تغذية

الحليب مقابل زبادي لتخفيف الوزن

الحليب مقابل زبادي لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أضف منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي لزيادة تناولك للبروتين.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

الأطعمة المعتمدة على الألبان هي مصادر مهمة للبروتين ، وكذلك الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" أن تناول المزيد من منتجات الألبان كجزء من نظام غذائي خاضع للسيطرة على السعرات الحرارية قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم. يشبه الحليب واللبن الزبادي نسبيًا من حيث عدد السعرات الحرارية والأشكال الغذائية ويمكنهما أن يكونا جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن لكل منهما مزايا معينة على الآخر.

سعرات حراريه

تعد السعرات الحرارية أكثر الجوانب أهمية في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يجب أن تأكل أقل مما تحرق لإنقاص وزنك. يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 86 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية. يحتوي كوب من الزبادي العادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم على 137 سعرة حرارية ، وكوب من اللبن المصنوع من الحليب كامل الدسم يحتوي على 149 سعرة حرارية ، ولكن يحتوي على نسبة أقل من البروتين والكربوهيدرات والمزيد من الدهون. تبدو الإصدارات قليلة الدسم أو الخالي من الدسم من اللبن أو الزبادي أفضل من فقدان الوزن حيث أن عدد السعرات الحرارية فيها أقل ، على الرغم من أن المشكلة الرئيسية التي يجب مراعاتها هي ما إذا كان يمكنك احتواء الحليب الخالي من الدسم أو الحليب كامل الدسم والزبادي في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

بروتين

يلعب البروتين دوراً كبيراً في فقدان الوزن ، لأن تناول البروتين المرتفع يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع. يحتوي كوب من اللبن قليل الدسم على حوالي 14 جرامًا من البروتين ، بينما يحتوي اللبن كامل الدسم على 8.5 جرام. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على حوالي 8.5 جرام من البروتين لكل كوب ويحتوي الحليب كامل الدسم على 8 جرام من البروتين لكل كوب ، مما يعني أن اللبن قليل الدسم يعد اختيارًا أفضل بشكل هامشي من حيث محتوى البروتين.

السكر

تحتوي الوجبات الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن على كميات منخفضة من السكر ، حيث يرتبط تناول السكر المرتفع بزيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب كامل الدسم على 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، وكلها تأتي من السكر ، بينما يحتوي كوب اللبن كامل الدسم على 11.5 جرام ، بينما يحتوي كوب اللبن منزوع الدسم على حوالي 19 جرامًا. تعتبر كمية السكر في اللبن قياسية إلى حد ما ، على الرغم من أنها قد تختلف كثيرًا بين الماركات وأنواع الزبادي - إذا لم يكن الزبادي عاديًا ، فقد يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف ، لذلك عليك دائمًا التحقق من العبوة.

الاعتبارات

قم بتضمين الحليب واللبن الزبادي في نظامك الغذائي إذا كنت تستمتع به ويمكن أن تدخله في بدلات السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون. توصي جمعية القلب الأمريكية باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون كجزء من نظام غذائي صحي لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. في حين أن هذا صحيح ، فإن منتجات الألبان كاملة الدسم قد تكون في الواقع أكثر إشباعًا ، مما يعني أنك تأكل أقل بشكل عام ، وفقًا لما قاله خبير التغذية الدكتور مايك روسيل.


شاهد الفيديو: رجيم الخيار واللبن الزبادي لانقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mokus

    فليكن طريقك. تفعل كما يحلو لك.

  2. Jaira

    رسالة جيدة جدا

  3. Negal

    شكرا لك لذيذ!



اكتب رسالة