اللياقه البدنيه

رجل الجزء العلوي من الجسم فقط تجريب في المنزل مع الدمبل

رجل الجزء العلوي من الجسم فقط تجريب في المنزل مع الدمبل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك بناء الجزء العلوي من الجسم العضلات مع الدمبل.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

لا تحتاج إلى صالة رياضية لتمرين الجزء العلوي من جسمك ؛ يمكنك إجراء العديد من التدريبات الفعالة للجزء العلوي من الجسم في راحة منزلك. تشمل بعض إجراءات الكتف رفع الدمبل - الجانبي والأمامي - وكذلك المطابع العسكرية. ريتشارد كوتون ، أخصائي فسيولوجيا تمرينات من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يدعم جدولاً لمدة ثلاثة أيام: الاثنين والأربعاء والجمعة مثالي. اترك المعدات الفاخرة في صالة الألعاب الرياضية واحصل على تمرين كامل للجزء العلوي من الجسم مع الدمبل مباشرة في المنزل.

الوزن والشكل والتقنية

يستهدف تمرين الجزء العلوي من الجسم فقط الصدر والظهر والذراعين والكتفين. الشكل والأسلوب المناسب مهم ليس فقط لتحقيق مكاسب القوة ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابة. اختيار الوزن المناسب لتجنب التوتر والإصابة. مع هذا الوزن ، يجب أن تكون قادرًا على أداء ثلاث مجموعات على الأقل من 12 ممثلًا. تمتد قبل وبعد كل تجريب.

لا تضغط على القضية

لا تحتاج إلى مقاعد البدلاء والحديد لضغط الصدر. يمكنك عمل مكابس على الصدر مع الدمبل أثناء وضعك على سجادة أو سجادة أو منشفة ، وثني ركبتيك قدمين على الأرض. باستخدام الوزن المناسب ، امسك الأوزان أثناء الجلوس. استلقى مع الدمبل إما مواجهة بعضها البعض أو نحو ركبتيك. اضغط لأعلى دون قفل المرفقين ، ثم اخفض ببطء إلى وضع البداية. حافظ على التحكم وأنت تضغط لأعلى ولأسفل. أداء ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 12 ممثلين. تمتد بعد ذلك.

الصف الخلفي

بما أنك في المنزل ، استبدل الكرسي أو العثماني بدلاً من المقعد. إذا بدأت بالجانب الأيمن ، فثني ركبتك اليسرى ويدك على الكرسي أو العثماني ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. مع يمسك يمسك الدمبل ، اسحب كتفك للخلف ثم اسحبه باتجاه الأرض. الحفاظ على الشكل المناسب ؛ لا ترهل. أداء ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 12 ممثلين. تمتد قبل وبعد التمرين.

الأسلحة والكتفين

أداء تجعيد الشعر لممارسة العضلة ذات الرأسين. مع الوزن المناسب ، امسك الدمبل بأشجار النخيل التي تواجه الفخذين. ارفع باتجاه كتفك وقم بتدوير الدمبل بحيث تواجهك راحة اليد. الحفاظ على السيطرة والموقف. للكتفين ، جرب مكابس الدمبل. مع رفع الدمبل فوق الكتفين على مستوى الأذن والنخيل متجهين للخارج ، اضغط لأعلى حتى تكون الذراعين أعلى الرأس دون قفل المرفقين. الحفاظ على السيطرة وموقف خفض الدمبل التراجع. أداء ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 12 ممثلين لكل ممارسة. تمتد قبل وبعد التمرين.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين نحت للجزء العلوي من الجسم (قد 2022).


تعليقات:

  1. Toren

    الإجراءات لا تجلب السعادة دائمًا! ولكن لا توجد سعادة بدون عمل =)

  2. Amhuinn

    اسمحوا لي أن أختلف

  3. Helmutt

    أعتذر عن التدخل ... أنا على دراية بهذا الموقف. جاهز للمساعدة.

  4. Sofian

    فكرتك رائعة

  5. Devon

    ما هي الكلمات ... الخيال



اكتب رسالة