اللياقه البدنيه

متوسطة مقابل الفرقة المقاومة الخفيفة

متوسطة مقابل الفرقة المقاومة الخفيفة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام عصابات المقاومة من قوة مختلفة للحصول على اللياقة.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

سواء كنت تستخدم نطاقات مقاومة خفيفة أو متوسطة ، قد يلهمك تنوعها على التخلي عن الصالة الرياضية المفعمة بالحيوية للحصول على اللون الأخضر الوفير من The Lone Star State. تكساس ، التي تعج بالحدائق والمسارات والملاعب ، تجعل المكان المثالي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. قابلية النقل والتخزين دون جهد لشرائط المقاومة تجعل تعبئتها في الجيب نسيمًا. تعمل الأشرطة المقاومة للضوء التي تتميز بالأمان وسهولة الاستخدام على تعزيز الشكل المناسب من خلال مجموعة كاملة من الحركة التي تحاكي المهام اليومية ، وتستخدم في بناء القدرة على التحمل والقوة العضلية لدى الرياضيين المبتدئين والمتوسطين.

مشكلة مع المنحنى

يشار إلى الفرق بين الأشرطة المتوسطة والنطاقات المقاومة للضوء بواسطة نظام مرمز بالألوان يشير إلى منحنيات القوة ، وهو مقدار الجهد المطلوب لتمديد النطاق إلى أطوال مختلفة من خلال مجموعة من الحركة. يبدأ نظام الألوان الأكثر شيوعًا باللون الأصفر ، مما يشير إلى أخف مقاومة ، ويخلفه اللون الأخضر والأحمر والأزرق والأسود مع زيادة الفرق في صعوبة المقاومة.

توسيع الفرقة

تقاس مقاومة الشريط بالباوند ويتم تحديدها حسب مقدار تمدد النطاق. عندما يتم تمديد رباط متوسط ​​المقاومة بطول 2 قدم إلى 4 أقدام ، يكون هذا الاستطالة بنسبة 100٪. إذا قمت بتمديده إلى 6 أقدام ، فإن الشريط يكون في استطالة 200 بالمائة. دعونا نتخيل الفرقة توفر 5 رطلا. المقاومة ، مقاومة قوة نموذجية لفرقة المقاومة المتوسطة ، عندما تمتد 100 في المئة ، أو 4 أقدام. إذا امتدت إلى 200 بالمائة أو 6 أقدام ، فستوفر 10 أرطال من المقاومة. توفر الأشرطة الخفيفة مقاومة تبدأ من بضعة أرطال ، بينما تقدم الأشرطة متوسطة المقاومة زيادة تتراوح من 20 إلى 30 في المائة في المقاومة.

يتحدى الجاذبية

تقدم عصابات المقاومة الكثير من التنوع لأنها لا تعتمد على الجاذبية لإنشاء مقاومة مثل الأوزان الحرة. يمكن للرياضيين تحدي أنفسهم من خلال مجموعة من تمارين تدريب القوة الأفقية والرأسية التي تنسخ الحركات الشائعة المستخدمة في رياضتهم المفضلة. توفر الأوزان الحرة مقاومة فقط في المستوى الرأسي ، وفقًا لجامعة أكسفورد.

تمتد و ممثلين

إذا كنت بدأت للتو برنامج تدريب على القوة ، أو كنت تتعافى من إصابة ، فاختر نطاقات خفيفة الوزن بمجرد حصولك على موافقة طبيبك. ابق على ممثلين عالية لبناء القدرة على التحمل والقوة وحرق السعرات الحرارية والدهون. تشدد التدريبات عالية التكرار مع انخفاض الوزن أو المقاومة على أمراض القلب. بينما توفر العصابات المتوسطة أيضًا فوائد للقلب والأوعية الدموية ، فإن عددًا أقل من الممثلين ذوي الوزن الزائد أو المقاومة يبني العضلات. اختر شريطًا متوسطًا به مقاومة كافية لاستنفاد العضلات بعد ستة إلى 10 ممثلين لبناء العضلات والقوة.


شاهد الفيديو: صحح معلومتك - تكرار الاوزان الخفيفة - Extra Time (أغسطس 2022).