اللياقه البدنيه

تجريب الروتينية للرجال التنغيم في الصدر والذراعين

تجريب الروتينية للرجال التنغيم في الصدر والذراعين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن استهداف صورك العلوية والسفلية سيساعد على تحديد صدرك بشكل أفضل.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

كثير من الرجال يعملون بجد في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق اللياقة البدنية. لكن تحقيق الجزء العلوي من الجسم لا يتطلب بذل جهد بشري فائق. مع تمارين الصدر وال العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس وتمارين الساعد ، يمكنك بسرعة تطوير صور وأذرع محددة.

بناء تلك الصور

يتكون الصندوق من مجموعتين من العضلات الرئيسية: الصدرية الصدرية الكبرى والصدرية الثانوية. من أجل الحصول على صندوق متطور ، عليك القيام بتمارين تعمل في منطقة الصدر بأكملها. يمكن أن يستهدف الضغط على مقاعد البدلاء ، ذبابة الدمبل ، ذبذبات الكبلات ومقاطع الضغط على المنحدر الجزء العلوي من صدرك أثناء القيام بها عند الانخفاض ، سوف يستهدف صدرك السفلي. سيؤدي أداء هذه التمارين على متن طائرة إلى تغطية كل شيء في المنتصف. تذكر أن تأخذ يومًا واحدًا على الأقل بين تمارين الصدر لإتاحة الوقت للشفاء.

تطوير الأسلحة الشاملة

الأسلحة منغم لها العضلة ذات الرأسين متطورة ، ثلاثية الرؤوس والساعد. للعمل على العضلة ذات الرأسين ، قم بفك تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وسحب الكبلات السفلية ، والسحب ، وأربطة الدفع. لتعريف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، قم بإجراء الانخفاضات ، والانخفاضات الموزونة ، والسحب ، وسحب الكبلات العلوية والسحب ثلاثية الرؤوس الدمبل. قم بتبديل قبضة الخاص بك لتشمل وضعيات اليد ذات المقبض الواسع والقريب من أجل عمليات السحب وأزرار الدفع للعمل على مجموعات العضلات بشكل مختلف. لتقوية ذراعيك ، قم بإجراء تمديد للمعصم وتجعيد المعصم. اسمح ليوم واحد على الأقل من الانتعاش بين تمرينات الذراع لإعطاء عضلاتك فرصة للنمو.

مجموعة سوبر للنتائج

إذا كنت ترغب في عمل ذراعيك وصدرك في نفس اليوم ، فحاول أن تحل محلك. تساعد هذه التقنية في بناء عضلات أكثر قوة ومنغمًا في وقت أقل. بدلاً من أخذ قسط من الراحة بعد إجراء مجموعة من التمارين ، قفز إلى مجموعة من التمارين التي تعمل مجموعة عضلية مختلفة مع القليل من الراحة بينهما. لتحل محل الصدر والذراعين ، مجموعات بديلة بين تمارين الصدر والذراع. قم بمجموعة واحدة من مكابس مقاعد البدلاء الدمبلية ثم قفز يمينًا إلى مجموعة من تمرينات الضغط. نفذ مجموعة واحدة من الانخفاضات الموزونة ، ثم انتقل إلى مجموعة من ذباب الدمبل المنحدر. قم بالتبديل ذهابًا وإيابًا بين الاثنين حتى تكمل عدد مجموعاتك المستهدفة لكل تمرين.

اختر عبء العمل المناسب

تعتمد نسبة الوزن إلى النسبة التي تستخدمها عند رفع الأوزان على النتائج التي تبحث عنها. إذا كنت تريد فقط أذرع منغم بأحجام كبيرة ، يجب أن ترفع وزنا أقل وتفعل المزيد من الممثلين. هذا سوف يساعد على بناء القدرة على التحمل العضلي. إذا كنت تبحث عن قوة وحجم ، فإن الوزن الثقيل مع الممثلين الأقل سيمنحك تمرينًا عالي الكثافة لإنجاز المهمة. إن اختيار الوزن الذي يسمح لك بإكمال كمية معتدلة من الممثلين ، من حوالي 8 إلى 12 ، سوف يمنحك مزيجًا رائعًا من القوة والتحمل.


شاهد الفيديو: BARRE THIGH TONING WORKOUT (قد 2022).


تعليقات:

  1. Amiram

    البديل المثالي

  2. Grozil

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  3. Emory

    عليك العقل الفضولي :)

  4. Goramar

    برافو ، هذا مجرد فكرة رائعة.

  5. Arthur

    مجرد التفكير في ذلك!

  6. Cachamwri

    برافو ، ما هي الكلمات المناسبة ... ، الفكر الرائع



اكتب رسالة