اللياقه البدنيه

الرجال تجريب الكتف والساق

الرجال تجريب الكتف والساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ضرب كتفيك من زوايا مختلفة لتحقيق التنمية المثلى.

ديك لوريا / صور / غيتي

يعد تدريب كتفيك وساقيك في نفس التمرين طريقة فعالة لتدريب جزأين كبيرتين من الجسم معًا ، دون التضحية بمستويات القوة أو الطاقة. من خلال تجميع الساقين والكتفين في نفس الجلسة ، يمكنك ضرب كلا المنطقتين بأقصى قدر من الشدة ، حيث إنهما مجموعات عضلية غير متنافسة ، على عكس تمرين الصدر والكتفين ، على سبيل المثال ، حيث يؤدي تدريب صدرك أولاً إلى إجهاد كتفيك. قم بتمرين الكتفين والساقين مرة واحدة في الأسبوع ، إلى جانب تمارين أخرى لظهرك وعضليك العضليين وصدرك وثلاثية الرؤوس.

البطولات الاربع الكتف

انطلق في جزء الكتف من التمرين باستخدام تنوع في الضغط العلوي. الضغط العلوي هو تمرين مركب ، يعمل على الرؤوس الثلاثة لعضلات كتفك ، وكذلك ثلاثية الرؤوس. اختيار يقف أو يجلس الحديد العلوية أو المطابع الدمبل. بدلاً من ذلك ، إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال ، فقد تشعر براحة أكبر عند الضغط على آلة الكتف. اختر الصيغة الخاصة بك وأكمل مجموعاتك باستخدام نموذج الكتب المدرسية. يجب أن يبدأ كل مندوب بيديك على ارتفاع الكتف وينتهي بحمل ذراعيك بالكامل. يجب أن تبقى ظهرك مستقيمة طوال المصعد.

الانتقال إلى الساقين

مثل كتفيك ، يتم إصابة ساقيك بشكل أفضل بتمرين مركب أولاً. ننسى تمديد الساق ، ينصح المدرب الشخصي سكوت مينديلسون ، والتركيز بدلا من ذلك على يجلس القرفصاء ، لأنها تجنيد المزيد من العضلات. اختر صيغة القرفصاء ، مثل ظهر الحديد أو القرفصاء الأمامية. تضرب القرفصاء معظم العضلات الموجودة في ساقيك ، لكن تعمل بشكل أساسي على الكواد ، لذلك تحتاج إلى تمرين في أوتار الركبة. لهذا الغرض ، يوصي مدرب القوة مات توثيل بممارسة خطب دمبل ؛ تجعيد الساقين ملقاة على ظهرك مع كعبك على كرة سويسرية ؛ أو رفع حمامة اللمعان ، حيث تضع الجزء الأمامي من فخذيك على جهاز GHR ، قم بتأمين قدميك تحت الوسادة ، وقم بتخفيض الجذع باتجاه الأرض ، ثم اضغط على أوتار الركبة لإعادتك إلى أعلى.

تصعيد التحفيز

إذا كنت تتوقف عند الضغط فقط على المكابس العلوية أو القرفصاء أو حركة الركبة ، فقد يكون ذلك كافيًا للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية. ولكن أولئك الذين يرغبون في الحصول على مجرب وأقوى وأكثر العضلات بحاجة إلى أكثر. إضافة في خطوة العزلة الكتف للعمل الجزء الجانبي من الحذف الخاص بك. هذا سيساعد على تطوير جذع على شكل حرف V ، كثيرون بعده ، كما تدعي المدربة تشاد هايسي ، التي توصي بإجراء عمليات رفع جانبية كوسيلة لتعزيز كتفيك. من أجل ساقيك ، يجب إنهاء بعض مجموعاتك على آلة الضغط على الساق ، إلى جانب حركة العزلة في ربلة الساق ، أسفل جسمك بشكل جيد.

التفاصيل

أداء التمارين الخاصة بك باستخدام مجموعة متنوعة من النطاقات مندوب. وفقًا للرجل الذي يعتقد الكثيرون أنه أعظم لاعب كمال أجسام على الإطلاق ، أرنولد شوارزنيجر ، فإن كتفيك يحتاجان إلى تدريب مكثف وثابت. لذا ، قم بإجراء مكابسك لمجموعات من خمسة إلى ستة ممثلين وعزلتك تتحرك لمجموعات من ثمانية إلى 20. نفس الشيء ينطبق على الساقين - حافظ على أوزان أثقل وممثلين أقل لتحركات مركبك وانتقل إلى أخف قليلاً ولكن ارتد ممثلين على المطابع الساق والعمل في ربلة الساق. إذا كنت تدفع للوقت ، يمكنك التفكير في استبدال هذا التمرين. يتضمن ذلك إجراء تمرين للكتف ، ثم الانتقال مباشرة إلى تمرين الساق والراحة ثم تكرار التسلسل.


شاهد الفيديو: Legs and Shoulders Workout تمارين الأكتاف و الساقين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Acennan

    أنا سعيد جدًا بوجود رغبة في أخذ هذا المنشور في كتاب الاقتباس!

  2. Akinwole

    إنها قطعة رائعة وقيمة للغاية

  3. Durisar

    في هذا الشيء فكرة ممتازة ، نحافظ.

  4. Tudor

    نعم ، مكتوب بشكل جيد

  5. Attila

    الرسالة الموثوقة :) ، مغرية ...

  6. Millman

    شكرا على الدعم ، كيف يمكنني أن أشكرك؟

  7. Bedver

    مبروك ، فكرتك مثالية فقط



اكتب رسالة