسالة ، لا مثيل لها)) ، إنها مثيرة للغاية بالنسبة لي :)

  3. Pheredin

    منحت ، سيكون لها فكرة رائعة بالمناسبة

  4. Jaren

    الرسالة لا تضاهى ، من فضلك لي :)

  5. Kazishakar

    أقترح عليك زيارة الموقع حيث توجد العديد من المقالات حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة