اللياقه البدنيه

تدريب قوة المجموعة العسكرية بدون أوزان

تدريب قوة المجموعة العسكرية بدون أوزان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بوشوبس هي الدعامة الأساسية في الجيش.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

إذا كنت تبحث عن تجربة عسكرية دون التزام ، فقم بالتدريب باستخدام تكتيكات تدريب القوة العسكرية. يطلب الجيش القوة البدنية والبراعة من رجاله ونساءه مما يجعل من الضروري لهم البقاء في أعلى شكل بدني حتى عند نشرهم أو إرسالهم إلى الميدان. لا يمكن الوصول دائمًا إلى الأوزان ، لذلك يجب أن يجد الأعضاء العسكريون طرقًا بديلة لتحدي أنفسهم وبعضهم البعض.

الصالة الرياضية في كل مكان مرة أخرى

قد تكون أيام فصول الصالة الرياضية الابتدائية والمتوسطة في المدرسة متخلفة عنك ، لكن التمارين التي تعلمتها هناك لا تزال تطارد تدريباتك. تمارين رياضية بسيطة هي جزء أساسي من تدريب القوة العسكرية ، وخاصة عندما تشارك مجموعات كبيرة. لا تتطلب أي معدات خاصة ويمكن تنفيذها في أي مكان. تمرين رياضي ، اعتصامات ، سحب ، تصاعد ، مقابس القفز ، القرفصاء الجوي والركلات المتساقطة ، كلها عناصر منتظمة في التدريب العسكري على اللياقة البدنية. في كثير من الأحيان ، يطلب من المشاركين القيام بعدد محدد من التكرار أو أكبر عدد ممكن من الممثلين في فترة زمنية محددة.

اختيار الأصدقاء

ضمن مجموعة أو فصل ، يمكنك اختيار أحد الأصدقاء واستخدام هذا الشخص كوزن. هذه الأنواع من التمارين صعبة للغاية ويجب ألا يؤديها إلا الأفراد الملائمون جسديًا بالشكل المناسب والحركات البطيئة والسيطرة عليها. الأصدقاء يجلس القرفصاء حيث كنت القرفصاء مع الأصدقاء لديك على ظهرك ، هو المفضل. سوف يحمل رفيق الأصدقاء ، الذي تقوم فيه بتأمين رفيقك فوق كتفك والمشي ، ضريبة جسمك بالكامل وإعدادك لمهمة الاضطرار إلى حمل صديقك أو أي شخص آخر إلى بر الأمان. تمرينات المجموعات الجماعية ، التي تتطلب مجموعة من الأشخاص في خط أو في دائرة لتنفيذ تمرينات على الظهر مع الأيدي على الأرض والقدمين على أكتاف الشخص الذي يقف خلفهم مباشرة ، هي أمر شائع في الجيش.

احمل ما تستطيع

عندما لا تكون الأوزان متوفرة ، يجب على العسكريين استخدام شكل بديل من المقاومة. يشار إليها باسم رفع الأجسام الفردية ، استخدم كل ما هو حولها وحملها ، ارفعها أو استخدمها لبناء قوة وظيفية. تعد حقائب التروس والبنادق وأكياس الرمل والحبال والسجلات والإطارات القديمة وشريك التمرين أمثلة على ما يمكنك استخدامه لتدريب أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات في وقت واحد دون استخدام الأوزان. قد تذهب مجموعة للتشغيل مع حزم 45 جنيه على أو التبديلات مع أكياس الرمل 50 £. من المفضلين في مجتمع العمليات الخاصة تسجيل الدخول كفريق واحد أينما ذهبت ، مع ضمان بناء القوة والتحمل وتشديد روابط الفريق.

مخاطر التدريب بدون أوزان

في حين أن التدريب على الأوزان يأتي بمخاطر ، فإن التدريب بدون الأوزان قد يكون أكثر خطورة. يمكن أن يؤدي الجري مع أحد الأصدقاء على ظهرك أو مع حقيبة رمل معلقة على كتفك إلى الإصابة إذا لم تكن مشروطًا بمثل هذه الأنشطة. مفاصل معظم الناس ليست مناسبة للتعامل مع هذا الحمل الزائد غير المستقر. ابدأ ببطء وتدريجياً في زيادة عبء العمل لديك لتقليل خطر إصابة نفسك وصديقك.


شاهد الفيديو: 8 تمارين ستجعل عضلات ذراعيك بقوة الحديد. !! (يونيو 2022).