اللياقه البدنيه

هل يساعد محاكاة الشعور بالتشنج في المعدة على الحصول على تملق؟

هل يساعد محاكاة الشعور بالتشنج في المعدة على الحصول على تملق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شد معدتك بتمرين بسيط يمكنك القيام به في الحمام أو في العمل أو في السيارة.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

إن محاكاة الشعور بالجلوس أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة أو قيادة سيارتك أو الجلوس على مكتبك سيؤدي إلى تحسين مظهر وإحساس بطنيك. لا يمكنك الحد من البقع ، لذلك لا تتوقع رؤية ستة عبوات من تقلص البطن متساوي القياس. يمكنك أن تتوقع وضعًا أفضل ، ونواة أكثر تشددًا وحماية للعمود الفقري عند تقوية الطبقة العميقة من عضلات البطن.

صالح أو شقة

يمكن الحصول على معدة مسطحة ولكن ليس من خلال الجلوس أو محاكاة الشعور بالجلوس المنفرد بمفرده. تساهم هذه التمارين في اتباع نظام غذائي شامل وخطة تمرين تقلل من دهون الجسم وتقوي عضلات البطن. قم بتقليص عضلاتك البطنية لتقليد الشعور الضيق الذي تشعر به من نغمات الجلوس ، وهو البطن المستعرض ، مما سيؤدي إلى معدة تملق - طالما أنك تدمج نظام غذائي صحي وروتين قلبي.

التحدي الأساسي

البطن المستعرضة ، TA ، هي أعمق طبقة من عضلات البطن. يعمل TA مثل مشد حول القسم الوسطي. عندما تقوم بسحب السرة نحو العمود الفقري الخاص بك ، فإن TA يشد ويحاكي حزام رفع الأثقال حول محيط الخصر لديك. لن ترى الكثير من الحركة في قلبك عند محاكاة الجلوس. لا يقترب جذعك من الجزء السفلي من جسمك. نظرًا لعدم وجود حركة مع الانكماش ، فهي تقلص متساوي القياس.

التدريب الوظيفي

تعمل وظائف TA أكثر من منع عضلات البطن من البروز ، على الرغم من أن المعدة المستهدفة هي هدفك ، فإن وجود TA قوي يساعدك. يدعم TA جدار البطن بالكامل وعضلات البطن الأخرى. يتحسن وضعك عندما تقوم بتشديد TA ويكون العمود الفقري الخاص بك محميًا من زيادة الضغط البطني الناتج عن العضلات المتقلبة. في المقابل ، عندما يكون TA الخاص بك ضعيفًا ، تنفصل معدتك ، يكون وضعك ضعيفًا ، ولا يستقر العمود الفقري.

فراغ عنه

التمرينات الفراغية في البطن تحاكي الشعور بالجلوس ، ويمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان. اختيار وضع مريح. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف أو الركوع لتقوية TA. زفر وأنت تسحب زر بطنك باتجاه ظهرك. اسحب السرة بأقصى ما تستطيع. حافظ على التنفس الطبيعي وأنت تمسك بالانكماش لمدة 10 إلى 30 ثانية. حرر الانكماش ثم كرر مرتين إلى أربع مرات. يمكنك محاكاة الشعور بالجلوس مع تمرين الفراغ البطني الذي يُجرى عدة مرات يوميًا.


شاهد الفيديو: تمارين علاجية للشلل النصفي - معتصم خواجا - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Cailean

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Yotaxe

    أعتقد أنك كنت مخطئا

  3. Gurgalan

    أنا آسف ، لكن في رأيي كانوا مخطئين. أقترح مناقشته.

  4. Abdul-Hakam

    الاختيار لك ليس بالأمر السهل



اكتب رسالة