اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على القفز الأيض لديك لانقاص وزنه

كيفية الحصول على القفز الأيض لديك لانقاص وزنه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مياه الشرب يمكن أن تبقي الأيض الخاص بك أزيز.

مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

لفقدان الوزن ، اجعل جسمك يتحرك من الداخل بالإضافة إلى الخارج. في نهاية المطاف ، هو التمثيل الغذائي الخاص بك - معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية - التي تحدد ما إذا كنت سوف تفقد أي جنيه. كما قد تتخيل ، يعد أداء التمارين الرياضية طريقة ممتازة لتشغيل محركك الداخلي ، حيث أن عملية التمثيل الغذائي لديك تزداد لتوفير الطاقة الإضافية التي تحتاجها. لديك أيضًا بعض الخيارات الأقل وضوحًا لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية.

الاكل والشرب

1.

اشرب الكثير من الماء. يعد هذا الإجراء جزءًا من الإجراءات الوقائية لأن عملية الأيض لديك تبطئ عند الجفاف ، لكن دراسة عام 2003 المنشورة في "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" وجدت أيضًا أن معدل الأيض لديك يزيد بنسبة 30 بالمائة تقريبًا بعد أن تشرب حوالي كوبين من الماء .

2.

أكل الأطعمة حار جدا. تختلف الآراء حول هذه النقطة ، لكن بعض الخبراء ، مثل مؤلف اللياقة البدنية الدكتور لوري شيمك ، يعتقدون أن الطعام حار يعطي الأيض الخاص بك دفعة سريعة.

3.

تناول وجبات أصغر ولكن أكثر تواترا. يعالج جسمك وجبات أصغر بسهولة ، في حين أن الوجبات الكبيرة تبطئ عملية الأيض.

4.

ابدأ اليوم بتناول وجبة الإفطار ويمكنك الاستمتاع بعملية الأيض بشكل أسرع. قم بتضمين البيض أو السمك أو البطيخ في وجبتك لإضافة فيتامين ب ، مما يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة. نخب القمح الكامل واللبن اليوناني من خيارات الإفطار الجيدة.

الحركة والعمل بها

1.

تحرك بينما أنت جالس. اضغط بأصابعك على مكتبك ، وقم بثني الكاحلين ، واضغط على كرة تنس أو قم بأي حركة أخرى تريدها. الحركات الصغيرة لا تحرق سوى عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكنها يمكن أن تبقي النار الداخلية مشتعلة ، وتزيد السعرات الحرارية إذا بقيت في الحركة لفترة كافية.

2.

أداء التدريب الفاصل عن طريق التناوب التمارين الرياضية أعلى وأقل كثافة لمدة 20 دقيقة على الأقل. التدريب الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر من التمرينات المماثلة التي تتم بمعدل ثابت ويحافظ على عملية الأيض لديك بعد انتهاء التمرين. على سبيل المثال ، بدلاً من المشي على جهاز المشي بخطى ثابتة ، يمكنك السير بخطوتك العادية لمدة دقيقتين ثم الركض لمدة دقيقة واحدة. متابعة النمط لبقية التمرين.

3.

المشي قدر الإمكان للحفاظ على الأيض الخاصة بك الأزيز. أضف خطوات إضافية على مدار اليوم من خلال وقوف السيارات بعيدًا عن مداخل مراكز التسوق أو المطاعم أو المشي أثناء استراحة الغداء أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد.

4.

أداء تدريب القوة لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك. تحرق الأنسجة العضلية من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما تكون في حالة راحة ، مما يمنحك عملية أيض سريعة. استخدم آلات الوزن ، الأوزان الحرة ، عصابات المقاومة أو قم بتمارين لوزن الجسم. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للصالة الرياضية ، فقم بإجراء دائرة سريعة لوزن الجسم من تمارين الضغط والجرش والجروح لتعمل عضلات الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية والسفلية.

تلميح

  • قم بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق من نشاط القلب الخفيف ، مثل المشي السريع.

تحذيرات

  • استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد أو تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.
  • لا تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل قبل التمرين مباشرة.


شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Goltikasa

    العبارة الرائعة

  2. Galeno

    برافو ، هذه العبارة جيدة إلى حد ما ضرورية فقط بالمناسبة

  3. Daijinn

    إكسسوارات المسرح تخرج ما

  4. Zulubar

    لا يناسبني تمامًا. ربما هناك المزيد من الخيارات؟



اكتب رسالة