We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
اسحب نفسك إلى الشريط للقيام بدائرة مطحنة.
بول جيلهام / صور غيتي رياضة / صور غيتي
دائرة الطاحونة ، والمعروفة أيضًا باسم دائرة الخطوات ، هي دورة جمباز أساسية يتم إجراؤها على شريط مرتفع أو قضبان غير مستوية. يساعدك تعلم دائرة المطحنة على التقدم نحو تمارين دوران أكثر تحديًا ، مثل دائرة الورك الأمامية. دائرة الطاحونة ليست مخصصة للمبتدئين ، ولكن يمكنك تعلم أداء التمرين من خلال التدريب الجيد والممارسة الدؤوبة.
1.افترض أن هناك موقفا متقدما على الشريط وذراعيك مستقيما وتواجه راحة يدك للأمام. يجب أن تكون كلا الساقين مستقيمة ، مع رفع ساقك الأمامية وقريبة من التوازي مع الأرض ، وساقك السفلية موجهة نحو الأرض. يجب أن تشكل ساقيك ، أو تقتربان من التشكيل ، زاوية قائمة.
2.ادفع للأمام وذراعيك وادفع الجذع للأمام - مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً - لبدء دورانك. يجب أن تضغط ساقك السفلية للأمام على الشريط ، بينما لا تلمس ساق الرصاص الشريط في هذه المرحلة.
3.حافظ على وضع جسمك لأن زخمك يحملك في وضعية رأسية. على وجه الخصوص ، حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمة وحاول الحفاظ على نفس الزاوية بين ساقيك أثناء الدوران حول الشريط.
4.قلل الزاوية بين ساقيك عندما تكون مقلوبًا تمامًا عن طريق تحريك كل ساق نحو الأخرى. بحلول الوقت الذي يكون فيه جذعك متوازياً مع الأرضية ، يجب أن تتشكل ساقيك بزاوية 45 درجة.
5.قم بتحريك معصميك باتجاه نهاية الدائرة حتى تتمكن من دفع ذراعيك لأسفل على الشريط ورفع الجذع الخاص بك مرة أخرى إلى وضع عمودي.
تحذير
- احصل على نصاب عند محاولة دائرة الطاحونة لأول مرة الإمساك بك إذا وقعت. حتى بعد أن تشعر بالراحة عند القيام بالتمرين ، تأكد من وجود حصيرة مبطنة أسفل الشريط عند القيام بدوائر مطحنة.
أنا آسف، هذا الخيار لا تقترب مني. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟
أنا ضليعة في هذا الأمر. دعوة المنتدى.
وهذه حالة خاصة ..
بشكل مثير للإعجاب!