اللياقه البدنيه

النمط العسكري Kettlebell التدريبات

النمط العسكري Kettlebell التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع kettlebell للقيام تجريب على الطراز العسكري.

أوليغ نيكيشين / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

تعتبر تمارين Kettlebell مثالية لإعداد أفراد الجيش للقتال ولإجراء اختبارات اللياقة البدنية المطلوبة ، أو PFTs. توفر أنواع من موظفي خدمة التدريبات أداء القوة اللازمة للقيام تمرينات الضغط أو pullups المطلوبة على العديد من PFTs. تعمل الأراجيح وغيرها من تمارين kettlebell على بناء القوة الأساسية اللازمة لاجتياز اختبار PFT situp ، في حين أن دوائر kettlebell تبني قدرًا كافًا من القدرة على التحمل وقوة القلب والأوعية الدموية للقيام بعمل جيد في اختبارات التشغيل. حتى لو لم تكن في الجيش ، يمكنك تدريب مثل جندي أو SEAL عن طريق إضافة kettlebells لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك. الاحماء قبل ممارسة kettlebell مع 5 إلى 10 دقائق من عمل القلب الخفيفة.

سلاح الجو تجريب

يشتمل التمرين المفضل لدى الرقيب في سلاح الجو فيليب ديفيس على مجموعة من خمسة تمارين kettlebell. يقوم بأداء أربعة ممثلين مع كل ذراع من الدورة الطويلة نظيفة ومكثفة - والتي تبدأ بـ kettlebell بين ساقيك - متبوعة على الفور بخمسة ردم في الساق الواحدة مع كل ذراع. يتبع من خلال عمل طواحين الهواء البلدغ ويجلس القرفصاء العودة إلى الوراء لمدة خمسة ممثلين لكل منهما. انه يختتم المجموعة بـ 10 تمرين رياضي لأعلى ، ثم يقوم بأربع مجموعات أخرى. لمضاهاة ديفيس ، يجب عليك القيام بالصدمات المميتة من خلال kettlebell بحجم 106 رطل ، وطواحين الهواء بوزن 88 رطل ، والتدريبات المتبقية بـ 70 رطل من الغلايات.

حلبة Kettlebell

يدعم مدرب kettlebell المعتمد Eric J. Moss تمرين kettlebell الأساسي لستة تمرينات لأفراد الجيش. تتضمن مجموعة Moss تقلبات kettlebell بين الأرجل بالإضافة إلى getup التركية ، وتنظيف ، مكابس ، يجلس القرفصاء الأمامية والخاطف. قم بالتمارين باستخدام kettlebell واحد ، باستثناء القرفصاء الأمامي ، الذي تحمل فيه وزنًا واحدًا في كل توزيع ورق. قم بإجراء الحركات الست في الدائرة ، مع الحد الأدنى من الراحة بين التمارين. قم بخمسة ممثلين من أجل getup ، والصحافة والقرفصاء ، و 10 أو أكثر للتمارين الثلاثة الأخرى.

تجريب فريق إعادة الإعمار

يوصي موقع Army PRT أيضًا بإجراء تمرين kettlebell كدائرة. أداء مجموعتين من كل من القرفصاء السومو ، السد المميت الساق المستقيمة ، اندفاع إلى الأمام ، خطوة متابعة ، مكبس الصدر ضعيف ، صف عازمة ، الضغط على النفقات العامة وتطور الجسم ضعيف. هل ستة ممثلين لكل مجموعة لالقرفصاء السومو وتطور الجسم ، و 12 ممثلين للأنشطة المتبقية. استخدام 50 و 25 رطل kettlebells لمجموعتي القرفصاء ، على التوالي ، وكذلك 40 و 25 رطل الأوزان ل deadlifts ؛ 20 - و 10 جنيه kettlebells لالهرع والصفوف. 30 و 15 رطل للأوزان الضاغطة وضغط الدفع ؛ 40 - و 15 جنيه kettlebells لصحافة الصدر. و 25 - و 10 جنيه kettlebells لتطور الجسم. إذا لم تكن تحت إشراف عسكري ، فاستشر طبيبك قبل محاولة هذا البرنامج الصعب إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة أو تعاني من حالات مزمنة.

برنامج من خمسة أجزاء

إذا كنت ترغب في العمل تدريجياً حتى يصل إلى برنامج إعادة الإعمار ، يمكنك متابعة تقدم المدرب مايك ماهلر. ينصح باستخدام برنامج تنقسم فيه التدريبات إلى خمس فئات: ضغط الجزء العلوي من الجسم ؛ سحب الجزء العلوي من الجسم. ضغط الجسم السفلي ؛ سحب الجسم السفلي ؛ والأساسية. يمكن أن تتضمن دائرة kettlebell النموذجية 10 ممثلين لكل من مكابس التنظيف والدفع المزدوجة ، بالإضافة إلى صف ثني الذراع الواحد ؛ خمسة ممثلين من getups التركية. ستة ممثلين من القرفصاء نظيفة و الأمامية ؛ و 15 ممثلًا لكل جانب من تقلبات الذراع الواحدة. استرخ لمدة 30 ثانية بعد كل تمرين و 60 ثانية بعد إكمال الدائرة. محاولة لأداء خمس دوائر.


شاهد الفيديو: تمرين الضغط لجميع المستويات للصدرPush up Variation مع الكابتن الوليد الكعيد (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Berhanu

    أنصحك بالبحث في موقع الويب مع المقالات حول موضوع الاهتمام لك.

  2. Aviv

    إنها رائعة ، إنها معلومة مسلية

  3. Cynewulf

    شكرا على المقال ... أضيفت إلى القارئ

  4. Nefin

    انت لست على حق. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  5. Voodoolrajas

    عذر ، أنني أتدخل ، أود تقديم قرار آخر.



اكتب رسالة