اللياقه البدنيه

الجيش تجريب برنامج وزن الجسم

الجيش تجريب برنامج وزن الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات وزن الجسم هي جزء مهم من اللياقة البدنية العسكرية.

سكوت أولسون / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

كل فرع من فروع الجيش الأمريكي لديه برنامج لياقة بدنية فريد من نوعه لواجبات أفراده. تعتبر تمارين وزن الجسم شائعة بين وحدات القتال البري والقوات الخاصة مثل الجيش رينجرز والأختام البحرية. تم تصميم هذه التدريبات على غرار calisthenic ليتم تنفيذها منفردا ودون أي معدات ، بحيث يمكن الاحتفاظ بها في الميدان في ظل مجموعة متنوعة من الظروف.

برنامج اللياقة البدنية للجيش الأمريكي

يشتمل برنامج اللياقة البدنية التابع للجيش الأمريكي على تمارين تعمل على تطوير الثبات الأساسي والورك ، والقوة والتنقل ، والتحمل الهوائي. يتكون نظام القوة والتنقل من ثلاث مراحل من التدريبات التكييفية التي تصبح أكثر تحديًا بشكل تدريجي عندما يصبح الجندي مجربًا. يتكون Dr Drill 1 من عشرة تمارين تركز بشكل أساسي على تطوير المهارات الحركية. تقدم Drill 2 إلى سلسلة من ثلاثة تمارين موجهة نحو بناء قوة الجزء العلوي من الجسم والتحمل والتنقل. يتكون Drill 3 من خمسة تمارين معقدة تتحدى المهارات الحركية وتزيد من شدتها. في كل من التدريبات الثلاث ، يجب إجراء التمارين في التسلسل المحدد المذكور.

مشاة البحرية تدريب اللياقة البدنية

قام سلاح مشاة البحرية بتنفيذ برنامج تدريب تكتيكي عالي الكثافة يركز على القتال يركز أكثر على القدرة على التحمل والقدرة الهوائية وأنماط حركة تشبه القتال. يتم التركيز بشدة على الركض لمسافات قصيرة وتدريبات العمل على الأقدام ، مع تمارين تمارين رياضية تقليدية وتقليدية حول قائمة التمرينات. يهدف برنامج HITT إلى تكملة برنامج التكييف التقليدي الذي يتوقع أن يواصل أفراد المارينز الحفاظ عليه بمفردهم. يمكن لمشاة البحرية استخدام دليل الاستعداد البدني عبر الإنترنت من USMC لتصميم تدريبات HITT الفردية الخاصة بهم ، ويمكن للقادة استخدام الموقع للتخطيط للتدريبات الجماعية لوحداتهم.

البحرية ختم التدريبات

تم تصميم التدريبات البحرية SEAL حول نظام تدريب متوازن يطور القوة والتحمل والقوة بين جميع المجموعات العضلية على قدم المساواة. تمارين الوزن الجسم Calisthenic هي عنصر مهم في هذا النظام. يتألف تمرين وزن الجسم SEAL النموذجي من الرافعات القفزية ، وتوجهات القرفصاء ، ومجموعة متنوعة من تمرينات التمرينات الرياضية والسحب ، وعدد من التمارين الأساسية ، والقرفصاء وزيادات العجل. في تمرين مدته 30 دقيقة ، سيؤدي SEAL ما بين تمرين واحد وثلاثة تمارين لكل مجموعة عضلية ، مع استكمال مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ست إلى 10 مرات لكل تمرين ، إذا كان بناء القوة هو الهدف ، وأكثر من 10 تكرار إذا كان التحمل العضلي هو هدف.

ديي العسكرية تجريب مستوحاة

يمكنك بسهولة تكييف هذه التدريبات العسكرية لوزن الجسم في التمرين على غرار معسكر الإقلاع في المنزل. بالنسبة إلى الجزء العلوي من الجسم ، قم بتضمين تمرينات الضغط بمجموعة متنوعة من أوضاع اليد ، وتراجعات ثلاثية الرؤوس في الجسم ، وعمليات السحب أو الذقن. للعمل بشكل أساسي ، قم بموازنة عمليات الجلوس التقليدية في البطن والتمرينات مع تمارين أسفل الظهر مثل Superman و dog bird ، وتمارين الورك مثل ركلات الحمير ومصاعد الساق الجانبية. استهدف الفخذين والألوية مع القرفصاء ، الطعنات والصباح الجيد ، واعمل ساقيك السفلية عن طريق القيام برفع ربلة الساق. يمكنك زيادة الكثافة الكلية وحرق السعرات الحرارية في التمرين من خلال تضمين plyometrics وتمارين الجسم كله مثل القفز والرافعات القرفصاء وتسلق الجبال.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: شرح تكنيك واسلوب fst-7 واهدافه مع تمرين صدر بالتكنيك workout fst 7 (قد 2022).